Cùng thư giãn với những động tác bổ ích

Cùng thư giãn với những động tác bổ ích- Đừng lo lắng nhiều vì vóc dáng của mình, hãy thư giãn và kiên trì tập thể dục thì bạn sẽ thành công với việc lấy lại sự thon thả và duyên dáng.Động tác 1 - Hai chân dang ra, đứng co đầu gối, rộng ngang với cánh tay, cánh tay duỗi ra sau, bàn tay hướng lên trên - Cánh tay hướng lên trên duỗi thẳng, chân duỗi ra, nhảy lên - Chú ý: Tập liên tục trong 1 phút Động tác 2: - Đứng khép đầu gối, đầu gối...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cùng thư giãn với những động tác bổ ích Cùng thư giãn với những động tác bổ ích- Đừng lo lắng nhiều vì vóc dáng của mình, hãy thư giãn và kiên trì tập thể dục thì bạn sẽthành công với việc lấy lại sự thon thả và duyên dáng.Động tác 1- Hai chân dang ra, đứng co đầu gối, rộng ngang với cánh tay, cánh tay duỗi ra sau, bàntay hướng lên trên- Cánh tay hướng lên trên duỗi thẳng, chân duỗi ra, nhảy lên- Chú ý: Tập liên tục trong 1 phútĐộng tác 2:- Đứng khép đầu gối, đầu gối hơi co, cánh tay buông thẳng- Thu cơ bụng, nhảy lên trong tư thế 2 bàn lòng tay thẳng hàng với mặt đất.- Liên tục lặp lại trong 1 phútĐộng tác 3- Gập người, Co đầu gối, 2 tay hướng thẳng xuống chạm mặt đất- Nhanh chóng thu cơ bụng, bàn tay nâng khỏi mặt đất- Co đầu gối, cánh tay cao ngang vai, duỗi thẳng về trước, bàn tay hướng xuống dướiĐộng tác 4- Hai chân đứng khép lại, cánh tay co 90 độ, thu cơ bụng, 1 chân co sang bên nhấc lên,chân kia nhảy lên, đổi chân- Cánh tay lắc tự do, giữ thăng bằng.- Lặp lại động tác trong 1 phútĐộng tác 5- Nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân áp đất, cánh tay duỗi lên trên- Thu bụng, nhanh chóng kéo thân trên đứng lên, sau đó nhảy lên, đá mông- Trở về tư thế ban đầuĐộng tác 6- Chân trái đặt ở sau chân phải, nhấc gót chân trái lên, ngón chân nổi thẳng với gót sauchân phải, cánh tay nâng lên hai bên, cao ngang vai- Chân trái bước sang trái, rộng bằng mông, sau đó chân phải di chuyển sang trái, đếnphía sau chân trái tạo thành đường góc đối- Cánh tay lắc tự do, giữ thẳng bằngĐộng tác 7- Đứng thẳng, đầu gối trái co, chân phải duỗi sang phải, cánh tay co 90 độ- Thu cơ bụng, gói chân trái nâng thẳng lên khỏi mặt đất, nhấc đầu gối phải- Co đầu gối bên trái, chân phải chạm đất, chân trái duỗi sang tráiĐộng tác 8- Đứng thẳng, hai chân rộng ngang mông, cánh tay nâng lên trên đầu, co đầu gối phải,nâng chân trái lên. Tay trái duỗi về phía cổ chân bên phải, nhẹ nhàng bỗ cổ tay bên phải,chân trái nhảy lên- Co đầu gối trái, nhấc chân trái, tay phải duỗi, nâng cổ chân bên trái, nhẹ nhàng vỗ cổchân bên trái, chân phải nhảy lênĐộng tác 9- Lưng nằm xuống chạm đất, thu cơ bụng và mông, chân trái và phải vắt chéo, đá nhanhlên trên- Liên tục tập trong 1 phút