Có nên nhịn đói khi tập thể dục

Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói khi tập thể dục sẽ càng làm tăng tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì bạn đã hoàn toàn sai lầm.Hầu hết những người chăm chỉ tập thể dục với mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa thường có quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn..Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc carbohydrate có thể có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Có nên nhịn đói khi tập thể dụcCó nên nhịn đói khi tập thể dụcNếu bạn nghĩ rằng nhịn đói khi tập thể dục sẽ càng làm tăngtốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì bạn đã hoàntoàn sai lầm.Hầu hết những người chăm chỉ tập thể dục với mục đích đốtcháy lượng mỡ thừa thường có quan niệm rằng luyện tập khidạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡthừa nhanh hơn.Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượngchất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặccarbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uốngtrước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằngtập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bấtkỳ lợi ích nào cho bạn.Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trên mộttạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháycùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn trước hoặcsau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tập trongtrạng thái đói thậm chí còn khiến bạn hoa mắt, chóng mặt vàmất đi cơ bắp.Không nên tập thể dục khi quá no hay quá đói!Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dụcsẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn đói để tập thể dục, cơ thể sẽkhông có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo, thậm chícòn khiến bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo trong cơthể bị tiêu hao đi là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thìhãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:- Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểmnày mặt trời chưa mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặtđất vì đây là thời điểm cây xanh hút lấy oxy và thải khí CO2nên rất bất lợi cho sức khỏe.- Tránh ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm,gió sẽ thổi bạt năng lượng của cơ thể.- Tránh ngày có sương mù: Vì trong những ngày này,không khí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dụcsớm sẽ rất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.- Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặcnơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽkhông an toàn cho sức khỏe.