Chế độ dinh dưỡng giúp phòng chống mụn

Việc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độ sinh hoạt, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, thường chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân môi trường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sức khỏe làn da và chế độ ăn uống nên vô tình chúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói quen ăn uống liên quan thế nào tới làn da? ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng giúp phòng chống mụn Chế độ dinh dưỡng phòng chống mụnViệc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độsinh hoạt, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi,trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rấtquan trọng. Tuy nhiên, thường chúng ta chỉcó thói quen bảo vệ da trước tác nhân môitrường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sứckhỏe làn da và chế độ ăn uống nên vô tìnhchúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thựcphẩm và thói quen ăn uống liên quan thếnào tới làn da?Sự hình thành mụnMụn hình thành là do sự thay đổi của lượnghormone trong cơ thể, dẫn đến việc kích thíchtuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Khi dầu nhờntrộn lẫn với tế bào da chết mà không được vệsinh sạch sẽ gây bít lỗ chân lông, cộng với vikhuẩn thường trú trên bề mặt da sẽ gây nênmụn.Mối liên quan giữa chế dộ dinh dưỡng vàmụnHệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũngnhư chế độ dinh dưỡng hàng ngày có liên quanmật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thểđược cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ vàhợp lý, các tế bào da cũng duy trì được khảnăng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươisáng và mịn màng. Khi chế độ dinh dưỡng mấtcân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa mộtsố loại vitamin và khoáng chất nào đó thì hệtiêu hóa bị rối loạn, các cơ quan trong cơ thểsuy yếu. Việc thiếu hay thừa chất trong cơ thểsẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểuhiện là sự “nổi loạn”.Chính vì vậy, một chế dộdinh dưỡng cân bằng vàhợp lý là biện pháp giúpbạn phòng ngừa mụn hữuhiệu nhất.Các loại thực phẩm tốtcho da mụnAcid béoCác acid béo như: omega-3, omega-6 vàomega-9 là những acid thiết yếu, đóng vai tròquan trọng trong việc kiểm soát nồng độandrogen, ngăn ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗchân lông và tuyến nang lông, giúp giảm thiểunguyên nhân gây ra mụn. Chế độ ăn uống củachúng ta thường có khuynh hướng giàu acidbéo omega-6, tuy nhiên, quá nhiều omega-6 lạicó hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cường acidbéo omega-3 và omega-9. Những acid này cóthể tìm thấy trong các loại cá biển, dầu mè, dầunành, dầu ô-liu, trứng, sữa...Vitamin và khoáng chấtBên cạnh những acid béo cần thiết, vitamin vàkhoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trongchế độ ăn uống đối với da bị mụn.Vitamin A được xem là chất quan trọng nhấttrong việc trị mụn ở những người thiếu hụt vichất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớntrong việc giảm quá trình sản xuất bã nhờn trênda.Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏemạnh.Vitamin B là một vi chất chống ôxy hóa, có thểcải thiện sự lưu thông trong máu, giúp da đượcthông thoáng. Sự thiếu hụt vitamin B2, vitaminB3 và vitamin B6 được biết tới như nguyênnhân làm mụn trầm trọng thêm và vitamin B5thì lại giúp giảm mụn một cách gián tiếp, do làmgiảm căng thẳng.Vitamin C là một vi chất chống oxy hóa khác,có những chức năng cải thiện và phục hồinhững hư tổn trong mô và biểu bì.Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa mụn, thôngqua những tác dụng chống khuẩn.Kẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vếtthương và phục hồi mô nhanh chóng. Sự thiếuhụt kẽm có thể làm gia tăng quá trình sản xuấtandrogen, làm da nhờn hơn và gây mụn.Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểmsoát lượng đường trong máu.Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đếnviệc thiếu hụt crôm, do đó sẽ có nhiều tác hạilên da. Những người bị nhiều mụn thường cólượng đường trong máu không ổn định. Đồngthời, crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trênda, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.Các loại thực phẩm không tốt khi da nổimụnThực phẩm giàu chất béoSự thừa thãi chất béo làm tuyến bã nhờn hoạtđộng mạnh, gia tăng hiện tượng tiết bã nhờn ởnang lông khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, nênhạn chế ăn thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềmbởi những thức ăn này là giảm sự lưu thôngmáu dưới da, ngăn cản mồ hôi tiết ra qua cáclỗ chân lông.Thực phẩm giàu đườngNếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, cóthể làm da mặt trở nên nhăn nheo, nhiều tànnhang. Đường có tác động tới chất collagentrong cơ thể làm da chuyển màu nâu, xuất hiệncác đốm lão hóa, đồng thời các sợi collagen bịkết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Sô-cô-la, kẹo hay những đồ ống chứa nhiềuđường đều không tốt cho da. Hãy từ từ cắt bỏlượng đường bạn thường dùng hàng ngày nếumuốn có “mặt tiền” mịn, đẹp.CaffeinCà phê, sô-cô-la, trà là những món có trongthực đơn ăn uống của nhiều phụ nữ hiện đại,nhưng chất caffein trong các thực phẩm, đồuống này nếu hấp thụ quá 300mg/ngày sẽ làmda bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị lão hóa.Cà phê còn làm cho các mạch máu trong cơthể giãn ra và để lại những mao mạch đỏ trênmặt.Chất cồnTiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn rất cóhại cho làn da. Chất cồn sẽ phá hủy các vitaminA, B, C trong cơ thể, khiến cho da bị khô, cácdưỡng chất cung cấp cho da không đi đến nơivề đến chốn.Gia vị cay nóngNhững thức ăn cay có tính hút ẩm và làm giảmđộ ẩm trên da, làm da trở nên thô ráp. Ăn quánhiều đồ cay sẽ gây kích thích lên da, làm danóng và dễ nổi mụn. Những người da khô nênhạn chế thức ăn mặn ...