Công việc tàn phá sức khỏe của bạn như thế nào? Phần cuối

Bạn có làm việc ban đêm? Những nghiên cứu đáng sợ nhất liên quan đến công việc là dành riêng cho những người làm việc khi mà chúng ta đang ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những y tá trực ca đêm thì dễ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn những người làm việc ban ngày, những nghiên cứu mới đây cũng phát hiện ra những nhân viên làm ca đêm thì dễ mắc hội chứng ruột kích thích hơn bình thường. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Công việc "tàn phá" sức khỏe của bạn như thế nào? Phần cuốiCông việc tàn phá sức khỏe của bạn như thế nào? - Phần cuốiBạn hay đau mỏi lưng, mỏi vai và nhiều khi bạn đauđến mức không thể cúi người xuống thấp, đó là mộttrong những chứng bệnh thời hiện đại khi bạn phải ngồinhiều giờ liền khi làm việc. Công việc còn có thể gây racho cơ thể những rắc rối nào nữa? Cũng khá nhiều đấybạn ạ.Bạn có làm việc ban đêm?Những nghiên cứu đáng sợ nhất liên quan đến công việc làdành riêng cho những người làm việc khi mà chúng ta đangngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những y tá trực ca đêm thìdễ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn những người làmviệc ban ngày, những nghiên cứu mới đây cũng phát hiện ranhững nhân viên làm ca đêm thì dễ mắc hội chứng ruộtkích thích hơn bình thường. Những nhà nghiên cứu chorằng sự gián đoạn giấc ngủ là nguyên nhân chính, nhưngthói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng. Y tá Olga Marrerokể “Tôi thức cả đêm đi qua đi lại, không có thời gian ăn vàchỉ dùng tạm thức ăn nhanh trên đường về nhà. Tôi đã giảmđược 25 pounds từ khi chuyển sang làm ca sáng và khôngcần dùng thuốc cho bao tử nữa”Làm việc đêm là một trong những nguyên nhân khiến sứckhỏe của bạn xuống cấp - Ảnh: InmagineBí quyết để sống khỏe: “Đặt ra kế hoạch ngủ khoảng 7 -8tiếng 1 ngày, và thực hiện nó kể cả ngày cuối tuần nếu cóthể” Joseph Cilona – nhà tâm thần học nói. Thật là khó đểngủ được nếu đèn còn sáng và chính bản thân bạn muốnthức, vì vậy bạn nên đeo kính ngủ trong nhà để giảm cườngđộ ánh sáng. Cilona nói: “ Khi về nhà, bạn hãy giảm nhiệtđộ trong phòng ngủ, làm phòng tối đi và dùng đồ bịt lỗ taiđể ngăn chặn sự phá rối”. Nếu có thể, chợp mắt 1 chúttrong giờ ăn trưa là 1 ý kiến hay. Nhiều nghiên cứu chứngminh giấc ngủ ngắn chừng khoảng 1 tiếng có thể giảm bớtđược những tác động có hại khi làm việc theo ca, đặc biệtvào ca làm lúc nửa đêm và sáng sớm”. Và đừng ngủ bù vàongày nghỉ, cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào bạn có thể,Cilona nói.Bạn phải đứng nhiều giờ liền trong ngày?Ảnh: InmagineVề mặt tích cực, công việc của bạn năng động hơn nhữngnhân viên ngồi bàn giấy, vì vậy bạn nên xây dựng sự bảovệ chống lại bệnh tim và béo phì. Bất kì ai đi dạo vòngquanh công viên giải trí hay bảo tàng bằng chân sau 1 vàigiờ, chân bạn sẽ đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữđứng nhiều hơn 8 giờ 1 ngày cũng có nguy cơ cao mắcbệnh giãn tĩnh mạch hơn những người khác. Amy Cox, 34tuổi nhân viên phục vụ bàn và pha chế ở Philadelphia nóirằng: “ Sau 1 ca làm việc dài, chân của tôi thì nhức còn đầugối thì sưng lên. Tôi phải dựa vào cái gì đó hay ngồi bất cứkhi nào tôi có thể”.Làm sao để sống khoẻ mạnh : Nghe có vẻ mâu thuẫn,nhưng sau 1 ngày dài đặt áp lực cho đôi bàn chân và chânbạn, cách khôn ngoan nhất là di chuyển “ Ngồi thì có thểgây tình trạng ứ đọng máu và sự đau nhức tạm thời, nhưngtăng cường sự lưu thông bằng di chuyển vòng quanh mới làđiều tốt nhất” Andrew Kwak nói. “Mười lăm phút đi bộnhanh 1 ngày sẽ làm dịu sự mệt mỏi và giảm sưng tấy” anhcho biết thêm. Mặc quần thể thao hay vớ hỗ trợ cũng có thểgiúp ích (Chúng chắc chắn không đẹp nhưng không ai cóthể thấy vì chúng ở phía bên trong quần của bạn)Bạn có bị strees nặng?Hầu hết chúng ta đều bị stress ở một số cấp độ trong cuộcsống và trong công việc của chúng ta và điều đó thì tốt vàthậm chí gây phấn chấn. Thời điểm mọi thứ trở nên tai hạilà lúc áp lực trở nên thường xuyên và cơ thể, não của bạnluôn luôn bị ngập trong kích thích tố của stress giống nhưchất norepinephrine và cortisol. Điều đó có thể dẫn đến dưthừa mỡ bụng và tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh đautim, Debra Condren nói, tác giả của cuốn Tham vọngkhông phải là một từ dơ bẩn đã nói như thế. Trong suốt thờikì khó khăn đặc biệt năm ngoái, Amee Quiriconi, 38 tuổi, ởSeattle, người sở hữu một công ty nhỏ sản xuất miếng lótđệm thân thiện nói rằng áp lực tạo ra một gánh nặng rất lớnlên sức khỏe của cô. Cô nói: “ Tôi có khuynh hướng bộcphát nhiều cảm xúc và giận dữ hơn và tôi không thể ngủđược. Tôi nằm trên giường nhiều giờ. Tôi cảm thấy nhưmình không thể thoát khỏi stress khi ngày kết thúc và nóchỉ tăng lên gấp bội”Ảnh: InmagineLàm sao để sống khỏe: Có loại thuốc thần kì cho stresskhông? Một vài chuyên gia nói là có và đó là tập thể dục –hoạt động thể chất có thể dừng sự sản xuất cortisol và loạibỏ sự căng cơ. Mặc dù bất kì loại hoạt động thể chất nàocũng có tác dụng nhưng hoạt động cường độ mạnh nhưchạy bộ hay nhảy cầu thang có hiệu quả tốt nhất. Mộtnghiên cứu từ trường Đại học Missouri của Columbia nhậnthấy phụ nữ chạy bộ 30 phút cảm thấy ít stress và căngthẳng hơn những người làm gì đó dễ dàng hơn. Còn cáchnào nữa nhỉ? Condren nói, đó là sự hỗ trợ từ một bác sĩchuyên khoa, bạn bè hay thậm chí một nhóm phụ nữ trongcùng một ngành nghề, Amee nói “Tôi gặp một chuyên giatrị liệu vì thế tôi có thể nói ra hết tất cả mọi thứ. Và yêu cầugiúp đỡ không phải là điều tôi thường làm nhưng nó thật sựhiệu quả.”Condren ...