Danh mục

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai

Số trang: 6      Loại file: pdf      Dung lượng: 281.34 KB      Lượt xem: 7      Lượt tải: 0    
Thu Hiền

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Bạn đang mang thai, việc đầu tiên bạn cần quan tâm chắc chắc là các loại thực phẩm tốt đối với cơ thể của mẹ và bé. Bài viết này sẽ giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về sức khỏe khi mang thai.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữmang thai(Tapchilamdep.com) - Bạn đang mang thai, việc đầu tiên bạn cần quan tâmchắc chắc là các loại thực phẩm tốt đối với cơ thể của mẹ và bé. Bài viết nàysẽ giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về sức khỏe khi mang thai.Bạn đang mang thai? Bạn đang muốn tìm kiếm loại thực phẩm tốt cho sứckhỏe của cả mẹ và bé trong quá trình mang thai? Thật không may, hầu nhưmọi phụ nữ đều tăng cân khi mang thai. Nhưng trọng lượng của phụ nữ khimang thai như thế nào là có thể chấp nhận được và bao nhiêu cân là dấu hiệubáo nguy hiểm? Và bạn có thực sự phải ăn gấp đôi lượng thức ăn bìnhthường hay không? Người ta thường nói rằng phụ nữ khi mang thai cần ăncho hai người nhưng điều đó không đúng. Loại thực phẩm nào sẽ tốt vànhiều chất dinh dưỡng cho bạn và con của bạn? Chất lượng của thực phẩmmới quan trọng chứ không phải số lượng. Em bé phát triển nhờ vào chấtdinh dưỡng lấy từ dây rốn, vì thế chất dinh dưỡng tốt rất quan trọng cho bé.Bạn phải đảm bảo bạn có tất cả các vitamin cần thiết, nếu lượng vitaminkhông đủ có nghĩa là con của bạn cũng thiếu lượng vitamin đó.Điều đầu tiên bạn cần biết đó là, nếu phụ nữ mang thai cần 2100 calo mỗingày thì bạn cần tới 2500 calo mỗi ngày. Tổng cân năng bình thường tăngtrong quá trình mang thai là từ 10 – 11 kg.Dinh dưỡng tốt hoặc bữa ăn cân bằng cần có một cái gì đó tổng hợp từ tất cảcác nhóm thực phẩm: các sản phẩm từ sữa, hoa quả, rau cỏ, cá, thịt, trứng,chất béo và carbohydrate. Thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từsữa và đậu rất giàu protein. Bạn cũng cần phải có số lượng chất béo trongdầu ăn, bơ và các loại hạt. Đối với carbohydrat, bạn có thể tìm thấy trong cácloại thức ăn như bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngô và các loại ngũ cốckhác. Dinh dưỡng tốt hoặc chế độ ăn uống cân bằng nên có cái gì đó từ tất cảcác nhóm thực phẩm: các sản phẩm sữa, trái cây, rau, cá, thịt, trứng, chấtbéo và carbohydrate. Thực phẩm như cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa vàđậu rất giàu protein. Bạn cũng cần phải có lượng chất béo có thể được tìmthấy trong các loại dầu, bơ thực vật, sản phẩm sữa và hạt. Bạn có thể tìmthấy trong thực phẩm carbohydrate như bánh mì, mì ống, khoai tây, ngũ cốcgạo, ngô và khác.Trong ba tháng đầu tiên, việc ăn thức ăn giàu axit folic rất quan trọng đốivới bạn, loại thực phẩm này có thể tìm thấy trong lúa mạch, hoa quả, rauxanh, nước cam, đậu lăng, đậu Hà Lan và gạo. Ngoài ra bạn cũng có thể tìmthấy từ các chất bổ sung. Axit folic rất quan trọng trong quá trình mang thaiđể tạo ra hệ thống thân kình cho bé. Nó cũng giúp ngăn ngừa khuyết tật ốngthần kinh như tật nứt đốt sống và dị tật bẩm sinh khác như hở hàm ếch hoặchở môi.Hơn nữa, trong khi mang thai bạn cần chất sắt nhiều hơn bình thường để sảnxuất lượng máu cần thiết cung cấp dinh dưỡng cho nhau thai. Rau xanh lànguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bạn cần biết tra và cà phê có thể cản trở sựhấp thụ sắt của cơ thể. Hãy cẩn thận!Bạn cũng cần phải có các loại khoáng chất kẽm và canxi, chúng có thể đượctìm thấy trong các loại thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai, sữa, vàsữa chua. Bạn sẽ cần phải có rất nhiều chất xơ. Điều này giúp ngăn ngừa táobón và chất xơ thường có nhiều trong các loại hạt, bánh mì, gạo, đậu, tráicây và rau cỏ.Bạn nên uống viên bổ sung có chứa 10mcg vitamin D mỗi ngày, vì loạivitamin này không có nhiều trong các loại thực phẩm.

Tài liệu được xem nhiều: