Đi bộ 10.000 bước giúp bảo vệ sức khỏe

Trong quá trình lão hóa, những thay đổi của cơ thể trước hết là diện mạo bề ngoài như da nhăn, tóc bạc, lưng còng, đi đứng chậm chạp, ăn uống mất ngon… Khi tuổi cao, sức chống đỡ và sự chịu đựng của cơ thể con người trước các tác nhân bên ngoài cũng như bên trong kém đi rất nhiều. Dưới đây là bảy việc có ích mà người cao tuổi nên làm để sống vui khoẻ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ 10.000 bước giúp bảo vệ sức khỏeĐi bộ 10.000 bước giúp bảo vệ sức khỏeTrong quá trình lão hóa, những thay đổi của cơ thể trước hếtlà diện mạo bề ngoài như da nhăn, tóc bạc, lưng còng, điđứng chậm chạp, ăn uống mất ngon… Khi tuổi cao, sứcchống đỡ và sự chịu đựng của cơ thể con người trước các tácnhân bên ngoài cũng như bên trong kém đi rất nhiều. Dướiđây là bảy việc có ích mà người cao tuổi nên làm để sống vuikhoẻ.Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10.000 bước: Hoạt động thể lực giúpmáu chạy đều lên óc, “phân bón tự nhiên” cho não bộ chínhlà máu đưa lên đầu. Mỗi ngày bước đi khoảng 10.000 bướcchân, bằng cách này hay cách khác để máu từ tim đi lên đầu.Các nghiên cứu khoa học cho thấy, các cụ già trên 65 tuổichịu khó tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần tránh được mộtphần ba rủi ro về bệnh Alzheimer. Bạn có thể đi bộ, làmvườn hay khiêu vũ.Ăn thực đơn có nhiều rau và hoa quả: Rau tươi, trái cây tươilà thức ăn chính cho bộ óc. Trong hoa quả và rau có chứachất flovonoids giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngănngừa độc tố. Mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽgiúp ngừa được 76% bệnh lú lẫn. Cương quyết từ bỏ nhữngthói hư, tật xấu như hút thuốc lá và nghiện rượu.Thuốc lá chứa độc tố rất hại cho não bộ: Vì thế, người hútthuốc lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người không hútthuốc đến 80%. Tốt nhất là bỏ thuốc lá.Đừng uống rượu mạnh quá độ: Đa số những người nghiệnrượu đều vướng vào bệnh Alzheimer. Uống một chút rượu cólợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám, nhưng uống nhiều quálại gây nguy hại cho đầu óc, 25% người bị bệnh mất trí nhớdính líu đến nghiện rượu.Kiểm soát huyết áp: Huyết áp cao có thể làm cho mạch máutrên đầu bị hở hay đứt. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế chorằng, huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gâyra lú lẫn, hư trí nhớ. Duy trì huyết áp ở mức thấp, lý tưởng là130/70 – bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàngngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béomập. Nên theo dõi mức đường trong máu.Giữ vòng bụng vừa phải: Vòng bụng ở tuổi trung niên to báohiệu trước có thể bị vướng bệnh lú lẫn khi về già. Cuộcnghiên cứu theo dõi 6.000 người đưa ra kết quả cho thấy,bụng phệ rất hại cho động mạch chính dẫn máu về tim vàmáu lên đầu. Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 80cm cho cácbà và dưới 90cm cho các ông.Đảm bảo chức năng sinh lý bình thường: Ngoài việc phảichú ý những vấn đề trên ra, người cao tuổi cần ăn những loạithức ăn có thể tăng cường chức năng sinh dục như hoàng kỳ,phụ tử hầm, bầu dục lợn, đuôi bò, đuôi chó để bổ thận trángdương; thường xuyên uống thuốc Đông y bổ thận trángdương như nhân sâm, nhung hươu, hải mã… Đồng thời tăngcường tham gia các hoạt động văn hóa nghệ thuật, nuôi chim,trồng hoa, giữ gìn tình cảm gia đình.