Chuẩn bị cho chuyến hành sơn

Bạn ấp ủ dự định chinh phục những ngọn núi từ lâu và muốn "biến ước mơ thành hiện thực" vào kỳ nghỉ sắp tới? Vậy thì những lưu ý dưới đây đừng bỏ qua bạn nhé! Tập luyện trước khi leo núi Các bác sĩ đã tư vấn rằng, những người bị bệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp và có thai không nên leo núi. Những ngày trước khi leo núi nên ăn đủ chất bổ dưỡng, đầy đủ vitamin C, uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá và quan trọng là cần ngủ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chuẩn bị cho chuyến "hành sơn" Chuẩn bị cho chuyến hành sơnBạn ấp ủ dự định chinh phục những ngọn núi từ lâu vàmuốn biến ước mơ thành hiện thực vào kỳ nghỉ sắp tới?Vậy thì những lưu ý dưới đây đừng bỏ quabạn nhé!Tập luyện trước khi leo núiCác bác sĩ đã tư vấn rằng, những người bịbệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp và cóthai không nên leo núi. Những ngày trướckhi leo núi nên ăn đủ chất bổ dưỡng, đầy đủ vitamin C,uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá và quan trọng làcần ngủ đủ 7g/ngày.Đối với những người đang dùng thuốc điều trị dài ngày thìđừng quên mang theo thuốc trong chuyến đi.Bạn có thể tập đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, bơi, nín thởtrong vòng 90 giây, đứng lên ngồi xuống từ 400 - 1000 cáiliên tục, tập đứng thăng bằng một chân, nhắm mắt 90giây… trước khi leo núi một tuần - một tháng để tăng độbền, dẻo dai cho cơ thể.Những vật dụng cần mang theoBạn đừng lo khi phải mang quá nhiều vật dụng khi leo núivì luôn luôn có sẵn các porter (người khuân vác) sẵn sàngmang vác hành lý cho bạn, chỉ cần trả một khoản tiền theomức có sẵn ở các khu du lịch. Bởi có tới hơn 20 vật dụngbạn cần phải chuẩn bị, bên cạnh một chế độ tập luyện thểdục nghiêm túc:Gậy: có thể là gậy chuyên nghiệp cho leo núi hoặc chỉ cầnmột cành cây chắc chắn. Gậy sẽ “đỡ” cho trọng lượng cơthể của bạn rất nhiều nhất là những lúc “xuống núi”.Kẹo: khi leo núi bạn luôn có cảm giác khô cổ nên kẹongậm, kẹo chewing gum, xí muội , muối… đều giúp chotuyến nước bọt hoạt động, giảm khô cổ.Bật lửa: bật lửa có thể giúp bạn đề phòng rất nhiều rủi rotrong khi leo núi như lạnh, lạc đường…Mắt kiếng có dây đeo: mắt kiếng cận hay kiếng mát đềucần có dây đeo để gắn vào cổ để phòng rơi mất.Giày bám 4 hướng, áo nỉ sẽ là lựa chọn tối ưu.Tránh mặcáo len: áo len thường không kín vì có nhiều lỗ nhỏ nên giólùa vào bạn sẽ không giữ được ấm. Áo nỉ là lựa chọn tốiưu.Nón, găng tay giữ ấm, không thấm nước: có nhiều đỉnh núicao, khi leo núi bạn phải đối diện với cái lạnh, mưa… dođó nón, găng tay nên chọn loại không thấm nước. Nên chọnnón bịt che kín mũi, miệng, tai.Son tránh nẻ, kem chống nắng, kem chống khô da: các loạimỹ phẩm này cần thiết cho cả nam lẫn nữ. Vì khô môi, khôda sẽ khiến cho bạn có cảm giác đau rát.Đồng hồ điện thoại: đây là hai vật dụng chắc chắn là cầnthiết. Khi đi leo núi ở nước ngoài, nên sử dụng dịch vụroaming cho điện thoại.Balô: loại tốt, có chỗ để nước, áo mưa.Giày leo núi: loại tốt, có thể đi nước, có độ bám 4 hướng.Túi ngủ: nên chọn loại bằng nilông, không thấm nước.Còi: để đề phòng rủi ro, bạn nên mang còi, nhằm báo tin.Dao: đa năng, có thể cắt, gọt, rọc…Đèn pin đeo trán: để đề phòng khi trới tối mà vẫn chưa đếnnơi.Mứt gừng, bạc hà: có tác dụng làm nóng cơ thể.Chocolate, viên năng lượng: là nguồn cung cấp năng lượnggọn gàng nhất.Vitamin C: nên cho C sủi vào nước uống khi leo núi.Bên cạnh đó, các dụng cụ khác như túi thuốc cấp cứu, giấyvệ sinh… là những thứ mà một người du lịch không thể nàoquên. Chúc bạn có chuyến hành sơn mỹ mãn!