ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ

Đạo dẫn là một phương pháp tập luyện dưỡng sinh trường thọ của các đạo sĩ thời xưa, nhằm giúp cơ thể cường tráng, tinh thần minh mẫn, phấn khởi, tránh được tật bệnh, kéo dài tuổi thọ. Phương pháp bao gồm 12 động công, kích thích lục phủ ngũ tạng, các huyệt kinh lạc quan trọng, các tuyến nội tiết, cơ bắp, khớp vận động chủ yếu của cơ thể. Phương pháp tập luyện đơn giản, ít động tác, có thể thực hiện trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, rất thích hợp với người cao tuổi,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌĐạo dẫn là một phương pháp tập luyện dưỡng sinh trường thọcủa các đạo sĩ thời xưa, nhằm giúp cơ thể cường tráng, tinh thầnminh mẫn, phấn khởi, tránh được tật bệnh, kéo dài tuổi thọ.Phương pháp bao gồm 12 động công, kích thích lục phủ ngũ tạng, cáchuyệt kinh lạc quan trọng, các tuyến nội tiết, cơ bắp, khớp vận động chủyếu của cơ thể.Phương pháp tập luyện đơn giản, ít động tác, có thể thực hiện trước khiđi ngủ và sau khi ngủ dậy, rất thích hợp với người cao tuổi, người vướngbận nhiều công việc.Mười hai động công cụ thể như sau:1. Hai hàm răng đập vào nhau 36 lượt:Hai hàm răng cắn đập vào nhau theo một nhịp điệu nhất định sẽ giúp cânbằng âm dương, lưu thông khí huyết, thông thoáng kinh lạc, bảo vệ hàmrăng vững chắc, củng cố các cơ hàm, hạn chế hiện tượng móm, kíchthích bài tiết nước bọt, tăng cường khả năng tiêu hóa thức ăn và khảnăng kháng khuẩn làm hại răng.2. Lấy đầu lưỡi liếm lên hàm ếch cho nước bọt tiết ra đầy miệng, rồichia nuốt dần làm 36 lần. Khi làm phải mím miệng, mím môi lại.Nước bọt từ miệng tiết ra, qua họng sẽ dẫn tới gan, thận, tập trung ởvùng rốn, chuyển hóa thành tinh khí, có tác dụng tốt cho dạ dày, lách,thận... (ngũ tạng). Nước bọt còn có tác dụng cầm máu, tiêu độc và phòngchống mụn nhọt.Ngày nay người ta đã phát hiện trong nước bọt có nhiều yếu tố hữu íchcho cơ thể như chất đạm, các enzym tiêu hóa, sinh tố, các yếu tố vilượng, yếu tố diệt khuẩn và cả Lysozyme, Ribonuclease... có khả năngtiêu diệt vi khuẩn và virus.3. Lấy hai bàn tay xát vào nhau cho nóng rồi ấp lên mặt xát như rửa mặt.Khi làm phải nín thở, mím miệng và xát thật nhiều lần.Khuôn mặt có thể xem như một cơ thể con người thu nhỏ (cũng như taivà chân), có liên quan mật thiết tới toàn bộ cơ thể. Kích thích các huyệtvà đường kinh lạc ở mặt sẽ giúp khí huyết lưu thông, điều hòa não bộ,an thần kinh, tăng cường trí nhớ, đầu óc minh mẫn, sáng tai, sáng mắt,da mặt hồng hào, tươi tỉnh, hết mệt mỏi, buồn ngủ, rầu rĩ, giảm quá trìnhlão hóa. Ngoài ra còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng bệnhcủa cơ thể.4. Hai bàn tay che bịt tai, rồi dùng ngón trỏ đè lên ngón giữa, đập vàoxương não hậu (xương chẩm), hai bên phải-trái 24 lần.Tai có 40 huyệt kinh lạc liên quan mật thiết tới lục phủ, ngũ tạng và 12hệ thống kinh mạch trong cơ thể, nhất là thận. Gáy có huyệt phong trì, ámôn, y minh. Hai bên thái dương có huyệt thái dương. Kích thích cáchuyệt này sẽ giúp khí huyết lưu thông, điều hòa thần kinh, kích thíchhoạt khí kinh lạc, điều hòa lục phủ ngũ tạng, cân bằng âm dương.5. Vặn chuyển vai 14 lần.Giúp phát triển các cơ bắp ở lưng, thân, vai, ngực, tay, vận chuyểnnhững đốt xương của cột sống và các khớp vai. Giúp giãn nở lồng ngực,cải thiện hô hấp, điều hòa lưu thông khí huyết để nuôi dưỡng lục phủngũ tạng và não bộ. Đồng thời giúp da dẻ hồng hào, tâm trí minh mẫn,cơ thể khang kiện.6. Nín hơi, tay trái duỗi thẳng, tay phải làm như kéo dây cung ngang tầmvai. Hai mắt nhìn vào tay phải. Sau đó đổi bên. Cả hai tay trái-phải đềulàm 3 lượt. Chú ý trong quá trình tập phải nín thở.Giúp tập trung khí lực và tư tưởng, hợp nhất được sức mạnh vật chất vàtinh thần để tạo thành một lực tổng hợp.Chú ý tập trung sức kéo từ từ, mắt tập trung nhìn vào tay.7. Nắm hai tay lại, mũi hít không khí, vận xuống dưới đan điền (dướirốn), rồi giơ tay lên trời, xong hạ tay xuống, để lên đầu gối.Sẽ làm nở lồng ngực, tăng khối lượng dưỡng khí hít vào, cải thiện hôhấp.Vùng bụng là vùng của lục phủ, ngũ tạng, nơi phát nguồn khí huyết, âmdương. Tập trung vận dưỡng khí xuống đan điền sẽ giúp củng cố lục phủngũ tạng, làm các cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn.8. Tay trái đỡ thận nang (vùng thận sau lưng), tay phải xát đan điền 16lượtVùng bụng có lục phủ, ngũ tạng, xuất phát âm dương, khí huyết. Xoa xátbụng giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, dinh dưỡng thầnkinh, làm tăng nhu động ruột, dạ dày, chống táo bón, đầy hơi, béo phì.Thận có liên quan tới tinh tủy, não bộ, xương cốt. Người cao tuổi thậnhư nhược nên hay đau lưng, mỏi gối, xương giòn. Nâng đỡ thận, xát đanđiền sẽ làm tăng tinh tủy, mạnh xương cốt, điều hòa não bộ, an tâm thần.9. Lấy hai tay vặn cho nóng, rồi đưa tay ra sau lưng xát mạnh môn(xương sống vùng thận) trái phải mỗi bên 16 lượt, chú ý nín thở khi thựchiện.Mạnh môn là bể của tinh và huyết, là gốc của 5 tạng, 6 phủ. Khí âm vàdương của 5 tạng sẽ không phát sinh được khi mạnh môn suy yếu.10. Ngồi xếp bằng, để chân trái lên đùi phải. Tay trái nắm chặt ống chântrái, rồi lấy tay phải xát gan bàn chân 36 lượt. Xong chuyển sang chânphải cũng xát 36 lượt.Sáu mươi huyệt ở chân có liên quan mật thiết tới 12 kinh lạc của lục phủngũ tạng, trong đó có huyệt dũng tuyền ở chỗ lõm của gan bàn chân.Xoa chân có tác dụng cân bằng âm dương, bài tiết độc tố, tăng thânnhiệt, tăng tuần hoàn máu các chi dưới, lợi gan, ...