Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ ngoài

Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằng bạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ là tuổi già và sự lão hoá. Dù rất không muốn, chúng ta cũng phải đối diện với nhiều vấn đề về tinh thần, thể chất khi bước vào ngưỡng tuổi này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ ngoài Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ ngoài30Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằngbạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ làtuổi già và sự lão hoá. Dù rất không muốn, chúng ta cũng phải đối diện vớinhiều vấn đề về tinh thần, thể chất khi bước vào ngưỡng tuổi này.Điều bạn cần nhất trong lúc này chính là một chế độ chăm sóc đặc biệt- chếđộ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chống lão hoá cao. Theo nhiều côngtrình nghiên cứu, phụ nữ tuổi trung niên rất dễ béo phì. Vì vậy, một thực đơnhợp lý không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồibổ cơ thể rất tốt.Ngũ cốcBuổi sáng, sau bài tập thể dục, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chấtxơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cungcấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tíchlũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng mộtbát cháo ngũ cốc hay yến mạch.Cá biểnCá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega 3.Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Theo nhữngnghiên cứu mới nhất tại Mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởitrong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏicác bệnh tim mạch.SữaBạn nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãngxương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời vớiviệc uống sữa, bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắngmặt trời để có lượng vitamin D cần thiết. Số lượng sữa uống hàng ngày cầnkhoảng 400ml/ngày (khoảng 2 ly).BiaĐối với phụ nữ có tuổi, uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốttrong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứanhững phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Theomột nghiên cứu gần đây, những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngănngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượngcholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của PON – enzyme, bảo vệ tim khỏibệnh mạch vành.Dầu Argan và CamelinaĐược mệnh danh là tinh dầu “của làn da đẹp” vì chứa hàm lượng caoVitamin E và axít béo thiết yếu, giúp giữ ẩm cho da, làm đẹp da từ sâu bêntrong và ngăn ngừa quá trình lão hóa da, dầu Camelina lại còn rấtgiàu o mega 3, và axít alpha-linolelic. Hai thành phần này kết hợp lại sẽ giúpbảo vệ sự mềm mại và giữ ẩm cho làn da. Ở các nước phương Tây, 2 loạidầu này thường được sử dụng trong bánh mì và xà lách.Trà xanhCứ 100g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và 1,2mg sinh tố B2, gấp bốn lầnlượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố có trongcơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố B1, A. Một số người còn ngầnngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thế mà khônguống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăngcường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyếtgiúp duy trì tuổi thanh xuân.