Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai

Việc tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường, hầu hết các bà bầu đều tăng khoảng 12kg, nhưng nếu tăng quá nhanh thì lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Tăng cân nhanh và nhiều khi mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bị tiểu đường, cao huyết áp, em bé dễ bị sinh non… Chính vì thế, khi mang thai, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp và điều chỉnh cân nặng hợp lý, tăng ở trong mức độ cho phép. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai Để không tăng cân quá nhiều khi mang thaiViệc tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường, hầu hết các bàbầu đều tăng khoảng 12kg, nhưng nếu tăng quá nhanh thì lại là một vấnđề hoàn toàn khác.Tăng cân nhanh và nhiều khi mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bịtiểu đường, cao huyết áp, em bé dễ bị sinh non… Chính vì thế, khimang thai, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp và điều chỉnh cânnặng hợp lý, tăng ở trong mức độ cho phép.Ăn sáng đầy đủKhi đã mang thai, đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng bởi bạn khôngnhững không giảm cân được mà cơ thể cũng sẽ thiếu năng lượng đểlàm việc suốt bữa sáng.Không những thế, vì quá đói suốt buổi sáng nên buổi trưa bạn sẽ ănnhiều và nhanh hơn mức bình thường. Đây lại là cách khiến cân nặngcủa bạn nhanh chóng tăng đột biến. Bà bầu nên ăn nhiều rau quả và chất xơ.Ăn nhiều rau và chất xơViệc ăn nhiều rau và chất xơ không chỉ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh táobón ở bà bầu mà nó còn giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Tuyệt đối tránh xacác loại thức ăn có quá nhiều đường, bởi nếu ăn loại thức ăn này, bạnsẽ đói rất nhanh, và ngày càng thèm đồ ngọt.Thường xuyên ăn đồ luộc, hấp… tránh các món xàoCác món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm bạn béo phì thêmthôi chứ không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho em bé cả. Vì thế,nhớ thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị củathức ăn vừa khiến bạn đỡ béo hơn.Uống nhiều nướcCó thể bạn không tin nhưng nếu uống nhiều nước thì bạn sẽ ít có cảmgiác đói và thèm ăn. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất tốt cho thaiphụ vì ngăn ngừa chứng cạn ối khi chuẩn bị sinh, ngừa chứng táobón… Nếu không muốn cân nặng tăng phi mã thì mỗi ngày hãy cốgắng uống ít nhất 2 lít nước.Không nên cố gắng ăn nhiềuNhững người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăncho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõnhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vìnhững người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chútsẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.Ăn chậm và nhiều bữaKhông cần phải ăn một lúc tất cả các món mà bạn có thể chia làm nhiềubữa trong ngày, đan xen vào giữa các bữa là ăn các loại hoa quả bổsung. Điều quan trọng nhất là bạn hãy ăn thật chậm và nhai thật kỹ, đâycũng là cách giúp bạn ăn ít hơn những người khác khi cân nặng đã tăngquá nhiều.