Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ

Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80%...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủĐối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê vàtryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lầntrong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiếtthay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40%thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80%các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chútrọng các thức ăn có những chất sau:- Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột,đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thểthoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rấtthấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi,cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.- Magiê: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạngthiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thứcăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ,hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.- Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làmtăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãyuống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ănvới bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vàomáu. Thực nên dùng phẩmNui, mì, bún, nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánhmì, cơm cháo, chúng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột.Mơ, chuối, chà là, sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đây lànguồn cung ứng tryptophan.Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tácphản biến đổi tryptophan thành serotonin, ho ạt chất cần thiết cho giấc ngủ yênbình.Hạt hướng dương, bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khuđiều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiếttố.Thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡngkhí trong tế bào não bộ.Thực phẩm nên tránhĐể có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uốngrượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Mộtsố người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốtnhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca.Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiềuquá trễ vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọnđường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ.Cần tránh xa khói thuốc lávì nó sẽ gây mất ngủ. Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tậpthở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành.