Để có đôi chân đẹp

Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để có đôi chân đẹp Để có đôi chân đẹpChỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạchhay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyệntập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóngcó được đôi chân thẳng và săn chắc như ý.Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng,mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông(hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3),nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếpchân trái xuống sàn. Động tác dứt khoát, nhanh,liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.Động tác 2: nhịp 1, bước chân phải lên bục,đồng thời co chân trái lên cao, vuông góc vớichân phải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4).Nhịp 2, hạ chân xuống sàn, đồng thời 2 tay comở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phảixuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực(hình 6). Động tác nhanh, liên tục. Thực hiện 12lần, sau đó đổi bên.Động tác 3: nhịp 1, bước chân phải lên bục,đồng thời đá ngang chân phải, tay phải thẳng épsát đầu nghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹeo trước (hình 7). Nhịp 2, hạ chân trái xuốngsàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thờiđể 2 bàn tay chéo trước bụng (hình 8). Động tácnhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sauđó đổi bên.Động tác 4: chân trái bước lên bục, khụy đầugối (hình 9). Nhịp 1, đẩy mạnh gối cho chân tráithẳng, đồng thời đá chân phải ra sau, 2 tay đánhthẳng qua đầu (hình 10). Nhịp 2, hạ chân phảichạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời épngực chạm đầu gối chân trái, 2 tay dang ngang(hình 11). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục.Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.