Để tránh bệnh tim mạch

Thời gian gần đây người mắc bệnh tim mạch ngày càng trẻ. Hậu quả là ngày càng nhiều người chết trẻ, đang độ tuổi năng suất lao động cao nhất. Hiện các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tắc động mạch… tăng cao. Các bệnh này gây tử vong cao và để lại di chứng nặng nề. Sự xuất hiện ồ ạt của bệnh tim mạch hiện nay do liên quan nhiều đến lối sống và các yếu tố nguy cơ mà chúng ta có thể thay đổi được như: ăn quá mặn, ăn nhiều mỡ động vật, ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để tránh bệnh tim mạch Để tránh bệnh tim mạchThời gian gần đây người mắc bệnh tim mạch ngày càng trẻ. Hậuquả là ngày càng nhiều người chết trẻ, đang độ tuổi năng suất laođộng cao nhất. Hiện các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tắcđộng mạch… tăng cao. Các bệnh này gây tử vong cao và để lại dichứng nặng nề.Sự xuất hiện ồ ạt của bệnh tim mạch hiện nay do liên quan nhiềuđến lối sống và các yếu tố nguy cơ mà chúng ta có thể thay đổiđược như: ăn quá mặn, ăn nhiều mỡ động vật, ăn uống dư thừa gâytăng cân béo phì; lạm dụng rượu bia; hút thuốc lá. Viện Tim từngtiếp nhận nhiều bệnh nhân 40-45 tuổi bị nhồi máu cơ tim, hầu hếttrong số họ đều hút 1-2 bao thuốc lá/ngày; ít vận động hoặc khôngvận động thể lực; đái tháo đường và tăng huyết áp; stress có thểlàm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực, dễ bị nhồi máu cơtim. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress là một rủi ro lớn của bệnhtim mạch, đặc biệt khi bị stress mạnh, kéo dài…Tuy nhiên, một số nguy cơ không thể thay đổi được. Tuổi càng caothì biến cố tim mạch càng tăng. Hơn một nửa số người đột quỵ vàkhoảng 4/5 số người chết vì đột quỵ có tuổi trên 65. Trong độ tuổitừ nhỏ đến trung niên, nam bị bệnh tim mạch nhiều hơn nữ, nhưngđến tuổi mãn kinh thì tỉ lệ bệnh tim mạch ở nữ bằng nam giới.Nam giới thường có nhiều rủi ro bị cơn đau tim hơn nữ giới và cáccơn đau tim này xảy ra sớm hơn trong đời sống. Bệnh tim mạchthường xảy ra cho người chung một gia đình. Quan sát cho thấy bốmẹ hay anh chị bị bệnh tim thì tới tuổi 55 con cái cũng nguy cơmắc bệnh đó.Ăn uống hợp lýĂn vừa phải, cân đối chất đạm, chất bột đường và chất béo, sửdụng thức ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol. Hạn chế muối,đường, chất bột, mỡ động vật, tăng cường chất xơ rau quả, dầuthực vật (trừ dầu dừa), cá, đậu hũ, thịt ít mỡ. Ăn đủ rau và trái câytươi (300 gam rau và 200 gam trái cây/ngày).Uống đủ nước,khoảng 2 lít/ngày. Ăn 20-30 loại thực phẩm/ngày. Ăn sáng đầy đủ,ăn tối sớm (cách giờ đi ngủ ít nhất ba giờ để tránh tích tụ nănglượng thừa).Bảo quản thức ăn đúng quy cách và chế biến càng đơn giản càngtốt: tăng thức ăn luộc, hấp, giảm thức ăn nướng, chiên, xông khói.Hạn chế uống rượu bia, có thể uống một lượng vừa phải khoảng60cc rượu mạnh, 160cc rượu vang, 360cc bia, hai lần một ngày chonam giới, một lần cho nữ giới.Tuy nhiên, quá nhiều rượu sẽ dẫn tới tăng huyết áp, tăng chất béoxấu triglycerid, giảm chất béo tốt HDL trong máu, tăng rủi ro xơvữa động mạch. Hậu quả là bệnh tim mạch, tai biến não, cơn suytim. Do đó nếu chưa uống rượu thì không nên uống.Tăng vận động: đi bộ 30-45 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu chothấy nếu đi bộ 30 phút/lần, năm lần/tuần sẽ làm giảm 30% tai biếntim mạch trong thời gian theo dõi 3-5 năm.10 điều cần biếtTheo WHO, có 10 điều bạn cần biết về bệnh tim mạch. 1. Bệnhgây tử vong cao. 2. Có thể phòng tránh được với chỉ một ít thờigian và nỗ lực. 3. Sử dụng thuốc lá, chế độ ăn không hợp lý, thiếuvận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. 4. Ngưng hút thuốc sẽgiảm ngay nguy cơ mắc bệnh. 5. Hoạt động thể lực ít nhất 30phút/ngày. 6. Ăn trái cây và rau xanh mỗi ngày, hạn chế lượngmuối đưa vào cơ thể (ít hơn một muỗng cà phê/ngày) giúp phòngtránh bệnh tim mạch và đột quỵ. 7. Có người bị huyết áp caonhưng không có triệu chứng, tuy nhiên vẫn có thể dẫn đến bệnhtim mạch và cơn đột quỵ bất ngờ. Vì thế bạn nhớ kiểm tra huyết ápthường xuyên. 8. Đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh timmạch và đột quỵ. Nếu mắc bệnh đái tháo đường, bạn kiểm trahuyết áp và đường huyết định kỳ. 9. Thừa cân cũng làm tăng nguycơ mắc bệnh, hãy duy trì cân nặng hợp lý, vận động thường xuyênvà có chế độ ăn cân đối. 10. Bệnh tim mạch và đột quỵ có thể xảyra bất ngờ và gây hậu quả nghiêm trọng nếu không được cấp cứukịp thời. ...