Chế độ dinh dưỡng 'sạch' tốt cho cơ thể
Số trang: 5
Loại file: pdf
Dung lượng: 439.42 KB
Lượt xem: 11
Lượt tải: 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:
Thông tin tài liệu:
Tuy nhiên, nếu trót uống quá nhiều rượu thì bạn lại phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh gan - cơ quan thải độc chính của cơ thể. Rượu cũng hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nên có thể khiến cơ thể mất nước dẫn đến nhiều ảnh hưởng bất lợi khác cho cơ thể như giảm nồng độ máu, cản trở hệ tuần hoàn... Đó chính là lý do tại sao bạn nên cắt giảm lượng rượu trong việc ăn uống hàng ngày....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng “sạch” tốt cho cơ thểChế độ dinh dưỡng “sạch” tốt cho cơ thểDưới đây là những loại thực phẩm bạn nên cắt bỏ hoặc tăng cường để giữ chomình một chế độ ăn sạch tốt nhất cho sức khỏe.Những thực phẩm nên giảm thiểu1. RượuBạn vẫn biết rằng uống rượu với một lượng vừa phải (1 ly mỗi ngày cho phụ nữ, 2dành cho nam giới) có thể có một số lợi ích sức khỏe như tăng cholesterol HDLtốt, pha loãng máu (ngăn ngừa cục máu đông - nguyên nhân có thể gây ra cơnđau tim và đột quỵ) và ngừa chứng mất trí và bệnh Alzheimer...Tuy nhiên, nếu trót uống quá nhiều rượu thì bạn lại phải đối mặt với nguy cơ mắcbệnh gan - cơ quan thải độc chính của cơ thể. Rượu cũng hoạt động như một loạithuốc lợi tiểu nên có thể khiến cơ thể mất nước dẫn đến nhiều ảnh hưởng bất lợikhác cho cơ thể như giảm nồng độ máu, cản trở hệ tuần hoàn...Đó chính là lý do tại sao bạn nên cắt giảm lượng rượu trong việc ăn uống hàngngày.2. ĐườngHầu hết chúng ta đều ăn quá nhiều đường và theo các chuyên gia về tim mạch thìlượng đường vào cơ thể tăng cũng đồng nghĩa với việc các yếu tố nguy cơ bệnhtim tăng, chẳng hạn như huyết áp cao và nồng độ chất béo trung tính cao.Từ đó bạn đã thấy sự thiết thực của việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ. Hãy bỏqua các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc đồ ăn quá ngọt, hãy chọn trái cây chứacác loại đường tự nhiên để thay thế.3. MuốiNếu chúng ta cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, chúng ta sẽ giảm nguycơ mắc bệnh tim đến 9%, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học New England.Đồ ăn ở các nhà hàng và các thực phẩm chế biến sẵn thường có xu hướng chứahàm lượng natri (muối) cao, do đó, một bước quan trọng trong việc làm giảmlượng muối nạp vào cơ thể bạn là nên nấu ăn ở nhà để có thể kiểm soát được lượngmuối tiêu thụ.Một cách khác nhằm cắt giảm lượng muối tiêu thụ là nên dùng các loại thảo mộcvà gia vị chứ không phải là muối.4. Chất béo bão hòaChất béo bão hòa là loại chất béo được tìm thấy trong sữa nguyên chất, bơ, phomát và thịt. Loại chất béo này dễ làm tăng cholesterol xấu (LDL) khi được tiêuthụ vào cơ thể nên không những khiến bạn dễ béo phì mà còn gây tổn hại đến độngmạch.Vì vậy, hãy tránh các chất béo từ động vật và thay vào đó hãy sử dụng chất béokhông bão hòa lành mạnh từ thức ăn thực vật như các loại hạt, bơ và dầu ôliu.5. Ngũ cốc tinh chếCác loại ngũ cốc tinh chế, bột mì trắng, gạo trắng thường bị hạn chế chất xơ,vitamin và khoáng chất có lợi... vậy nên nếu ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ chỉlàm tăng calo chứ không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.Vậy nên, bạn hãy tỉnh táo để ăn ít các thực phẩm này. Thay vào đó hãy chọn ngũcốc nguyên hạt để tăng cường chất xơ.Những thực phẩm nên ăn nhiều1. Trái cây và rau quảTrái cây và rau quả không chỉ làm tăng hương vị và màu sắc cho bữa ăn, mà chúngcòn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, ít calo và đồngthời có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.2. NướcCó thể các đồ uống khác sẽ hấp dẫn bạn hơn nhưng rõ ràng nước thực sự là thứcuống tốt nhất cho cơ thể. Cơ thể của chúng ta chứa 60% là nước và nước là thứ tốiquan trọng cho các cơ quan thực hiện tốt chức năng, giúp tuần hoàn oxy và giảmcác chất thải độc.3. Ngũ cốc nguyên hạtĂn các loại ngũ này có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn bởi chúng có tác dụnggiảm nguy cơ các bệnh tim mạch, truyền nhiễm và hô hấp - theo một nguyên cứunăm 2011 của trường phái Archives of Internal Medicine (một trường phải ănchay).
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng “sạch” tốt cho cơ thểChế độ dinh dưỡng “sạch” tốt cho cơ thểDưới đây là những loại thực phẩm bạn nên cắt bỏ hoặc tăng cường để giữ chomình một chế độ ăn sạch tốt nhất cho sức khỏe.Những thực phẩm nên giảm thiểu1. RượuBạn vẫn biết rằng uống rượu với một lượng vừa phải (1 ly mỗi ngày cho phụ nữ, 2dành cho nam giới) có thể có một số lợi ích sức khỏe như tăng cholesterol HDLtốt, pha loãng máu (ngăn ngừa cục máu đông - nguyên nhân có thể gây ra cơnđau tim và đột quỵ) và ngừa chứng mất trí và bệnh Alzheimer...Tuy nhiên, nếu trót uống quá nhiều rượu thì bạn lại phải đối mặt với nguy cơ mắcbệnh gan - cơ quan thải độc chính của cơ thể. Rượu cũng hoạt động như một loạithuốc lợi tiểu nên có thể khiến cơ thể mất nước dẫn đến nhiều ảnh hưởng bất lợikhác cho cơ thể như giảm nồng độ máu, cản trở hệ tuần hoàn...Đó chính là lý do tại sao bạn nên cắt giảm lượng rượu trong việc ăn uống hàngngày.2. ĐườngHầu hết chúng ta đều ăn quá nhiều đường và theo các chuyên gia về tim mạch thìlượng đường vào cơ thể tăng cũng đồng nghĩa với việc các yếu tố nguy cơ bệnhtim tăng, chẳng hạn như huyết áp cao và nồng độ chất béo trung tính cao.Từ đó bạn đã thấy sự thiết thực của việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ. Hãy bỏqua các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc đồ ăn quá ngọt, hãy chọn trái cây chứacác loại đường tự nhiên để thay thế.3. MuốiNếu chúng ta cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, chúng ta sẽ giảm nguycơ mắc bệnh tim đến 9%, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học New England.Đồ ăn ở các nhà hàng và các thực phẩm chế biến sẵn thường có xu hướng chứahàm lượng natri (muối) cao, do đó, một bước quan trọng trong việc làm giảmlượng muối nạp vào cơ thể bạn là nên nấu ăn ở nhà để có thể kiểm soát được lượngmuối tiêu thụ.Một cách khác nhằm cắt giảm lượng muối tiêu thụ là nên dùng các loại thảo mộcvà gia vị chứ không phải là muối.4. Chất béo bão hòaChất béo bão hòa là loại chất béo được tìm thấy trong sữa nguyên chất, bơ, phomát và thịt. Loại chất béo này dễ làm tăng cholesterol xấu (LDL) khi được tiêuthụ vào cơ thể nên không những khiến bạn dễ béo phì mà còn gây tổn hại đến độngmạch.Vì vậy, hãy tránh các chất béo từ động vật và thay vào đó hãy sử dụng chất béokhông bão hòa lành mạnh từ thức ăn thực vật như các loại hạt, bơ và dầu ôliu.5. Ngũ cốc tinh chếCác loại ngũ cốc tinh chế, bột mì trắng, gạo trắng thường bị hạn chế chất xơ,vitamin và khoáng chất có lợi... vậy nên nếu ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ chỉlàm tăng calo chứ không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.Vậy nên, bạn hãy tỉnh táo để ăn ít các thực phẩm này. Thay vào đó hãy chọn ngũcốc nguyên hạt để tăng cường chất xơ.Những thực phẩm nên ăn nhiều1. Trái cây và rau quảTrái cây và rau quả không chỉ làm tăng hương vị và màu sắc cho bữa ăn, mà chúngcòn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, ít calo và đồngthời có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.2. NướcCó thể các đồ uống khác sẽ hấp dẫn bạn hơn nhưng rõ ràng nước thực sự là thứcuống tốt nhất cho cơ thể. Cơ thể của chúng ta chứa 60% là nước và nước là thứ tốiquan trọng cho các cơ quan thực hiện tốt chức năng, giúp tuần hoàn oxy và giảmcác chất thải độc.3. Ngũ cốc nguyên hạtĂn các loại ngũ này có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn bởi chúng có tác dụnggiảm nguy cơ các bệnh tim mạch, truyền nhiễm và hô hấp - theo một nguyên cứunăm 2011 của trường phái Archives of Internal Medicine (một trường phải ănchay).
Tìm kiếm theo từ khóa liên quan:
thực phẩm sạch thực phẩm dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe chế độ bữa ăn hấp thụ thức ăn ngừa cục máu đôngGợi ý tài liệu liên quan:
-
92 trang 205 0 0
-
157 trang 53 0 0
-
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ từ 3-6 tuổi: Phần 1
85 trang 48 0 0 -
12 trang 48 0 0
-
Ebook Bí kíp dinh dưỡng gia truyền đẩy lùi bệnh tật: Phần 1
51 trang 38 0 0 -
6 Dấu hiệu thường gặp trong bệnh tim mạch
5 trang 38 0 0 -
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ từ 3-6 tuổi: Phần 2
83 trang 38 0 0 -
Mô hình hệ thống nuôi trồng thủy sinh sạch
7 trang 31 0 0 -
Bảo vệ sức khỏe cho 'tuổi vàng' ngày hè
5 trang 31 0 0 -
6 trang 28 0 0