Chế độ dinh dưỡng phòng chống mụn

Việc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độ sinh hoạt, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, thường chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân môi trường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sức khỏe làn da và chế độ ăn uống nên vô tình chúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói quen ăn uống liên quan thế nào tới làn da?Sự hình thành mụn Mụn hình thành là do...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng phòng chống mụn Chế độ dinh dưỡng phòng chống mụn Việc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độ sinh hoạt, làm việc, ăn uống,nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên,thường chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân môi trường, chứ ítđể ý đến mối liên hệ giữa sức khỏe làn da và chế độ ăn uống nên vô tìnhchúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói quen ăn uống liênquan thế nào tới làn da? Sự hình thành mụn Mụn hình thành là do sự thay đổi của lượng hormone trong cơ thể, dẫn đếnviệc kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Khi dầu nhờn trộn lẫn với tế bàoda chết mà không được vệ sinh sạch sẽ gây bít lỗ chân lông, cộng với vi khuẩnthường trú trên bề mặt da sẽ gây nên mụn. Mối liên quan giữa chế dộ dinh dưỡng và mụn Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng hàngngày có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thể được cung cấplượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng duy trì được khả năng hoạtđộng của mình, giúp làn da luôn tươi sáng và mịn màng. Khi chế độ dinh dưỡngmất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa một số loại vitamin và khoáng chấtnào đó thì hệ tiêu hóa bị rối loạn, các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu haythừa chất trong cơ thể sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là sự“nổi loạn”. Chính vì vậy, một chế dộ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là biện pháp giúpbạn phòng ngừa mụn hữu hiệu nhất. Các loại thực phẩm tốt cho da mụn Acid béo Các acid béo như: omega-3, omega-6 và omega-9 là những acid thiết yếu,đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn ngừa sự dưthừa bã nhờn ở lỗ chân lông và tuyến nang lông, giúp giảm thiểu nguyên nhân gâyra mụn. Chế độ ăn uống của chúng ta thường có khuynh hướng giàu acid béoomega-6, tuy nhiên, quá nhiều omega-6 lại có hại cho cơ thể, vì vậy cần tăngcường acid béo omega-3 và omega-9. Những acid này có thể tìm thấy trong cácloại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu ô-liu, trứng, sữa... Vitamin và khoáng chất Bên cạnh những acid béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vaitrò quan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn. Vitamin A được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở nhữngngười thiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảmquá trình sản xuất bã nhờn trên da. Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh. Vitamin B là một vi chất chống ôxy hóa, có thể cải thiện sự lưu thông trongmáu, giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt vitamin B2, vitamin B3 và vitaminB6 được biết tới như nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và vitamin B5 thì lạigiúp giảm mụn một cách gián tiếp, do làm giảm căng thẳng. Vitamin C là một vi chất chống oxy hóa khác, có những chức năng cảithiện và phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì. Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa mụn, thông qua những tác dụng chốngkhuẩn. Kẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vết thương và phục hồi mônhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm gia tăng quá trình sản xuất androgen,làm da nhờn hơn và gây mụn. Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đến việc thiếu hụt crôm, do đó sẽcó nhiều tác hại lên da. Những người bị nhiều mụn thường có lượng đường trongmáu không ổn định. Đồng thời, crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trên da, giúpđiều trị mụn dễ dàng hơn. Các loại thực phẩm không tốt khi da nổi mụn Thực phẩm giàu chất béo Sự thừa thãi chất béo làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gia tăng hiệntượng tiết bã nhờn ở nang lông khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, nên hạn chế ăn thịtrán, thịt hun khói, pho-mát mềm bởi những thức ăn này là giảm sự lưu thông máudưới da, ngăn cản mồ hôi tiết ra qua các lỗ chân lông. Thực phẩm giàu đường Nếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, có thể làm da mặt trở nên nhănnheo, nhiều tàn nhang. Đường có tác động tới chất collagen trong cơ thể làm dachuyển màu nâu, xuất hiện các đốm lão hóa, đồng thời các sợi collagen bị kết dínhkhiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Sô-cô-la, kẹo hay những đồ ống chứa nhiềuđường đều không tốt cho da. Hãy từ từ cắt bỏ lượng đường bạn thường dùng hàngngày nếu muốn có “mặt tiền” mịn, đẹp. Caffein Cà phê, sô-cô-la, trà là những món có trong thực đơn ăn uống của nhiềuphụ nữ hiện đại, nhưng chất caffein trong các thực phẩm, đồ uống này nếu hấp thụquá 300mg/ngày sẽ làm da bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị lão hóa. Cà phê cònlàm cho các mạch máu trong cơ thể giãn ra và để lại những mao mạch đỏ trên mặt. Chất cồn Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn rất có hại cho làn da. Chất cồn sẽphá hủy các vitamin A, B, C trong cơ thể, ...