Dân văn phòng nên tập thể dục buổi trưa theo cách nào?

Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động và eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi trưa đi tập thể dục.Không ăn bữa chính trongkhoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa. Học múa bụng buổi trưa Công việc liên tục khiến tôi không có thời gian...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dân văn phòng nên tập thể dục buổi trưa theo cách nào? Dân văn phòng nên tập thể dục buổi trưa theo cách nào?Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận độngvà eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tìnhtrạng này, nhiều người đã tranh thủ buổitrưa đi tập thể dục. Không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h.Những trải nghiệm của phóng viên cùng nhữnglời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cáinhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa.Học múa bụng buổi trưaCông việc liên tục khiến tôi không có thời giantập thể dục, nên khi nghe mấy chị làm vănphòng kháo nhau tranh thủ buổi trưa đi học múabụng giữ sức khoẻ nên tôi cũng đi theo. Mộttuần học 3 buổi, bắt đầu từ 12h trưa, kết thúc lúc1h chiều. Trong một buổi học này chúng tôiđược cô giáo hướng dẫn cách tập lắc bụng, nhảycác điệu theo nhạc. Trước khi tập cô giáokhuyến cáo chúng tôi nên ăn nhẹ để có sức...múa. Tránh tập quá sức và nhịn ăn bởi đã cótrường hợp ngất trong lớp vì mệt.Trước đây, khoảng 7h tôi ăn sáng với các mónthay đổi nhau. Nhưng từ ngày tập múa bụngbuổi trưa, bữa sáng được chuyển lên 9h với mónchính là xôi thịt. Vì ăn sáng vào thời điểm nàyđến khi tập tôi vẫn không quá đói, tập không bịmệt. Và có thể sau khi tập... không cần ăn vìnhập hai bữa thành một.12h lớp học bắt đầu, các bài tập từ khởi độngnhẹ đến nặng, tốc độ mạnh dần. Mọi người đềuvã mồ hôi và mệt. Cuối buổi, cô giáo hướng dẫncác bài tập yoga nhẹ nhàng giúp lấy lại cân bằngcơ thể. Tập xong, nếu có điều kiện, các học viênthường uống một cốc nước hoa quả ép và đitắm. Tùy vào nhu cầu của mỗi người sẽ ăn trưamuộn để lấy sức buổi chiều làm việc. Sau mộtgiờ tập múa bụng, tôi thấy người mỏi vì vậnđộng nhưng cảm thấy tinh thần khoan khoái.Cử nhân TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thểdục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội chorằng, dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉtrưa để tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ nên dừng ởmức độ vận động nhẹ nhàng nhằm làm thư giãncơ bắp, chân tay đỡ mỏi mệt từ đó giúp xảstress. Một số đánh giá đã cho thấy, nếu thườngxuyên tập những động tác thể dục đơn giản nhưxoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ...vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởimở hơn.Xây dựng thói quen khoa họcTheo ThS.BS Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Yhọc TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, đốivới số đông người Việt Nam, việc luyện tập vàobuổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵnsàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, ở cácnước phát triển, nhiều người tranh thủ thời gianbuổi trưa để tập luyện. Việc này khi trở thànhthói quen thì không có tác hại gì. Vì thế, để việcluyện tập buổi trưa có hiệu quả và không ảnhhưởng đến công việc buổi chiều, mọi người cầnthay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằngngày.Thứ nhất là không ăn bữa chính trong khoảng 4tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h.Trước khi tập hai tiếng bạn có thể ăn nhẹ mộtchút để không bị quá đói, ảnh hưởng đến sứckhoẻ khi tập. Thứ hai là sau khi tập bạn cũng chỉnên ăn nhẹ, chút bánh, sữa, snack hay hoa quả.Nếu làm được như vậy, bạn đã đồng thời thayđổi được thói quen xấu là ăn quá no vào bữatrưa. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nhất đượcxác định là bữa sáng ăn chính, bữa trưa phụ vàbữa tối ăn thêm.Một chú ý nữa khi chọn thời gian luyện tập vàobuổi trưa là cường độ luyện tập. Để không ảnhhưởng đến công suất lao động buổi chiều, bạnchỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.45 - 60 phút tập với cường độ vừa phải, chế độluyện tập khoa học, phù hợp sức khoẻ bản thânsẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, sẵn sàng chobuổi làm việc chiều đầy hưng phấn.Ngược lại, việc luyện tập không cân bằng, quásức vào buổi trưa có thể sẽ làm bạn kiệt sức,không còn đủ năng lượng cho giờ làm việcchiều. Đấy là chưa nói đến những nguy cơ ảnhhưởng sức khỏe nếu lựa chọn bài tập và cườngđộ tập không phù hợp. ...