'Chiêu độc' để lấy vóc dáng thon

Sỡ hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy. Tập luyện giúp cơ thể săn chắc Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“Chiêu độc” để lấy vóc dáng thon “Chiêu độc” lấy vóc dáng thonSỡ hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình củabạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúngcách kết hợp với tập thể dục sẽ là bí quyếttối mật đấy.Tập luyện giúp cơ thể săn chắcSau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình củanhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trêncơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thìviệc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợpvới ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị emhoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn củamình.Chạy bộ tại chỗ: Đứng thẳng người, lưng giữthẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm.Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hôngvà bụng.Gập người: Chân phải bước sang phải và dangchân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từnghiêng sang phải, uốn cong để tay chạm chânphải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tácnày tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùigiãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kếthợp.Chống tay và đưa thẳng chân: 2 tay chốngxuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân songsong với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Cochân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau.Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải,sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.Xoay người: Hai chân dạng ra, thẳng người.Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thânquay trái, quay phải. Động tác vận động này sẽlàm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượngkalo đáng kể.Chế độ ăn kiêng hoàn hảoĂn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cáchtốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vìthế, việc ăn kiêng đúng cách như thay đổinhững thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngàyđang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhậnhơn.Uống nhiều nước và ăn nhạtNước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn, thiếunước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khôn mặtsẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tìnhtrạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữaăn, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chúthạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đóibụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếubạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thìnước ép hoa quả hoặc trà thảo dược... bổ sungvitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệnghơn.Những thói quen ăn mặn của bạn sẽ là kẻ thùtích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơthể bạn. Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đichút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏsố nước dư thừa.Tuyệt đối không ăn vặt ban đêmĂn vặt ban đêm là thói quen mỗi lúc buồn tay,buồn mồm của nhiều người trong khi làm việc,xem phim, nghe nhạc... Nhưng nếu cơ thể củabạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấuấy sẽ làm hại vóc dáng của bạn.Và nói không với ăn vặt ban đêm sẽ giúp bạn điđến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanhnhất. Thử làm một người sành điệu, nhâm nhimột cốc cà phê chay không đường, không sữađể cảm nhận hương vị quyến rũ đúng chất củanó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phầnnhững món ăn chứa nhiều hydrat-cacbon nhưbánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây,cơm...Bạn có thể chia thực đơn thành 4-5 bữa nhỏtrong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dàycũng như thói quen ăn vặt. Và nên nhớ, ăn bữatối trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ănkịp tiêu hóa.Bổ sung chất đạm và rau quảĂn nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng vòng 2 rấtnhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ănvà thay thế lượng chất đạm bằng việc tăngcường ăn tôm, cua, cá, đậu tương... sẽ giữdáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ proteincho cơ thể, có lợi cho cơ bắp, giúp tăng cảmgiác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chấtbéo.Ngoài ra, rau quả và trái cây là nguồn cung cấpvitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệtiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn thêm rau vàtrái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thựcphẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rauquả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.Không tẩy chay món ăn ưa thíchViệc từ chối những món ăn yêu thích càng kíchthích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chaynó thì hãy dùng nó một cách từ tốn nhất. Từngngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ănyêu thích để dần hình thành thói quen mới. Vàviệc dùng bát nhỏ hơn một chút để được ănnhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuynhiên, mỗi tuần một lần bạn cũng nên tựthưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trongtrường hợp này, ăn uống thật đã sẽ giúp bạnduy trì cảm giác ngấy đồ ăn. ...