Đề phòng chấn thương khi chơi thể thao

Chấn thương trong thể thao là điều luôn có thể xảy ra, việc điều trị các chấn thương này có thể kéo dài làm hạn chế khả năng tập luyện. Vì vậy, tốt nhất phải biết cách phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Cần nắm vững các nguyên tắc sau đây:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đề phòng chấn thương khi chơi thể thaoĐề phòng chấn thương khi chơi thể thao(TTVN Online) - Chấn thương trong thể thao là điều luôn cóthể xảy ra, việc điều trị các chấn thương này có thể kéo dàilàm hạn chế khả năng tập luyện. Vì vậy, tốt nhất phải biếtcách phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.Cần nắm vững các nguyên tắc sau đây:Kiểm tra sức khỏe trước khi chơi thể thao- Đánh giá sức khỏe tổng quát, phát hiện các bệnh tiềm ẩn cóthể gây nguy hiểm tính mạng như viêm cơ tim, rối loạn nhịp tim,hen suyễn, lách to…- Phát hiện các khuyết tật hệ cơ xương khớp có thể gây chấnthương.- Phát hiện các tình trạng mà người chơi không nên tham gia mônthể thao nào đó. Thí dụ: người có 1 thận không nên chơi các môncó đối kháng như võ thuật.- Đánh giá sức mạnh của người tập đối với môn thể thao họchọn.- Đưa ra các lời khuyên về chương trình tập luyện.Quần áo và giày dép thích hợp- Giúp chịu đựng sự thay đổi nhiệt độ.- Giữ mát: màu nhạt, cotton.- Giữ ấm: nhiều lớp (multilayering).- Mặc đồ thể dục khi làm ấm để giữ nhiệt.- Khi thi đấu, nam nên luôn có đồ bảo vệ vùng kín, nữ luôn mangnịt ngực.- Khi chạy buổi tối, nên mang áo có cản quang.Hiểu rõ môi trường khí hậuCơ thể có thể bị quá nóng hay quá lạnh do thời tiết và quần áokhông phù hợp. Nhiệt độ cơ thể tăng và mệt mỏi có thể gâychoáng váng, ngất xỉu. Trời lạnh, đặc biệt nếu ẩm ướt và có gió,dễ gây hạ nhiệt độ cơ thể.Khởi động kỹ trước khi tập và “làm nguội” sau khi tậpLợi ích của khởi động và “làm nguội”: tăng độ dẻo của khớp,làm giãn gân cơ, tăng hiệu quả và khả năng phối hợp vận động,giảm tổn thương cấp tính, giảm nguy cơ chấn thương do quátải, giúp chuẩn bị tâm lý tốt hơn, giảm các tai biến do tim mạch,tăng khả năng thi đấu.Khởi động trước khi tập: làm nóng, kéo giãn, tập dợt trướccác động tác.Làm nóng (5 phút): giúp tim tăng bơm máu, xung thần kinh dẫntruyền tăng, mềm và ấm cơ, tăng dịch nhờn bôi trơn khớp.- Đạp xe tại chỗ, chạy chậm, đi nhanh, leo cầu thang, nhảy dây.- Không gây mệt, chỉ để chuẩn bị kéo giãn. Đến khi ra mồ hôi làvừa.Kéo giãn (5 - 10 phút): giúp mềm dẻo gân cơ, dây chằng, tăngtầm độ khớp. Đặc biệt quan trọng khi có tuổi và có chấn thươngsẵn. Không đau. Cần thực hiện 30 - 60 giây mỗi động tác. Khôngnhảy lên nhảy xuống để kéo giãn và làm cơ co giãn quá nhanh.Thí dụ: đối với tennis: kéo giãn vai, tay, cổ, cẳng chân, gót, cổchân; chạy bộ: kéo giãn chân, thắt lưng, tứ đầu, đùi sau, bắp vế,mông.Tập dợt trước các động tác (10 phút): giúp phối hợp nhịp nhàng,giảm nguy cơ chấn thương do trượt ngã, đánh hụt… Lý tưởng làthực hiện 10 phút ngay trước khi vào tập, bắt chước các độngtác tập. Thí dụ: trước khi chạy bộ: tập đi - chạy - chạy chậm;trước khi chơi quần vợt: tập đánh qua lại nhẹ nhàng.Sau khi khởi động, các môn cần sức chịu đựng cao như chạy,bơi, đua xe đạp, nhịp tim nên đạt đến 50% nhịp tối đa. “Làm nguội” sau khi tập: không bao giờ ngưng đột ngột, dễ làmnhịp tim giảm nhanh, gây đau đầu, thậm chí ngất xỉu.Làm nguội: thực hiện trong 5 phút. Giống như giai đoạn làmnóng, thực hiện nhẹ nhàng để nhịp tim về bình thường. Thí dụ:sau khi chạy bộ: chạy chậm dần rồi đi bộ; sau khi chơi quầnvợt: chạy, đi trên máy, đạp xe tại chỗ.Kéo giãn thả lỏng, xoa bóp nhẹ: tóm lược lại các động tác nhưgiai đoạn kéo giãn, làm cơ không co lại quá nhanh, giúp cơ đàothải acid lactic, giảm nhức mỏi.Ngoài các nguyên tắc trên, cần sử dụng đúng dụng cụ, không tậpquá mức, nắm vững kỹ thuật của môn chơi. Theo (360 Suc khoe.com)Thái cực trường sinh với người bị trầmcảmTôi 30 tuổi, là giáo viên, tôi bị chứng trầm cảm, không muốngiao tiếp với ai. Tôi không thể giảng dạy được. Các đồngnghiệp góp ý tôi nên tập thái cực trường sinh. Nhưng cũngnhiều người nói môn đó chỉ thích hợp với người cao tuổi.Xin Bác sĩ tư vấn cho tôi có thể tập môn thể thao nào giúp tôilấy lại chính mình. (Nguyễn Mạnh Cường, Gia Lâm, HàNội)BTO: Bạn thân mến, rất nhiều người trẻ hiện nay bị stress, trầmcảm do cuộc sống, công việc và những mối quan hệ thườngngày. Tính chất của bệnh trầm cảm là trầm lặng, tĩnh, ít vậnđộng. Hiện nay có những môn thể dục thể thao thích hợp vớinhững người bị bệnh này với cường độ nhẹ nhàng, không khóđể thực hiện, không mất nhiều thời gian, người bệnh có thể tậptại nhà hoặc trong một không gian yên tĩnh. Đó là các môn thểdục dưỡng sinh, điển hình như: yoga, thái cực trường sinh.Nhiều người nghĩ yoga thích hợp với nữ giới, thái cực trườngsinh thích hợp với người cao tuổi do các động tác thực hiệnchậm, có mức độ tịnh tiến dần. Với những người trẻ năng độngthì họ ưa những môn thể thao mạnh. Tuy nhiên xin khẳng địnhvới bạn, yoga và thái cực trường sinh là những môn thể dụcdưỡng sinh thích hợp với mọi lứa tuổi và cả nam, nữ đều có thểtập được. Môn yoga thì rất phổ biến hiện nay. Còn thái cựctrường sinh cũng có nhiều bạn trẻ tìm đến vì những tác dụngcủa bộ môn này. Người bệnh kiên trì tậ ...