Đi bộ để đẹp hơn

Đi bộ để đẹp hơn Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng để bạn lấy lại tinh thần và sức khỏe mỗi ngày. Vậy bạn có biết nó mang lại những lợi ích gì cùng hiệu quả đến đâu cho việc khôi phục vẻ đẹp toàn diện? Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi đi bộ bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thư giãn, không vướng bận chuyện công việc hay các việc lặt vặt khác. Trong khoảng không gian thoáng đãng và rộng lớn, khi tai bạn lắng nghe được những thanh âm của thiên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ để đẹp hơn Đi bộ để đẹp hơnĐi bộ là cách vận động nhẹ nhàng để bạn lấy lại tinh thần và sức khỏe mỗi ngày.Vậy bạn có biết nó mang lại những lợi ích gì cùng hiệu quả đến đâu cho việc khôiphục vẻ đẹp toàn diện?Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi đi bộ bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thưgiãn, không vướng bận chuyện công việc hay các việc lặt vặt khác. Trong khoảngkhông gian thoáng đãng và rộng lớn, khi tai bạn lắng nghe được những thanh âmcủa thiên nhiên như tiếng chim ca, tiếng lá xào xạc... thì cơ thể bạn như được giảitỏa đi tất cả sự căng thẳng hay những suy nghĩ stress khác.Bạn có thể áp dụng việc đi bộ như một hình thức tập yoga cho sức khỏe. Để chuẩnbị cho cuộc dạo bộ trong công viên, bạn bắt đầu khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ,đi chậm, thở sâu và chắc chắn toàn thân bạn phải được thả lỏng. Tập trung ngắmnhìn những cảnh đẹp xung quanh để tìm lại sự nhẹ nhàng, thanh thản cho tâm trí.Nếu bạn thực hiện được từ 30 - 45 phút mỗi ngày thì hiệu quả sẽ rất bất ngờ.Nếu có điều kiện, đi bộ dọc bờ biển kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽrất tốt cho sức khỏe.Nếu quãng đường bạn chạy bộ có đi qua biển hoặc một hồ nước... nào đó thì sựhưng phấn càng tăng thêm đáng kể. Lúc này bạn dành khoảng 60 phút đi dạo, mộtmình hoặc với một người khác. Đầu tiên bạn dành 5 đến 10 phút thở nhẹ nhàngkhi đang tập trung ngắm nhìn cảnh biển, nếu có thể thì ngâm một phần cơ thểmình vào dòng nước xanh mát lạnh. Sau đó bạn có thể bước lên bờ, đi bộ trên bờcát nóng khoảng 10 phút. Đó là cách massage chân rất hiệu quả. Có thể lặp lại chutrình cho chân chạm nước hoặc cát khoảng 40 phút. Cuối cùng bạn có thể ngồi lạitrên bãi cát, mắt hướng ra biển, thư giãn toàn thân, thở chậm và sâu và dành nhữngnhững giây phút yên tĩnh nhất đó để thư giãn hoàn toàn.Cơ thể bạn dùng ánh nắng mặt trời để tổng hợp nguồn vitamin D chính vì vậykhoảng thời gian ngắn mà bạn đi bộ có tác dụng tổng hợp vitamin D rất hiệu quảvà đó là liều thuốc giúp bạn chống lại các chứng bệnh ung thư và loãng xương.Đi bộ cũng là cách bạn tổng hợp nguồn vitamin D cần thiết cho cơ thể.Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta đang rất cần nguồnvitamin D vì vậy mọi người nên dành 15 - 20 phút tắm nắng mà không bôi kemchống nắng, thực hiện 3 lần 1 tuần và trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4hchiều. Tuy nhiên để bảo vệ da mặt thì bạn nên bôi kem chống nắng ít nhất có chỉsố SPF 15 vì đây là nơi da bạn dễ bị tổn hại nhất.Bạn nên hình thành thói quen cho mình mỗi ngày với hoạt động thể dục nhẹ nhàngnày để cơ thể ngày càng linh hoạt và sức khỏe cũng được đảm bảo hơn.