Để bộ não luôn khỏe mạnh

Cuộc sống bộn bề với nhiều căng thẳng khiến chúng ta đôi khi rơi vào trạng thái trầm cảm, đãng trí, đầu óc không được tỉnh táo. Nguyên nhân thực sự của những vấn đề này lại không phải xuất phát từ cái đầu của chúng ta, mà xuất phát từ cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để bộ não luôn khỏe mạnh Để bộ não luôn khỏe mạnhCuộc sống bộn bề với nhiều căng thẳng khiến chúng ta đôi khi rơi vàotrạng thái trầm cảm, đãng trí, đầu óc không được tỉnh táo. Nguyên nhânthực sự của những vấn đề này lại không phải xuất phát từ cái đầu củachúng ta, mà xuất phát từ cơ thể.Não là bộ phận rất nhạy cảm, do đó nếu muốn giữ cho đầu óc được tỉnhtáo, tập trung và luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan, trước hết bạn cần đápứng đầy đủ những nhu cầu của nó. Một nguyên tắc quan trọng nhất chomột bộ não khỏe mạnh đó là, hãy hướng đến nguồn thực phẩm sạch vàthịt động vật ăn cỏ để tránh các kích thích tố, kháng sinh và thuốc trừsâu độc hại có thể phá hoại trí óc của chúng ta. Đồng thời hạn chế cácloại thuốc không tốt cho não như statins, acetaminophen.Hãy nhấn nút “refresh” cho bộ não của bạn theo lộ trình dưới đây:Bước 1: Ăn uống tốt cho nãoĐể tăng sức mạnh cho não, bạn cần phải bổ sung những dưỡng chất phùhợp. Hãy bổ sung axit béo omega-3 bằng cách ăn trứng, hạt lanh và hạtóc chó. Ăn uống những thực phẩm giàu protein cho mỗi bữa ăn (nhất làbữa sáng) như trứng, bơ hạt, sữa trứng, đậu, các loại hạt, và thịt nạc.Một số thực phẩm tốt cho não khác như rau xanh, trái cây, ngũ cốcnguyên hạt. Ăn các loại trái cây và rau xanh nhiều màu sắc sẽ cung cấpcho cơ thể những dinh dưỡng thực vật có tác dụng kháng viêm, giải độc.Bước 2: Bổ sung vitaminChế độ ăn nghèo nàn chính là nguyên nhân khiến chúng ta bị thiếu hútmột lượng tối thiểu những chất dinh dưỡng cần thiết thực hiện chứcnăng tối ưu của não.Hãy bổ sung cho cơ thể viên uống vitamin tổng hợp, omega 3 (1.000mgdầu cá), vitamin D3 (2.000 IU), canxi (600mg), magie (400mg) và cácvitamin B có tác dụng thúc đẩy não đặc biệt (vitamin B6, vitamin B12)mỗi ngày. Đồng thời uống thêm men vi sinh để giữ đường ruột khỏemạnh.Bước 3: Ngủ đủ giấc ban đêmGiấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng và hiển nhiên cho một bộnão khỏe mạnh. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, như khó ngủ chẳnghạn, hãy cố gắng thay đổi thói quen cũng như chế độ ăn uống tập luyệnđể có thể ngủ đủ giấc vào ban đêm. Giấc ngủ là một “liều thuốc” chữabệnh rất quý giá, cần được quan tâm chăm sóc đặc biệt.Tuyệt đối tránh những chất ảnh hưởng đến giấc ngủ như rượu, cà phê,đường; cố gắng đi ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ; thưgiãn bằng nước nóng trước khi đi ngủ.Bước 4: Nhấn nút “Pause” cho bản thân bạn - Thư giãn“Nút tạm dừng” của chính bản thân chúng ta là cái mà chúng ta chưabao giờ được học bởi vì mỗi người có một quan điểm, một cách làmkhác nhau. Suy cho cùng, thời gian “tạm dừng” đó là để chúng ta nghỉngơi, thư giãn và kích hoạt lại hệ thống thần kinh phó giao cảm.Chúng ta có thể tập hít thở sâu, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóngtrong vòng 20 phút với hai chén muối, một chén bột soda, 10 giọt tinhdầu hoa oải hương để giải tỏa stress.Bước 5: Tập luyệnTập thể dục thường xuyên không không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thểcủa chúng ta, mà còn đặc biệt tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, họctập tốt hơn. Tập thể dục chính là phương thuốc chống trầm cảm, chốnglo lắng tốt nhất mà lại sẵn có, không mất công tìm kiếm.Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm stress và ‘lên dây cót’ cho bộ nãocủa mình.Bước 6: Ăn uống sạchBộ não của chúng ta rất nhạy cảm với các chất độc môi trường. Hãy thựchiện ăn sạch, uống sạch, ở sạch theo 4 bước sau:1. Uống nước sạch2. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất và kim loại bằng cách chọn lựa nhữngthực phẩm hữu cơ và thực phẩm rau xanh trồng tại nhà3. Uống nhiều nước để giữ cho lượng chất lỏng trong cơ thể lưu thôngtốt, ăn nhiều chất xơ, vận động nhiều cho toát mồ hôi để loại bỏ chất độcqua da4. Giảm tiếp xúc với bức xạ điện ...