Chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp giúp bạn trẻ lâu

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân lành mạnh thì chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp có thể là những gì bạn đang cần. Chế độ ăn uống đã rất phổ biến gần đây vì nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn và có thể cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp giúp bạn trẻ lâu Chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấpgiúp bạn trẻ lâuNếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân lành mạnh thì chế độ ăn uống có chỉsố glycemic thấp có thể là những gì bạn đang cần. Chế độ ăn uống đã rất phổbiến gần đây vì nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏecủa bạn và có thể cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy cùng Tạpchí làm đẹp tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống này để có thể cải thiện cuộcsống của bạn!Chế độ ăn có chỉ số Glycemic thấp là gì?Chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp cũng được gọi là chế độ ăn GI, lầnđầu tiên được phát triển như là một công cụ để giúp bệnh nhân tiểu đườngkiểm soát lượng đường trong máu của họ có hiệu quả. Các chỉ số glycemicthấp chứng tỏ chế độ ăn uống đó cũng là một cách hiệu quả để giảm cân lànhmạnh và người dân ở khắp mọi nơi bắt đầu thực hiện theo các nguyên tắccủa chế độ ăn uống này để vừa có cơ thể khỏe mạnh vừa săn chắc và gọngàng.Mỗi món ăn được chỉ định một chỉ số glycemic từ 1 đến 100 và sau đó thựcphẩm được xếp hạng theo những con số này. Các loại thực phẩm có GI 1-55được coi là thực phẩm ít đường huyết, các loại thực phẩm được xếp hạng 56-69 là vừa phải và các loại thực phẩm được xếp hạng từ 70-100 là loại thựcphẩm có khả năng làm tăng đường huyết cho cơ thể bạn.Thông thường, chỉ số glycemic cao bao gồm các loại thực phẩm như: bánhmì trắng, kẹo thanh, gạo trắng, ba nh bột ngô nươ ng, bánh rán, bánh quy,bánh ngọt, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên... Những thực phẩm này bạnnên tránh càng xa càng tốt vì nó chắc chắn ảnh hưởng không tốt đến sứckhỏe và thân hình yêu kiều của bạn.Các loại thực phẩm có chỉ số glycemic trung bình bao gồm: gạo nâu, bắprang, xoài, ngô ngọt, nhiều hạt bánh mì, muesli… Bạn nên tiêu thụ nhữngthực phẩm này trong sự kiểm duyệt, không nên ăn quá nhiều trong 1 ngàyhoặc 1 tuần.Cuối cùng, các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, bao gồm nhiều loạitrái cây và rau quả như: quả việt quất, táo, nho, anh đào, mận, đào, cam,bông cải xanh, cà chua, cần tây, dưa chuột, rau bina, súp lơ, cà rốt và ớt, đậuđen, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, mật ong, cá, thịt gà không da và thịt gàtây. Đây là những loại thực phẩm có thể xuất hiện thường xuyên trong chếđộ ăn uống của bạn.Lợi ích của chế độ ăn GI thấpChế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn nên áp dụng nósuốt đời và nên nhấn mạnh đến chất lượng của các loại thực phẩm chúng taăn không cần quan trọng đến số lượng của chúng. Bạn không nên hạn chế sốlượng carbohydrates được tiêu thụ mà thay vào đó sẽ giúp bạn chọn các loạicarbohydrates tốt nhất của.Đây không phải là chế độ ăn uống kiêng như những chế độ ăn kiêng chủ yếugiúp bạn giảm cân. Tức là với chế độ ăn này bạn chỉ nên hạn chế các loại đồăn GI cao, và bạn nên ăn các loại thực phẩm chỉ số glycemic thấp và trungbình. Bạn cũng có thể thưởng thức các loại thực phẩm chỉ số đường huyếtcao nhưng trong tình trạng không thường xuyên và nên hạn chế.Đây là công cụ có giá trị giúp chúng ta điều chỉnh lượng đường trong máubằng cách tránh các loại đường đơn giản và carbohydrate đơn giản, cải thiệnhiệu quả mức insulin, khuyến khích thói quen ăn uống tốt hơn, có thể giúpgiảm cholesterol, rất tốt cho cơ thể bạn.Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống này cũng cóthể cải thiện khả năng sinh sản cho phụ nữ. Kiểm soát lượng đường trongmáu có thể có ảnh hưởng đến các hormon liên quan đến kinh nguyệt, và cảithiện cơ hội thụ thai cho bạn.Tạo một kế hoạch ăn uống với chỉ số glycemic thấpKhi tạo ra một kế hoạch ăn uống, điều quan trọng là cân bằng các nhóm thựcphẩm khác nhau để cân bằng các nhóm thức ăn và lượng dinh dưỡng của nótác động đến cơ thể chúng ta. Ngoài ra chế độ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo làrất quan trọng để có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức hợplý. Bạn cần chắc chắn rằng cơ thể bạn đủ nước và nên cẩn thận khi lựa chọnđồ uống để đáp ứng cơn khát của bạn. Gắn bó với nước không ga sẽ là lựachọn tốt nhất.Một khía cạnh khác cần bạn xem xét là tập thể dục đủ. Không có gì có thểgiúp bạn quản lý lượng đường trong máu của bạn tốt hơn là một chế độ ănuống đầy đủ và thực hiện một kế hoạch tập thể dục phù hợp. Mục tiêu cho30 đến 45 phút tập thể dục vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần sẽ cho kết quảtốt nhất.