Đi bộ thế nào cho khoẻ?

Tư thế đúng khi đi bộ là đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. Vai và cánh tay nên để thoải mái; khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên (tốt nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ). Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6 km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg sau 3 tuần. Đặc biệt, môn này có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ thế nào cho khoẻ? Đi bộ thế nào cho khoẻ?Tư thế đúng khi đi bộ là đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước,thẳng lưng. Vai và cánh tay nên để thoải mái; khi đi nên đánh taymột cách tự nhiên (tốt nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ).Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớncho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng100 calo. Đi bộ 3,6 km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg sau 3tuần. Đặc biệt, môn này có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuầnhoàn. Ở những người năng hoạt động (vừa với sức mình), nguy cơ mắcbệnh tim mạch sẽ giảm 50% so với người ít vận động. Trong số đàn ôngkhông tập thể dục, có đến 60% bị cao huyết áp.Việc luyện tập đi bộ còn giúp kiểm sốt đường huyết ở bệnh nhân tiểuđường. Nó cũng tác dụng đến sức khoẻ tinh thần như giảm triệu chứnglo âu, trầm cảm, giúp thoải mái, yêu đời hơn. Môn này ảnh hưởng rấtlớn đối với tâm lý người cao tuổi, giúp họ lạc quan, không mang mặccảm là gánh nặng cho gia đình, xã hội.Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ, đi bộ giúp giảm nguy cơ bệnh mạchvành, đột quỵ, ung thư đại tràng, tiểu đường không phụ thuộc insulin,giảm huyết áp, giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterolcao trong máu, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nó giúp kiểmsốt trọng lượng cơ thể, làm tăng sự hưng phấn, giúp ngủ ngon; tăng đậmđộ xương nên giúp ngăn chặn loãng xương.Để chuẩn bị cho tập luyện, bạn nên đến tư vấn bác sĩ về những vấn đềliên quan đến sức khỏe. Hãy sắm một đôi giày vừa vặn, thoáng. Mặcquần áo phù hợp với thời tiết, đảm bảo sự thoải mái trong lúc luyện tập.Trước khi tập, nên giành 5-10 phút khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránhcăng cơ, mau mệt mỏi. Nên tập khi không no.Khi bước, luôn đặt gót chân xuống rồi hơi nhún tới trước, lấy điểm tựaở phần nền xương bàn đốt ngón chân (lúc đó, bạn sẽ có cảm giác hơicăng ở phần trên của đùi) và nâng gối lên một chút. Nên giữ các ngónchân hướng thẳng về phía trước.Về khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi bộ, khó có thểđưa ra con số chính xác. Bạn có thể bắt đầu đi trong 20 phút, 4-5 lần mộttuần rồi tăng dần thời gian tập luyện, không nên cố gắng quá sức. Tốc độđi nhanh hay chậm không quan trọng bằng thời gian đi. Lúc bắt đầu, nênđi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảmthấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người,đối với người mới bắt đầu, nên tập ít, sau tăng dần.Cách đơn giản để tính năng lượng tiêu thụ trong buổi đi bộ là lấy trọnglượng cơ thể nhân với chiều dài quãng đường. Ví dụ: một người nặng67,5 kg đi 1,6 km sẽ tiêu thụ một năng lượng khoảng 100 calo. Vớinhững người mới bắt đầu tập, nên tăng dần quãng đường đi, sau đó mớităng dần tốc độ.Việc phối hợp hít thở trong quá trình luyện tập có ý nghĩa rất quan trọng.Nên kết hợp hít thở trong khi đi, thông thường chọn nhịp 2:1, tức là đi 2bước kết hợp hít vào và đi 4 bước kết hợp thở ra (đây là nhịp thôngthường nhất. Một số người thích áp dụng nhịp 3:1, đi 2 bước kết hợp hítvào và đi 6 bước kết hợp thở ra). Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở raqua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.Một trong những ưu điểm của môn đi bộ là có thể luyện tập bất kỳ nơiđâu có môi trường không khí trong lành (công viên, đường phố, vỉa hè)và không bó buộc về thời gian.