Chỉnh dáng đẹp đón mùa bikini

Để không phải bối rối khi diện những bộ bikini nóng bỏng, hãy chuẩn bị trước khi mùa đi biển thực sự bắt đầu! Uống đủ nước Những người uống nước trước 3 bữa ăn một ngày sẽ giảm cân tích cực hơn nhiều so với những người không uống nhiều nước trước bữa ăn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chỉnh dáng đẹp đón mùa bikiniChỉnh dáng đẹp đón mùa bikiniĐể không phải bối rối khi diện những bộ bikini nóng bỏng, hãy chuẩn bịtrước khi mùa đi biển thực sự bắt đầu!Uống đủ nướcNhững người uống nước trước 3 bữa ăn một ngày sẽ giảm cân tích cực hơnnhiều so với những người không uống nhiều nước trước bữa ăn.Trong quá trình giảm cân, nước là nhân tố tham gia tích cực và hiệu quả, nógiúp tiêu hao nhanh chóng lượng calo, giúp lấp đầy chiếc bụng rỗng theokiểu “ảo giác”. Đặc biệt uống 500 ml hay khoảng 2 chén nước ấm sẽ tăngtốc độ trao đổi chất khoảng 30% cho cơ thể.>> Hãy quan tâm đến việc bổ sung nước vào trong cơ thể, từ 8 - 10 cốc mỗingày, ngoài nước lọc, có thể uống thêm nước trái cây không đường.Nói KHÔNG với đồ uống có cồnChúng chính là “thủ phạm” khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ nhiều hơn do làmchậm quá trình trao đổi chất, đi ngược lại với mong muốn giảm cân.Đồ ăn lạnh, đừng lạm dụng!Kem, bánh kem, trà lạnh, nước ngọt ướp lạnh, nước quả thêm đường, nghecó vẻ rất tuyệt vời trong mùa hè lại chứa nhiều đường, chất béo bão hòakhiến bạn tăng cân. Vì thế, cố gắng kiểm soát dòng thực phẩm lạnh này!Tăng cường chất xơNhững thực phẩm có chứa ít calo, chất béo nhưng lại giàu vitamin và chấtxơ nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Các món ăn có tính thanhnhiệt, tiêu độc, mát gan, giàu chất xơ, chứa nhiều nước là súp rau, dưa hấu,salat, trái cây tươi, các loại rau xanh đa dạng về màu sắc và mùi vị.Bổ sung omega 3 axitLoại chất béo này rất có lợi cho sức khỏe, kích thích quá trình trao đổi chất,tăng cường năng lượng cho cơ thể. Chất béo omega 3 axit có nhiều trong cácloại cá như cá ngừ, cá kiếm, cá mòi, cá trích…Ăn nhiều bữa nhỏĐể nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành4, 5 hay 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày. Việc chia nhỏ cácbữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế được nguy cơ tích tụ các mô mỡ gây nên tìnhtrạng béo phì, dư thừa cân nặng. Chia nhỏ bữa ăn tỷ lệ thuận với việc chianhỏ các loại thực phẩm.Đừng lãng quên gia vịCác loại gia vị mang tính cay nóng như gừng, mù tạt, hạt tiêu, quế sẽ giúpbạn kiềm chế những đồ ăn có chứa nhiều đường – một trong những “kẻ giấumặt” gây nên tình trạng béo phì. Đừng quên dự trữ sẵn những loại gia vị nàyđể thêm vào món ăn hàng ngày!Đi ngủ với cái bụng nhẹ nhõmĂn no trước khi đi ngủ không chỉ gây nên những rắc rối cho quá trình tiêuhóa mà còn là “thủ phạm” khiến tăng cân, béo phì. Nên ăn trước giờ đi ngủtrước khoảng 3 giờ để cơ quan tiêu hóa hấp thu các dưỡng chất bạn thu nạpvào cơ thể qua thực phẩm thay vì tích tụ thành các tế bào mỡ.30 phút tập luyện mỗi ngàyBơi lội, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, aerobic… là những thứ mà bạn nên thử.Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, hãy lựa chọn những bài tập liênquan đến cơ bắp vì chúng giúp tiêu hao nhiều calo hơn. Bài luyện tập hữuích nhất là aerobic.