Cho đôi chân thon

Ăn uống không điều độ, ngồi nhiều, kém vận động là những lý do dẫn đến tình trạng… thừa cân ở phụ nữ, trong đó dễ… phát phì nhất là vùng bụng và chân. Vậy làm thế nào để lấy lại đôi chân thon, gọn?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cho đôi chân thon Cho đôi chân thonĂn uống không điều độ, ngồi nhiều,kém vận động là những lý do dẫnđến tình trạng… thừa cân ở phụ nữ,trong đó dễ… phát phì nhất là vùngbụng và chân. Vậy làm thế nào để lấylại đôi chân thon, gọn?Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toànthân trên một đường thẳng; tay phảichống khụy, bàn tay để sau gáy; tay tráivòng qua eo sau (hình 1).Nhịp 1: Nâng chân trái lên cao bằnghông - thở (hình 2).Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổibên.Động tác 2:Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toànthân trên một đường thẳng; khủy tayphải chống vuông góc; tay trái để phíasau (hình 1).Nhịp 1: Đá thẳng chân trái lên cao hếtbiên độ - thở (hình 3).Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổibên.Động tác 3:Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toànthân trên một đường thẳng; khủy tayphải co vuông góc; chân phải duỗithẳng; chân trái đưa ra trước; tay trái đểphía sau lưng (hình 4).Nhịp 1: Kéo tay trái ra phía trước, đồngthời đá chân ra sau hết biên độ - thở(hình 5).Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổibên.