Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng

Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc.Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc.Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ítvận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và íttốn thời gian.Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn vớicác động tác thể dục dễ thực hiện này.Dụng cụ: Một ghế và một chai nước.Tập phần tay và lưngSử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để khắc phục:ngồi thẳng trên ghế, giơ thẳng tay ra phía trước vai, dùng bàn tay này nắm lấy cácngón tay của bàn tay kia, kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại vớitay kia.Cổ tay và cẳng tayChụm hai tay vào nhau trước ngực, cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uốncong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên.Duỗi lưngNgồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay trái phía sau hông trái, nhẹ nhàng vặn mình sangtrái, dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn, giữ 20-30 giây. Lặp lạiphía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên.Tập phần thân dướiTập hôngNgồi thẳng lưng, hai chân khép sao cho đùi song song với sàn nhà, nâng chân tráilên cách sàn nhà 5-7cm, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân. Duỗi chân dài, co gập nhiều lần khiến chân thoải mái hơn.Duỗi chânNgồi thẳng lưng, hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳng chân trái, đưacao ngang hông, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân.Tập đùiNgồi thẳng lưng, kẹp vỏ 1 chai nước ở giữa hai đầu gối. Dùng hai đùi ép chainước chặt lại, giữ một lát rồi nới ra.Phần trên cơ thểNgồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép, tay trái giữ chai nước đưa thẳng ra phíatrước, ngưng giữ vài giây, rồi đưa tiếp chai nước ra sau đầu, hạ tay xuống phíatrước, nâng chai nước lên, tay co. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.Nghiêng lườnNgồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay rồi đưa cao lên đầu. Giữ tay thẳng, nghiêngcơ thể sang trái hết cỡ, trở về trung tâm, tiếp tục nghiêng sang phải. Làm 10 lần. Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ.