Dáng chuẩn nhờ những bài tập theo nhóm

Việc tham gia một nhóm tập thể dục và tận dụng việc tập thể dục mọi lúc, mọi nơi sẽ mang lại một kết quả rất mỹ mãn cho bạn.Bạn có thể trao đổi với bạn tập với những khó khăn và cùng hỗ trợ nhau tiến tới. Như vậy đích tới thành công cũng trở nên dễ dàng hơn. Chuẩn bị: Cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg..Sắp xếp thành 6 chặng. Bắt đầu với 1 đội trong 5 phút làm nóng cơ thể như chạy bộ, nhảy dây. Sau đó chia thành các chặng khác nhau. Thực hiện bài...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dáng chuẩn nhờ những bài tập theo nhómDáng chuẩn nhờ những bài tập theo nhómViệc tham gia một nhóm tập thể dục và tận dụng việc tập thể dục mọilúc, mọi nơi sẽ mang lại một kết quả rất mỹ mãn cho bạn.Bạn có thể trao đổi với bạn tập với những khó khăn và cùng hỗ trợ nhau tiếntới. Như vậy đích tới thành công cũng trở nên dễ dàng hơn.Chuẩn bị: Cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg.Sắp xếp thành 6 chặng. Bắt đầu với 1 đội trong 5 phút làm nóng cơ thể nhưchạy bộ, nhảy dây. Sau đó chia thành các chặng khác nhau. Thực hiện bàitập chỉ định, di chuyển tới chặng tiếp theo trong vòng 30 giây. Hãy cho mộtngười đứng ngoài bấm giờ. Hoàn thành 6 chặng tất cả 3 lần.Động tác 1:Đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống. Gập cong đầu gối vànhảy lên cao ở mức có thể, chạm 2 gót chân vào nhau (như trong hình). Hạxuống ở tư thế ban đầu, đầu gối thả lỏng. Lặp lại trong 30 giây.Động tác 2:Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu, ngón chân hướng ra ngoài. Hạ thấp đầu gốitrái xuống đất (như trong hình), sau đó đầu gối phải, trở thành tư tế quỳ. Đảongược để quay trở về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục trong 30 giây.Động tác 3:Bắt đầu với tư thế hướng mặt lên trên, 2 tay đặt dưới vai, ngón tay hướng vềphía trước, hông nâng với đầu gối uốn cong. Giữ tư thế này khi bạn mở rộngchân phải và đưa cánh tay trái chạm bàn chân phải (như trong hình). Quaytrở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với tay đối diện và chân. Tiếp tục xem kẽ trongvòng 30 giây.Động tác 4:Nằm hướng mặt lên với bàn chân nâng lên, đầu gối gập cong một góc 90 độ,mỗi tay cầm một quả tạ, cánh tay đưa lên trên trời, đầu nâng (như tronghình). Hạ thấp đầu để chạm đất và gập cong khuỷu tay, nâng tạ lại bên taikhi bạn mở rộng chân ở một góc 45 độ. Quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại trongvòng 30 giây.Động tác 5:Bắt đầu với 4 chi chạm đất, đầu gối đặt dưới hông, tay ở dưới vai, mỗi taycầm một quả tạ. Đưa cằm hướng chạm ngực, kéo xương chậu xuống dưới vàcuộn tròn lưng như một chú mèo. Nâng cằm, cong lưng sau đó rút tạ ở tayphải lên lồng ngực (như trong hình). Quay lại để bắt đầu. Lặp lại phía đốidiện. Tiếp tục xen kẽ các bên trong vòng 30 giây.Động tác 6:Đứng bằng chân trái và nâng chân phải, đầu gối gập cong và đùi song songvới mặt đất. Giữ tạ ở mỗi bên tay, khuỷu tay gập cong và nâng cao ngangngực. Cân bằng sau đó chồng cánh tay trước ngực, ngay trên đầu (như tronghình). Quay trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại ở chân đối diện, đảo ngược vị trícủa cánh tay. Tiếp tục xen kẽ các bên trong vòng 30 giây.