Đi bộ giảm cân

Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong vòng 4 tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốt cháy” được một lượng calo lớn. Hãy bắt đầu chương trình này vì hiệu quả của nó, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồ đeo tay và nhớ là phải được sự đồng ý của bác sỹ nếu như bạn đang phải điều trị bệnh.Bài tập đi bộ Ban đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ giảm cân Đi bộ giảm cânThực hiện một kế hoạch đi bộ thậtnhanh chỉ trong vòng 4 tuần sẽ giúpbạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốtcháy” được một lượng calo lớn. Hãybắt đầu chương trình này vì hiệu quảcủa nó, đặc biệt khi bạn muốn giảmcân. Tất cả những gì bạn cần là mộtđôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồđeo tay và nhớ là phải được sự đồng ýcủa bác sỹ nếu như bạn đang phải điềutrị bệnh.Bài tập đi bộBan đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo bướctrong vòng 30 phút mà không được dừnglại. Một kỹ thuật đi bộ tốt bao gồm ngườiphải đứng thẳng, trọng lượng cơ thể đổdồn đều lên bàn chân, khoảng cách giữacác bước đều nhau và hai tay co khuỷungang eo, chân trái bước thì tay phải đưalên trên và ngược lại.Chuẩn bị một chai nước và một chiếckhăn để sử dụng trong trường hợp bạntoát mồ hôi.Nếu như bạn không thể tiếp tục bài tậpcủa mình, bạn chỉ nên đi bộ trong vòng10 phút rồi mỗi lần đi bạn tăng dần từ từtừ 2 tới 5 phút. Tiếp tục tăng thời gian đibộ từ 1 lên 4 tuần cho tới khi bạn có thểđi tới 30 phút mà không phải nghỉ.Bài tập đi bộ nhanhMỗi một bài tập đi bộ nhanh bắt đầu với10 phút khởi động làm nóng cơ thể vàbao gồm những bước đi rất nhanh và sựcăng duỗi cơ thể. Bạn nên đảm bảo từ 3tới 5 phút đi bộ đầu tiên chậm hơn tốc độđi bộ sau đó.Sau 10 phút làm nóng cơ thể với nhữngbài tập nhẹ nhàng, bạn tập nâng cao đầugối tại chỗ từ 10 tới 30 giây. Một tư thếgiúp tăng tốc độ đi bộ là khuỷu tay phảiđược gập một góc 90 độ đặt ngang eo vàđưa tay theo nhịp nhanh hơn với sựchuyển động của các bước đi bộ.Đi bộ nhanh bao gồm các nhịp bước chânrất nhanh nhưng bạn lại có thể lấy lạiđược sự thăng bằng và cảm giác thư tháitừ những bước đi bộ. Đi bộ nhanh phảinhanh hơn rất nhiều so với những bướcđi bộ bình thường.Đi bộ nhanh có lợi cho cơ thể hơn rấtnhiều đi bộ bình thường. Khi bạn đinhanh hơn, cơ thể bạn có thể phản ứngngay lập tức. Tim đập nhanh hơn, đòi hỏiphải có một lượng oxy thu vào cao hơn.Tim trở nên khoẻ và tăng sự tuần hoànmáu. Các cơ bắp cũng được làm vịệcnhiều hơn và phát triển thêm những cơbắp mới. Lượng calo bị tiêu hao nhanhchóng. Cơ thể săn chắc lại nhờ nhữngnhịp đi bộ nhanh.Với những người sức khoẻ không chophép, cứ sau 30 giây đi bộ nhanh, bạn cóthể thư giãn bằng cách bước những bướcvững chắc và chậm nhịp nhàng trongvòng 1 phút. Đó gọi là khoảng thời gianhồi phục