Chế độ ăn theo tuổi

Tuổi 20Ở tuổi này, bạn hoạt động cả ngày không thấy mệt. Hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy bạn ít khi gặp rắc rối về cân nặng. Nhưng chớ nên chủ quan, quá trình tích mỡ dư thừa vẫn có thể diễn ra âm thầm mà bạn không thể biết.Hãy cảnh giác với những bữa tiệc thịnh soạn, chúng vẫn có nguy cơ để lại hậu quả cao sau này đấy
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn theo tuổi Chế độ ăn theo tuổiTuổi 20Ở tuổi này, bạn hoạt động cả ngày không thấy mệt. Hoạt động nhiều sẽtiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy bạn ít khi gặp rắc rối về cân nặng.Nhưng chớ nên chủ quan, quá trình tích mỡ dư thừa vẫn có thể diễn raâm thầm mà bạn không thể biết.Hãy cảnh giác với những bữa tiệc thịnh soạn, chúng vẫn có nguy cơ để lạihậu quả cao sau này đấy. Để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tương đối,mỗi ngày bạn chỉ cần nạp 1.700 calo, chia làm ba đến năm lần theo bữa.Nếu bạn thấy số đo các vòng hơi dư ra một chút, cần tăng cường trái câyvà rau xanh vào thực đơn.Khoai tây, gạo, bánh mì: Đảm bảo việc cung cấp năng lượng thỏa mãncơn đói hàng ngày.Thịt: Cung cấp cho cơ thể chất đạm và các vitamin B quan trọng. Chỉ nênăn thịt hai lần/tuần với mức 100g.Rau quả: Ăn 300g mỗi ngày. Đây là nguồn dưỡng chất mang lại ít calonhưng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, rất có lợi cho tiêuhóa.Sữa và các sản phẩm sữa: Cung cấp nhiều đạm và calci, giúp hệ xươngchắc khỏe. Nên ăn mỗi ngày một hũ sữa chua.Trái cây: Ăn ít nhất 20og/ngày bạn sẽ được bổ sung đầy đủ vitamin. Hãychọn trái cây theo mùa để tránh mua phải loại có chứa chất bảo quản.Trứng: Nên ăn hai quả/tuần, cộng thêm với 200g bột mì để nuôi bắp thịt,hình thành và chuyển tiếp các mô cơ.Dầu thực vật: Chỉ cần hai muỗng canh mỗi ngày là đủ cung cấp axit béovà vitamin E cho cơ thể.Có thể bạn chưa biếtCác loại hạt như ngô, đậu cung cấp cho bạn lượng hydrat carbon tổnghợp, vitamin B1, vì vậy, nên ăn chúng mỗi ngày một lần kèm với rau và tráicây.Tuổi 30Ở tuổi này, mức độ hoạt động của phụ nữ thường gia tăng gấp đôi vì vừaphải tham gia công tác xã hội, vừa phải chăm lo gia đình. Bạn cần đượccung cấp một lượng tổng hợp chất hydrat carbon và đạm. Sau khi sinh conđầu lòng, trung bình bạn tăng 3,5kg. Lượng mỡ thừa tập trung chủ yếu ởvùng eo, bụng, đùi. Để giữ thân hình, bạn chỉ cần nạp 1.400 calo/ngày.Cần ăn nhiều rau quả tươi, thịt cá nên ăn mức độ.Trái cây: Bên cạnh vitamin C, trái cây còn cung cấp cho cơ thể chất pectic,có tác dụng trung hòa các chất thải ở ruột non. Nên ăn ít nhất 200g/ngày.Gan: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, 200g gan sẽ cung cấp đủ lượngvitamin A trong 10 ngày. Nên ăn mỗi tuần một lần.Các loại đậu: Cung cấp lượng đạm và axit béo cần thiết cho cơ thể.Cá: Ăn 200g cá/ngày sẽ cung cấp đủ lượng iốt và lượng kháng nguyêncho các tuyến giáp trạng. Tốt nhất nên ăn cá hai lần/tuần. Các đồ biểnkhác như tôm, cua, sò chứa nhiều iốt, sắt và chứa ít calo, nên ăn mộtlần/tuần.Bánh mì: Chỉ cần ba lát/ngày là đủ.Rau quả: Ăn nhiều rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải xanh, súp lơ,xanh. Nên dùng 300g/ngày.Tuổi 40Hầu hết phụ nữ ở tuổi này đều có nguy cơ phát tướng. Năng lượng cầncho cơ thể thời kỳ này ít hơn, khoảng 1.200 calo/ngày. Trong giai đoạntiền mãn kinh, lượng hormone nữ thay đổi khiến mỡ thừa phát triển mạnh.Biện pháp tốt nhất là hạn chế ăn thực phẩm giàu đạm, tăng khẩu phần rauxanh và trái cây, ưu tiên trái cây có vị chua với hai lần/tuần. Trước khi đingủ, nên ăn một hũ sữa chua để giúp cơ thể sản xuất lượng hormone cầncho việc tiêu mỡ. Bạn cần kiểm tra thể trọng mỗi tuần để đối phó kịp thờinếu tăng cân.Thịt gia cầm: Chứa nhiều đạm nhưng ít calo, nên ăn khoảng 100g thịt bỏda (chứa 100 calo), hai lần/tuần.Trái cây: Ăn đủ các loại theo mùa. Trái cây cung cấp nhiều vitamin, ănthay các chất bột, mỡ làm bạn đang hạn chế.Cá: Đây là nguồn thực phẩm dồi dào axit omega ba rất quan trọng trongviệc giúp tế bào phát triển tốt. Nên ăn các loại cá biển như cá mòi, thu,...hai tuần/lần để giúp tăng lượng canxi cho cơ thể.Sữa: Uống một cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương vững chắc và tránhnguy cơ loãng xương.Rau xanh: Ăn 300g/ngày. Nên ăn thêm rau sống ba lần/tuần.Bánh mì: Ăn hai đến ba lát mỗi ngày sẽ giúp tiêu hóa tốt và cung cấpvitamin B1, có lợi cho hệ thần kinh.Dầu thực vật: Dùng hai muỗng/ngày là đủ để cung cấp vitamin E và chấtbéo cần thiết để cho cơ thể ...