Cho vòng eo thon và đẹp

Làm sao để có được eo thon như ý muốn, điều này không dễ nhưng với các nguyên tắc sau, bạn có thể thu nhỏ vòng eo một cách khá hiệu quả.Ảnh minh họa Tấn công phần cơ lõi Nếu việc giảm vòng eo là điều quan trọng đối với bạn thì nên ưu tiên luyện tập. Không lo là thiếu thời gian bởi chỉ cần tắt tivi hay giảm thời gian lên mạng mỗi ngày độ 30 phút là có thể thực hiện được các bài tập. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cho vòng eo thon và đẹpCho vòng eo thon và đẹpLàm sao để có được eo thon như ý muốn, điều này không dễ nhưng với cácnguyên tắc sau, bạn có thể thu nhỏ vòng eo một cách khá hiệu quả. Ảnh minh họaTấn công phần cơ lõiNếu việc giảm vòng eo là điều quan trọng đối với bạn thì nên ưu tiên luyệntập. Không lo là thiếu thời gian bởi chỉ cần tắt tivi hay giảm thời gian lênmạng mỗi ngày độ 30 phút là có thể thực hiện được các bài tập.Đi bộ là một cách giảm béo tốt, tuy nhiên chỉ có thể nhằm vào các phần cơbề mặt. Một nghiên cứu của Đại học Virginia, Hoa Kỳ cho thấy: Nếu muốnđốt cháy 1 pound (khoảng 0,45kg) chất béo, bạn phải thực hiện 250.000bước đi bộ, tương đương 100 bước mỗi ngày trong 7 năm liên tục. Thế nênmục tiêu của bạn là phần cơ nằm sâu trong bề mặt, những cơ nằm ngang hayxiên chéo. Ngoài ra, những người ngồi nhiều khiến cho cơ gấp - vùng cơ nốigiữa xương hông và chân trở nên xơ cứng. Từ đó, phần khung xương chậu bịđẩy về phía trước, gây áp lực cho phần xương sống. Về mặt thẩm mỹ, phầnbụng bị đổ ra phía ngoài nên tạo nên phần eo “bánh mì”. Do vậy, một trongnhững mục tiêu cơ bản là phải chống lại phần cơ gấp đang bị thắt chặt này.Thức ăn làm “xẹp” eoTrên mặt trận dinh dưỡng, hãy kiểm soát nguồn chất đạm bằng thịt gà, cá,đồng thời tăng cường ăn các loại hạt, rau xanh, đậu, lê, gạo lức… có thểgiảm được chất béo quanh vòng eo. Loại bỏ thành phần đường không cầnthiết chứa trong nước soda, ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng bởi quá trình sảnsinh insulin có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, đừngsợ các chất béo bởi các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ dinh dưỡng vớihơn 50% chất béo có hiệu quả giảm béo tương đương với thức ăn có hàmlượng chất béo thấp, đồng thời nếu không đủ chất bạn sẽ không biết no, từđó lại thành ra ăn quá nhiều.Giảm căng thẳngCăng thẳng về tâm lý có thể sản sinh thêm cortisol, một loại hormonekhuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở phần eo. Theo nghiên cứu củaĐại học Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích trữ loại mỡ do ảnh hưởng củastress gấp 4 lần các phần khác trên cơ thể. Vì thế, hãy kiểm soát những nỗilo trong cuộc sống thường ngày bằng cách có chế độ cho cơ thể nghỉ ngơi,xả hơi: Uống nước đủ, ngủ ngon, hít thở sâu để đẩy stress ra ngoài. Và nhớlà đừng để các đồ ăn có nhiều chất béo trong tầm tay với vì nhiều người cóthói quen căng thẳng thì trút giận lên thức ăn.