ĐIỀU CHỈNH CÂN NẶNG KHI BẦU BÍ

Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp, nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi. Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì. Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư cân hay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
ĐIỀU CHỈNH CÂN NẶNG KHI BẦU BÍ ĐIỀU CHỈNH CÂN NẶNG KHI BẦU BÍNếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mìnhthì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp,nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mangthai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì.Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dưcân hay không.Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốtquá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những thángcuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăngquá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xemmức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg th ìnhững phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng nhữngphụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường caogấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cânnặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnhhưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.Bị giảm cân khi mang thai?Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân,tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiềunguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cânrất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khókhăn trong việc ăn uống.Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn vàsự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡngkhác như thịt, trứng, sữa…Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầubị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bàbầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thìbé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trongchất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọnglượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trongnhững tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triểntrong bụng mẹ.Làm thế nào để tăng cân hợp lý?Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sứckhỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạoảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khimang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâmtrạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch chomột chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡngkhi mang thai.Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinhdưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uốngcũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trongngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng chongười mới bắt đầu. Bạn có thể tập bơi lội, đi bộ, các động tác thể dục nhịpđiệu nhẹ nhàng