Con không thích thừa cân!

Con không thích thừa cân! Làm thế nào để trẻ không bị béo phì?Ăn vặt: khoai tây rán, bắp rang bơ, bánh quy, sôcôla. Tất cả những bữa ăn thêm này thường được lũ trẻ “tí tách” khi ngồi trước màn hình tivi, rạp chiếu phim hay trong giờ ra chơi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Con không thích thừa cân! Con không thích thừa cân! Làm thế nào để trẻ không bị béo phì? Ăn vặt: khoai tây rán, bắp rang bơ, bánh quy, sôcôla. Tất cả những bữa ăn thêm này thường được lũ trẻ “tí tách” khi ngồi trước màn hình tivi, rạp chiếu phim hay trong giờ ra chơi.Những thói quen xấu: Ăn vặt: khoai tây rán, bắp rang bơ, bánh quy,sôcôla. Tất cả những bữa ăn thêm này thường đượclũ trẻ “tí tách” khi ngồi trước màn hình tivi, rạp chiếuphim hay trong giờ ra chơi. Ăn quá nhiều trong bữa ăn: thường thì ở bé trainhiều hơn. Chúng nuốt chửng thức ăn, ăn hết phầnăn của mình và ăn cả phần của người khác, uống 2-3cốc sôđa. Ăn vô ý thức: trẻ em (thường là bé gái) không thểcưỡng nổi được trước sự hấp dẫn của một loại mónăn nào đó mà chúng đặc biệt thích. …Chẳng hạn ởnhà, các bé gái nhấm nháp một lớp bánh kem mứt.Vậy là trẻ ăn mà không thực sự ăn, cuối cùng sau đóvẫn đói. Cô bạn trẻ có ý thức rằng mình lộn xộnnhưng vẫn làm như vậy. Thái độ ăn uống khác nhau này đôi khi liên quanđến stress: các cô cậu bé không thể vượt qua đượcnhững khó khăn trong trường học, trong mùa thi. Nếustress tác động đến cảm giác thèm ăn uống của mộtsố trẻ thì nó còn tăng lên gấp bội lần ở những trẻ tìmcách bù đắp sự lo lắng của mình bằng ăn uống đặcbiệt là những thức ăn có đường, đồng nghĩa với sựêm dịu. cũng cần phải kể đến các hiện tượnghoocmôn ở thiếu niên và bắt đầu dậy thì. Dưới ảnhhưởng của chu kỳ kinh nguyệt, các bé gái bị rối loạnsự thèm ăn. Và một vài ngày trước chu kỳ kinhnguyệt, hiện tượng giữ nước có thể làm cho các emtăng đến 2kg.Béo phì xảy ra như thế nào?Những thói quen ăn uống “xấu” bắt nguồn từ rấtnhiều nguyên nhân khác nhau: Sự gia tăng của món ăn nhanh và những quánăn phục vụ nhanh: bây giờ có rất nhiều hàng quánmọc lên ở lối vào các rạp chiếu phim, bến tàu… Tấtcả sự phát triển đó đã tạo ra một môi trường hấp dẫnkích thích sự thèm ăn, và tạo thuận lợi cho trẻ thỏamãn ngay ý thích của mình khi chợt thấy những đồ ănnày. Những thay đổi trong cuộc sống gia đình: cuộcsống hiện đại ngày càng công nghiệp hóa thì nhữngbữa ăn quây quần bên nhau của cả gia đình sẽ giảmđi. Sau khi ở trường về, những đứa trẻ thường ở nhàmột mình, và phải tự xoay sở bữa tối mà không có sựkiểm soát của bố mẹ. Một gói khoai tây rán, một đồuống có đường đôi khi là bữa ăn chính. Tác động của một vài lối sống: dẫn đến hậu quảkhông thay đổi đối với những trẻ em hay thanh niêndễ bị ảnh hưởng. Giới trẻ ngày nay ngày càng quantâm nhiều đến hình ảnh cơ thể mình. Điều đó có thểtrở thành một mối lo lắng thật sự cho đến khi dẫn đếnnhững biểu hiện “lệch lạc”. Ngày nay, để có một thânhình hấp dẫn của một người mẫu, một cô gái phải cócác top model trong các tờ tạp chí, tức là không mảnhnhưng gầy. Khoảng 40% thanh niên quá béo, nhưngtrên thực tế chỉ có 10% trong số đó có nhu cầu giảmcân. Số còn lại chịu cảnh “không hài hòa về hình tháihọc” của mình. Sở dĩ họ chấp nhận như vậy vì họ chorằng có thể hình thức cơ thể không bình thườngnhưng điều quan trọng là ở cái đầu.3 Chìa khoá để giảm béo thành côngChú ý giữ gìn trong cách ăn uống. Điều quan trọng làdùng bữa ở bàn ăn, nhai kỹ, ăn chậm. Cảm giác nosẽ đến nhanh hơn. Bữa sáng: sữa, một đồ ăn làm từ ngũ cốc, hoaquả hoặc nước hoa quả. Bữa trưa: cơm thịt, cá hoặc trứng (không nướcsốt), rau hay củ quả, khẩu phần nhỏ. Nên tránh ănkem và sôcôla. Bữa phụ: thức ăn từ sữa, một loại hoa quả.Tránh ăn bánh mì phết sôcôla, hay mứt nho, bánhgatô. Bữa tối: chúng ta phải bằng lòng với một món ănduy nhất là một cốc sữa. Nên ăn món súp, nó manglại chất xơ và vitamine. Cần phải uống 1,5 lít nướcmỗi ngày.Trước bữa ăn tối, uống một cốc nước sẽ là lý tưởngđể giảm bớt cơn đói.Không thể thiếu tập luyện thể thaoHoạt động thể dục hàng ngày là cần thiết (nếu có thể,nên đi bộ đến trường). Tập một môn thể thao. Việclựa chọn môn thể thao nào là tùy vào sở thích và khảnăng thích ứng của mỗi người để mang lại đường nétcho mình. Tạo đường nét cho đùi và mông: chọn môn xeđạp, trượt băng, bơi lội. Có một chiếc bụng phẳng: con gái có thể thíchhợp với tập thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ, con traicó thể đấu vật Tập đôi vai: bóng rổ hoặc bóng chuyền. Dù làchơi môn thể thao nào đi nữa thì cũng phải tập 45phút liên tục, nếu không cơ thể sẽ không giảm đượcmỡ.Tránh tăng cân trở lại:Theo chế độ tập luyện, trẻ phải đảm bảo cân nặng ổnđịnh và lấy lại rất nhanh lượng calo bình thường.Không nên để trẻ nhịn 5 giờ không ăn, nếu khôngchúng sẽ thích ăn bất cứ thứ gì.Tránh ăn bánh gatô, socola vì nó cung cấp nhiều calokhông có lợi, thức ăn béo…Béo do di truyền40% nguy cơ trẻ bị béo phì là do một trong hai người,bố hoặc mẹ, cũng ở tình trạng này và 80% khi cả haiđều gặp vấn đề này. Ngược lại, con số này chỉ là10% nếu bố mẹ có cơ thể bình thường. Mỡ phâ ...