Dáng chuẩn, eo thon

Có 3 cách giảm cân mà mọi người vẫn thường áp dụng, đó là: tập thể dục, ăn kiêng và uống thuốc giảm béo. Nhưng để giảm cân một cách an toàn thì lời khuyên của các chuyên gia là không nên uống thuốc, phương pháp tốt nhất và có hiệu quả lâu dài là chọn cho mình một hoặc vài môn thể thao phù hợp kết hợp với ăn kiêng đúng cách để vừa có được dáng chuẩn, eo thon, da đẹp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dáng chuẩn, eo thon Dáng chuẩn, eo thonCó 3 cách giảm cân mà mọi người vẫnthường áp dụng, đó là: tập thể dục, ănkiêng và uống thuốc giảm béo. Nhưngđể giảm cân một cách an toàn thì lờikhuyên của các chuyên gia là không nênuống thuốc, phương pháp tốt nhất và cóhiệu quả lâu dài là chọn cho mình mộthoặc vài môn thể thao phù hợp kết hợpvới ăn kiêng đúng cách để vừa có đượcdáng chuẩn, eo thon, da đẹp...Tập thể dụcLà cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡdư thừa dưới da và hình thành nhữngđường cong khỏe đẹp. Do đó, bạn muốngiảm cân và có được một cơ thể săn chắc,khỏe mạnh, hãy chọn một phương phápthể dục thích hợp do các chuyên gia thểthao giới thiệu:Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy,bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nókhông chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắcmà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡhiệu quả.Đi bộ: Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoảihoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụngtối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉcần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháyđược 180 calo năng lượng.Tập tạ: Cử tạ là bài tập định hình khungngười hiệu quả nhất. Hơn nữa, nó còn kíchthích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đaukhiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.Dùng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãymua một chiếc máy tập chạy. Nửa giờ vớibài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300calo năng lượng.Chạy: Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ môngsăn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạybộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.Đạp xe: Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng30 phút, bạn có thể tiêu hao 200 - 400 calonăng lượng dư thừa.Đấm bốc: 10-15 phút vừa đấm vừa nhúnnhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 - 500 calonăng lượng. Động tác vừa đấm, vừa dichuyển xung quanh làm tăng khả năngphản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trêncơ thể thon gọn.Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoànhảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ taychắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nốixoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.Ăn kiêngBạn nên ăn kiêng mộtcách khoa học để cơ thểluôn được cung cấpdưỡng chất đầy đủ vàvẫn đảm bảo được sứckhỏe tốt.Tránh ăn nhiều thựcphẩm carbonhydratetrắng hay nói cụ thểhơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột nhưcơm, bánh mỳ, khoai tây, mỳ ống hay mỳgói, ngũ cốc.Không ăn lại một kiểu thực đơn: Đây màmột bí quyết khá mới, nó phục vụ đồng thờicho cả 2 mục đích: vẫn có cơ bắp mà vẫngiảm cân. Bạn nên phối hợp các nhóm thứcăn dưới đây trong tuần làm sao để khôngnhàm chán:- Nhóm protein: lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần1 quả), ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịtnạc thăn, cá...- Nhóm cây họ đậu: đậu lăng, đậu đen, đậunành, đậu Hà Lan...- Nhóm rau củ: rau xà lách, măng tây, cácloại rau xanh khác...Bạn có thể ăn mà không phải quá hạn chếloại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải chếbiến một cách đơn giản, không nên chiên,xào hay nướng. Không uống thêm calori: Bạn có thể uốngthoải mái nước lọc và các đồ uống khôngngọt như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng,cafe (không có kem béo hay đường), khôngnên uống nhiều sữa (trừ 1 ly sữa khôngbéo vào buổi sáng để đảm bảo sức khoẻ),các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả(trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng cóđường sẵn). Hãy chọn ăn hoa quả tươichứa ít đường như ổi, dứa, bưởi, cam....Dành 1 ngày xả hơi: Sự kiêng khem quámức sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng,bạn hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ănnhững thứ mà bạn muốn. Điều đáng ngạcnhiên là một ngày xả hơi kiểu này lại giúpbạn giảm cân hiệu quả hơn, vì nó đảm bảocho sự trao đổi chất của bạn không bị thayđổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể bịgiảm sút. Nhưng nhớ là phải giữ đúng chỉduy nhất 1 ngày trong tuần thôiđấy!