Chứng ngủ giả

Tham khảo tài liệu chứng ngủ giả, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chứng ngủ giả Chứng ngủ giảGiấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệtmỏi… những thói quen trước và trong khi ngủ làyếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếutình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai,hay quên, suy giảm hệ miễn dịch...Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn:tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Tronggiai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhấtđịnh với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởicác tiếng động, ánh sáng...Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hayquên, dễ bị kích thích, suy giảm miễn dịch, tănghuyết áp... Dưới đây là một số những thói quen cóhại trước khi ngủ. Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giaiđoạn thứ 2, không chuyển được sang giai đoạn 3 vàđặc biệt là không có giấc ngủ sâuTức giận trước khi ngủ: Tim đập nhanh, thở gấp,căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ. Không nên uống chè trước khi đi ngủ.Ăn no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêuhóa khó khăn hơn, não tập trung cho chuyện tiêu hóamà quên mất rằng đã đến giờ ngủ.Uống chè trước khi ngủ: Trong lá chè có chất cafeinsẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu uống chètrước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc, sẽ làm hệthần kinh trung ương quá hưng phấn, gây ra khóngủ.Vận động mạnh trước khi ngủ: Sự vận động mạnhtrước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thànhkinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn.Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽgây khó ngủ.Gối đầu quá cao: Dưới góc độ sinh lý, gối cao từ 8 -12cm là hợp lý nhất. Nếu gối quá thấp, lượng máuchuyển lên não quá nhiều gây hiện tượng dãn mạchmáu, mắt sưng húp; nếu gối quá cao ảnh hưởng đếnhệ hô hấp gây hiện tượng ngáy, ngoài ra có thể dẫnđến lưng còng hay đau cổ.Gối đầu lên tay: Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởngđến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay, gây áp lực chophần bụng, lâu ngày gây viêm thực quản.Đắp chăn kín đầu: Điều này dễ gây khó thở; đồngthời hít lại khí Cacbonic của chính mình, không cólợi cho sức khỏe.Thở bằng miệng: Ngậm miệng khi ngủ là phươngpháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất, nếu thở bằngmiệng có thể hít phải bụi khiến khí quản, phổi và bộphận sườn nhiễm lạnh trực tiếp. Thở bằng mũi sẽgiúp ngăn bụi và không khí qua mũi được sưởi ấm,giúp đảm bảo sức khỏe.Ngủ trước gió: Khi ngủ khả năng thích ứng với sựthay đổi của môi trường giảm xuống. Để tránh bịtrúng gió, không nên nằm trực tiếp dưới hướng gió.Ngủ ngồi: Nằm nghỉ sau ăn cơm hay ngồi ngủ quênkhi xem ti vi là nguy cơ gây bệnh khá cao. Bởi khingồi ngủ nhịp tim giảm xuống, huyết quản dãn ra,lượng máu vận chuyển vào các bộ phận của cơ thể bịgiảm xuống. Cộng thêm nhu cầu máu từ hệ tiêu hóakhiến não bộ thiếu ô-xy, gây chóng mặt, ù tai.Tư thế đúng khi ngủTư thế đúng khi ngủ là nằm nghiêng về phải, hơi cohai chân. Tư thế này giúp tim ở vị trí cao không bịáp lực; gan ở vị trí thấp cung cấp máu tốt hơn có lợicho hệ bài tiết; thúc đẩy dạ dày tiêu hóa tốt. Đồngthời, cơ thể ở trong trạng thái hoàn toàn được nghỉngơi, điều hòa hô hấp, nhịp tim chậm, não bộ, tim,phổi, tràng vị, cơ bắp, xương cốt hoàn toàn nghỉngơi và ô-xy cũng được cung cấp đầy đủ. Với mộtngười khỏe mạnh không cần gò bó một tư thế ngủnhất định bởi sự thay đổi liên tục tư thế ngủ cũnggiúp giảm tê mỏi