Chế độ ăn uống và tập luyện ở bệnh nhân tăng huyết áp

Nguyên tắc chung trong chữa trị bệnh tăng huyết áp là phải luôn kiểm soát huyết áp về mức dưới 140/90mmHg, còn những người kết hợp có tiểu đường hoặc suy tim, suy thận phải kiểm soát huyết áp về mức dưới 130/85mmHg. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thì vấn đề ăn uống và tập luyện có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc chữa trị bệnh và phòng ngừa biến chứng của bệnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn uống và tập luyện ở bệnh nhân tăng huyết áp Chế độ ăn uống và tập luyện ở bệnh nhân tăng huyết áp Nguyên tắc chung trong chữa trị bệnh tăng huyết áp là phải luôn kiểmsoát huyết áp về mức dưới 140/90mmHg, còn những người kết hợp có tiểuđường hoặc suy tim, suy thận phải kiểm soát huyết áp về mức dưới130/85mmHg. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thì vấn đềăn uống và tập luyện có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc chữa trị bệnhvà phòng ngừa biến chứng của bệnh. Trong nhiều trường hợp chỉ cần điềuchỉnh chế độ ăn và tăng cường tập luyện đã cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Chế độ ăn ở bệnh nhân tăng huyết áp Bệnh nhân tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày.Vì ăn mặn sẽ gây giữ nước trong máu, gây tăng huyết áp. Cần tránh các thức ănchế biến sẵn như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp, vì trong quátrình chế biến thường cho nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới2g muối ăn. Cần hạn chế tối đa chất béo trong khẩu phần ăn. Không ăn thịt mỡ, bơ, loạibỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến, không ăn nước xào, canh xương,canh cá chưa vớt hết váng mỡ, không ăn da các loại gia súc, gia cầm, hạn chế ăndầu thực vật vì có chứa nhiều calo, uống sữa đã tách bơ. Hạn chế tối đa dùng đường, bánh kẹo ngọt, uống rượu bia, không hút thuốclá. Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiềukali và magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối, dưahấu. Nếu người bị tăng huyết áp và thừa cân thì phải thực hiện chế độ ăn giảmcalo, điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý. Tập luyện thể dục thể thao với bệnh nhân tăng huyết áp Các nhà tim mạch hàng đầu thế giới đã khẳng định rằng, tập luyện rènluyện sức bền là một trong những phương pháp chữa bệnh hữu hiệu không dùngthuốc nằm trong phác đồ điều trị bệnh tăng huyết áp. Cơ sở sinh lý của rèn luyệnsức bền ở bệnh nhân tăng huyết áp là điều hòa lượng cholesterol máu, kìm hãm xơvữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu trong các cơ hoạtđộng và giảm sức cản máu ngoại biên - kết quả là giảm huyết áp. Nhưng cần phảinhớ rằng, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên huyết áp mới bắt đầu hạxuống, bởi vậy tập luyện đòi hỏi phải kiên trì. Chương trình tập luyện ở bệnh nhân tăng huyết áp mang tính cá nhân, phụthuộc vào mức độ tăng huyết áp và các yếu tố khác. Đi bộ nhanh và chạy sức khỏelà phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tănghuyết áp độ I, II. Tuỳ theo tình trạng sức khỏe có thể tập đi bộ nhanh, chạy bướcnhỏ, hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Nguyên tắc tập luyệnchung là thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập. Phương pháp đi bộ nhanh: Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thểđi bộ nhanh với tốc độ khác nhau, có thể đạt 5-6km/giờ (tốc độ của bộ đội hànhquân khoảng 4,5km/giờ). Nếu đạt được tốc độ 5-6km/giờ, tần số mạch tập luyệnđạt khoảng 100-110 nhịp/phút. Do cường độ vận động trong đi bộ nhanh thấp hơnso với chạy nên số buổi tập là 5-7 buổi trong một tuần, nghĩa là tập hằng ngày,thời gian tập mỗi buổi 40-60 phút là đạt hiệu quả tốt. Khi đi bộ nhanh đã trở thànhquen thuộc và không khó nhọc nữa thì cần phải tăng dần cường độ vận động bằngcách chuyển sang chạy bước nhỏ để đạt được sức căng nhất định về thể lực và duytrì được hiệu quả tập luyện. Phương pháp chạy sức khỏe: Đối với những người bệnh mới bắt đầu tậpchạy, những buổi đầu tiên cần chạy với cường độ (tốc độ) thấp để cơ thể có thờigian thích ứng dần với lượng vận động. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 8-12tuần. Trong thời gian này có thể áp dụng phương pháp tập luân phiên giữa đi bộnhanh và chạy. Ví dụ, 50m đi bộ nhanh + 50m chạy, buổi tập sau 100m đi bộnhanh + 100m chạy... cho đến khi cơ thể có thể duy trì được chạy liên tục. Trongchạy sức khỏe ở bệnh nhân tăng huyết áp, tốc độ chạy khoảng 7-8km/giờ tùy theotrạng thái sức khỏe. Tần số mạch trong khi chạy có thể đạt 120-130 nhịp/phút.Nguyên tắc chung, tần số mạch tập ở người tăng huyết áp không được vượt quá180 - số tuổi, ví dụ người 60 tuổi thì khi tập nhịp tim không được vượt quá 180 -60 = 120 nhịp/phút. Khi tập luyện bắt đầu cho ta cảm giác dễ chịu, cần tăng dần thời gian chạyđến 20-30 phút/buổi. Để đạt được hiệu quả tốt, cần phải tập chạy thường xuyên 3-4 buổi/tuần, cách ngày. Chú ý, những bệnh nhân có huyết áp tăng quá 160/90mmHg thì tập luyệnphải kết hợp với dùng thuốc hạ huyết áp (uống thuốc trước khi tập 15-30 phút). Phương pháp tập trên xe đạp lực kế rất phù hợp cho những bệnh nhân tuổidưới 45, tăng huyết áp độ I (140/90 - 160/95mmHg) với khả năng huyết áp có thểtrở về bình thường mà không phải dùng thuốc. Ưu việt của phương pháp này là: - Rất tiện lợi vì có th ...