Chữa bệnh mất ngủ

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ.Cách khắc phục thiếu ngủ 1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi. 2. Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của bạn vào đêm trước.3. Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chữa bệnh mất ngủ Chữa bệnh mất ngủ Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15% sự ngonmiệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn chorằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ. Cách khắc phục thiếu ngủ 1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi. 2. Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ củabạn vào đêm trước. 3. Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ hít thởkhông khí trong lành. * Thuốc bổ có thể làm bạn bớt mệt mỏi do thiếu ngủ? Chúng không thểthay thế cho giấc ngủ, nhưng vitamin tổng hợp và nhóm vitamin B có thể hữu ích.Bạn hãy bổ sung bằng thuốc bổ hoặc ăn thêm thịt và rau xanh. Loại thức ăn làm giảm chứng mất ngủ 1. Chuối: Một bữa ăn giàu cacbon - hidrat với chuối trước khi đi ngủ sẽ làmtăng axit amin trong não, dẫn đến tăng serotonin - một hocmon gây buồn ngủ. Mộtlát bánh mì, bánh nướng cũng có tác dụng tương tự. 2. Hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp đượcthư giãn. Tăng magiê trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay nhữngcơn giật mình làm bạn tỉnh giấc. 3. Cốc sữa tươi với vài giọt mật ong: Một cốc sữa ấm mang đến cho bạncảm giác dễ chịu. Không chỉ vậy, nó còn cung cấp chất đường tự nhiên có thể kíchthích serotorin trong não bạn. * Bạn cũng không nên ngủ quá nhiều (trừ những người bị suy nhược cơthể) để cải thiện đời sống tinh thần của mình. Nếu sức khoẻ của bạn tốt, bạn khôngnên ngủ quá 10 tiếng một đêm. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon 1. Đừng ăn tối quá muộn (lý tưởng nhất là lúc 8 giờ) và không nên ăn quánhiều. Bạn hãy ngừng ăn khi cảm thấy vừa bụng. 2. Cố gắng ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ngay cả khi ngủ muộn,bạn cũng nên dậy đúng giờ. Chắc chắn tối hôm sau bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 3. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Cơ thể bạn bao giờ cũng cầnđược phục hồi thông qua giấc ngủ buổi đêm. Tập thể dục quá nặng trong vòng haitiếng trước giờ ngủ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, mức adrenaline (chất hoá họcgây hưng phấn) quá cao khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên chuyện ấy hay những cử chỉ âu yếm có thể tăng cảm giác hạnhphúc, giảm căng thẳng khiến bạn có thể ngủ ngon hơn. 4. Không uống quá nhiều đồ uống có cồn vào buổi tối. 5. Không uống cafe sau 3 giờ chiều. Nước ngọt có ga, trà, sôcôla, thuốcgiảm đau cũng vậy.