Chế độ dinh dưỡng cho người già

Người già khi về hưu chỉ cần thay đổi một chút về chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày là đã có thể duy trì một sức khỏe tốt Ăn đủ bữa, đủ chất, tập thể dục hàng ngày và bỏ thuốc lá giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng “bất lực” của các quý ông trên 50 tuổi, các nhà khoa học cho biết. “Cần có những hành động cần thiết ngay từ bây giờ để đảm bảo tất cả chúng ta đều tận hưởng tuổi già với sức khỏe và tinh thần tốt. Tuổi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng cho người già Chế độ dinh dưỡng cho người giàNgười già khi về hưu chỉ cần thay đổi một chút về chế độ ăn uốngvà thói quen sinh hoạt hàng ngày là đã có thể duy trì một sức khỏetốt Ăn đủ bữa, đủ chất, tập thể dục hàng ngày và bỏ thuốc lá giảmđáng kể nguy cơ mắc chứng “bất lực” của các quý ông trên 50 tuổi,các nhà khoa học cho biết.“Cần có những hành động cần thiết ngay từ bây giờ để đảm bảotất cả chúng ta đều tận hưởng tuổi già với sức khỏe và tinh thần tốt.Tuổi thọ trung bình của con người đã tăng từ 70 lên 80 (tuổi) sau 5thập kỉ, và người ta tin rằng, vào năm 2060, tuổi thọ trung bình sẽcòn tăng thêm tới 10 năm nữa. Sống thọ là điều ai cũng mơ ước,thế nhưng sống lâu với một sức khỏe yếu, sống “lay lắt” thì quảthật chẳng gi muốn cả!”. Dưới đây là mộtsố gợi ý trong việc thiết lập một chế độ ăn dinh dưỡng của cácchuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Anh:1.MắtCứ 8 người trên 75 tuổi thì có 1 người mắc vấn đề về thị lựcnghiêm trọng. Chất lutein và zeaxanthin có trong quả Kiwi, nho vàrau bina sẽ giúp bảo vệ mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắtmột cách hiệu quả, giữ cho bạn một đôi mắt sáng khỏe.2. NãoCứ 20 người trên 65 tuổi thì có 1 người mắc chứng mất trí, suygiảm khả năng nhận thức. Chất folate (có trong rau xanh (có lá),cam, ngũ cốc), Vitamin B12 (có trong thịt gia cầm, trứng và sữa),và axit béo Omega-3 (trong dầu cá) đều rất tốt cho sự phát triểncũng như duy trì độ nhạy bén của não bộ khi về già.3. XươngỞ độ tuổi trên 55, tỉ lệ mắc chứng loãng xương ở nữ giới là 1/3, ởnam giới là 1/12. Canxi (trong sữa tươi, sữa chua, bơ), Vitamin K(trong các loại rau xanh có màu tối), Vitamin D ( trong dầu cá, ánhsán mặt trời) giúp bảo vệ xương, giúp xương chắc khỏe.4. TimCác bệnh liên quan tới tim mạch là nguyên nhân gây ra 94.000 catử vong mỗi năm tại Anh. Axit Omega-3 (trong dầu cá), chất béo(trong dầu thực vật, yến mạch, đậu), Kali (trong rau xanh, đào,chuối) là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn có một tráitim khỏe mạnh. Ngoài ra, hoạt động thể dục hàng ngày như chạybộ, làm vườn…cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh vềtim mạch.