Đề cương ôn tập học kì 2 môn Thể dục lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây

Để đạt thành tích cao trong kì thi sắp tới, các bạn học sinh có thể sử dụng tài liệu “Đề cương ôn tập học kì 2 môn Thể dục lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây” sau đây làm tư liệu tham khảo giúp rèn luyện và nâng cao kĩ năng giải đề thi, nâng cao kiến thức cho bản thân để tự tin hơn khi bước vào kì thi chính thức. Mời các bạn cùng tham khảo đề cương.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đề cương ôn tập học kì 2 môn Thể dục lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây MÔNGIÁODỤCTHỂCHẤT ĐỀCƯƠNGKHỐI11–HKIINĂMHỌC20222023 CHẠYBỂN 1. Chạybềntrênđịahìnhtựnhiêntheonhómsứckhoẻvàgiớitính Để nângcaohiệuquả chạybền,khôngnênchocả lớpcùngthựchiệnmộtbàitập vớikhốilượngvàcườngdộ như nhau,vìnhư vậylàkhôngphùhợp(sẽ làquámức,nặngvớicácemcóthể chấthạnchế,nhưnglạichưađủ mứcđốivớinhữngemkhoemạnh.Cóthểlàdễđốivớinam,nhưnglạilàquásứcđốivớinữ).Bởivậy,trongnhiềutrườnghợp,GVcầnchialớptheonhómsứckhoẻ vàgiớitính.Vídụ,chiacácemnamthành3nhóm: Nhóm1:Gồmcácemnamvượttrộivớilớpvềthểhình,thểlựcvàcácemcóthểlựctrungbìnhnhưngcóthểhìnhtốt. Nhóm2:Gồmcấcemnamcóthểhìnhvàthổlựctrungbình. Nhóm3:Gồmcácemnamcóthể lực,thể hìnhkémvàcácemcóthổ lựctrungbìnhnhưngthểhìnhkém. Cácemnữđượcchiatheo2nhóm: Nhóm1:Gồmcácemcóthổlựcvàthểhìnhvượttrội. Nhóm2:Gồmcácemcònlại. Khitạpchạybền,GVcóyêucầuvềkhốilượng(cựlichạyhoặcthờigianchạyhèn tục)vàcườngđộ(tứcđộchạy)phùhợpvớithựclựccủamỗinhóm.Cũngcóthể chonhóm1củanữ tậpnhư nhóm2củanamvànhóm2củanữ tậpnhưnhóm3củanam. Khitậpchạybền,nênchochạytheotừngđôicóthể lực,tầmvóctươngđươngvà chạyđềuchân.Dochúýđểchạyđều,HStậpluyệnhưngphấnhơn,ítnghĩtớimệtmỏihơn. Hiệntượngđausóc(1’vàcáchkhắcphục. Ngoàihiệntượngcựcđiểm,khitậpchạybềntacòncóthể gặphiêntượngđausócđaubụngkhivậndông. Nguyênnhâncùahiệntượngnàycónhiều,nhưngphổbiếnvẫnlà: +Khởiđộngkhôngkĩ,cáccơquannộitạngcủacơthểchưahoàntoànthíchnghivớitrạngtháivậnđộngcủacơthổ.Sựrốiloạnvềchứcnăngcủacáccơquannộitạngởổbụngdãdẫntớitìnhtrạngtrên.Đâylàphảnxạbảovệcủacơthể,nhắcnhởtarằngcơthể chưathíchnghivớichế độ vậnđộngcócườngđộ caohiệntại,cầncóthờigian hoậcnhữngđiềuchỉnhphùhợp. +Dokhôngphốihợptốtgiữabướcchạyvànhịpthở dẫnđếnhiệntượngmáulưuthôngkhôngtốt. +Tậpluyệnít,cơbụngyếukhônggiữđượcsựổnđịnhcủacáccơquannộitạng. +Tậpchạysaukhivừaănhoặcuốngno. Cáchkhắcphục: +Khôngtậpchạyngaysaukhiănhoặcuốngno. +Trướckhichạycầnkhởiđộngkĩđểcơthểquenvớitrạngtháihoạtđồng. +Trongkhichạy,nếuthấycóhiêntượngđausóc,phảigiảmtốcđộ chạy.Chạynhẹ nhàng(khôngchốngtrướctíchcựcvàcódộngtáchoãnxung),khônglàmchotrọngtâmcơ thểdaođộnglênxuốngnhiều(đâylàcáchchủ độnglàmgiảmchấnđộngvớibụng);cóthể dùngbàntayépvàovùngđau,tăngcườnggiữ chocácbộ phậntrong ổbụng ổnđịnh,giảmkíchthíchgâyđau;líchcựcthở sâuvàchịuđựngđau;mộtlátsaucơnđausẽquadi,lạicóthểchạynhưbìnhthường. Ngoàira,cầntỉnhtáophànbiệtgiữadaubụngsinhlívớiđaubụngbệnhlí.Nếulà bệnh(nhấtlàdođauruộtthừa)thìnhấtthiếtphảichongừngchạyvànhờ cánbộ ytếhoặcnhàchuyênmôngiảiquyết. 4. Hồitĩnhsaukhichạy Trongbầtkìmộtbuổitậpnào,nhấtlàsaukhitậppháttriểnsứcbền,hồitĩnhluônlà mộtnộidungkhôngthể thiếuđược.Tuynhiên,tuỳ theođặcthùcủabuổitậpmàthờigian,biệnphápsửdụnghồitĩnhcómứcđôkhácnhau.Saucấcbuổitậpchạyvớikhối lượnglớn,rấtcẩnhồiphụcdẩyđủ ;nếukhôngsẽ gâynhiều ảnhhườngxấuđốivới HScả về thổ chấtvằ tinhthẩn.Sự mệtmỏitoànthâncùngvớisự khókhăntrongdi chuyểnsẽ ảnhhưởngngaytớikếtquảtrongcáchoạtđộngkhác(vớiHSlàở tiếthọc sau,làkhidivềnhà,làcảmgiácãn,ngủsaumỗibuổitập,...).NếuhổitĩnhkhôngtốtsẽlàmchocácHScónhậnthứckhôngđúng,sẽcàngbịtácđộngtinhthần,càngsợtậppháttriểnsứcbền,cànglườitậpvàởcácHSđókhôngthểcósứcbềntốt. Đổ khắcphụccáctấcđộngdãnêutrên,GVphảichoHShồitĩnhđầyđùcuốicác buổitậpsứcbền(thườngthìsaukhitậpsứcbền,HSchímuốnxuốnglópngay,muốn đượcngổinghỉvàkhôngmuốndichuyểnhoặclàmgìthêmnữa).Nhữngbàitậpđể hổi tĩnhcóthểsửdụnglà: Tiếptụcchạynhẹnhàng,kếthợpvớithở sâu.Cóthổ chạynhư vậycholớikhi nhịpthởvànhịptimtrởlạibìnhthường. Đứnglàmcácđộngtácthả lỏngcơbắptoànthân:Vungvẩychântay,luânphiên chuyểntrọngtâmcơthê’sangtừngchân. Thả lỏnghaichân:Ngồihaitaychốngphíasau(hoặcnằmngửa),nânghaichânlêncaorungđểthảlỏnghếtcáccưởchân,giúpchomáulưuthôngcảithiệnchấtlượng máuởchân(khichạy,máudồnxuốnghaichân,cácsảnphẩmcủatraođổichấtvànănglượngbịtíchlạidướichân ...