ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ

Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà còn chữa được các bệnh khác nữa. ĐI BỘ PHẢI ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả màcòn chữa được các bệnh khác nữa. ĐI BỘ PHẢI ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bànchân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, h ưngphấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đinên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhiên, bước đềukhoan thai, thoải mái. Hít vào, đếm thầm 1, 2, 3… thử xem được mấy bước. Thởra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước chân,không nhanh, không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở(hít vào, thở ra) với bước chân khi đi bộ. Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đốikhông nói chuyện vì làm tán khí và hao khí. Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 – 4 lần. Về sau, ngày nàocũng đi. Sáng đi 30 phút; chiều đi 30 phút; tối sau khi ăn nghỉ 15 phút, rồi đi báchbộ 10 – 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở, sau đó tiếp tục đi. THAY ĐỔI CÁCH ĐI 1. Đi kết hợp với chạy: Sau một thời gian bạn có thể thay đổi cách đi. Sau khi đi 15 -20 phút, bạnchạy tại chỗ một lát rồi sau đó chạy lúp xúp bước ngắn. Trong khi chạy kết hợplàm các động tác tay. Đưa hai tay song song ra phía trước, rồi đưa hai tay thẳnglên trời, đưa hai tay ra sau gáy (hai đầu ngón tay giữa chạm nhau), tiếp theo đ ưahai tay sang ngang, xong đưa hai tay ra sau. Rồi trở lại động tác tay như lần đầu.Chân chạy, tay làm động tác trên liên tục. Sau 10 – 15 phút, bạn lại đi thong thả vàthở đều như ban đầu. 2. Đi kết hợp tự kỷ ám thị: Các bạn nữ tập đi bộ để giảm cân, chữa béo phì thì mỗi bước đi đều phải tựkỷ ám thị như sau (nói thầm trong đầu): Tập đi tập chạy chuyên cần Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm khác xưa. Với các bạn nam thì tự kỷ ám thị: Tôi luôn luyện tập chuyên cần Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui. Các bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ ám thị như trên, bước đều, toàn thân thả lỏng,tập trung vào lời ám thị và đặt lòng tin sẽ có kết quả như mong muốn. Đó là sứcmạnh của lòng tin, của tự kỷ ám thị. 3. Chạy lùi: Cuối mỗi buổi tập đi bộ, tam làm mấy phút động tác đi lùi, chạy lùi. Mắthước về phía trước, chân bước lùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi với bướcchân ngắn, chạy lúp xúp. Cách chạy lùi có tác dụng điều hoà các động tác thân thểlàm máu huyết lưu thông dễ dàng. Muốn chạy lùi phải chọn con đường thoáng,bằng phẳng, không dốc, không có xe cộ… ĐI BỘ CHỮA ĐƯỢC NHIỀU BỆNH 1. Chữa béo phì, làm giảm cân: 30 phút đi bộ đốt cháy 200 calo và kích thích sự chuyển hoá trong phần cònlại trong ngày, nghĩa là nó tiếp tục tác động đến những kilô mỡ thừa. Đi bộ trên 1giờ mỗi ngày thì hiệu quả làm tiêu mỡ tốt nhất. Sự đi bộ tích cực và đều đặn buộccơ thể phải lấy năng lượng từ các tế bào mỡ. Nếu tập đúng thì cơ thể tiêu tốn hàngtrăm calo, tế bào mỡ bị tiêu hao, đồng thời quá trình trao đổi chất hoạt động trongmột ngày mạnh hơn làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ. 2. Chữa bệnh tim mạch: Đi bộ làm máu chảy nhanh hơn, cơ tim săn chắc hơn, làm giảm sức căngcủa các động mạch, nó kích thích sản xuất loại cholesterol HDL (loại có ích chosức khoẻ) trong máu và chuyển loại cholesterol này thành chất lỏng. Nhờ vậy màlàm giảm huyết áp, phòng ngừa sự hình thành các cục máu đông, làm giảm nguycơ nhồi máu cơ tim, xung huyết não và đột quỵ. 3. Chữa bệnh tiểu đường: Hai công trình nghiên cứu năm 2001 cho biết, nếu mỗi ngày ta đi bộ 30phút, đúng phương pháp có thể ngăn ngừa sự phát triển bệnh tiểu đường độ 2 ởngười quá béo hoặc trục trặc về chuyển hóa glucoza. 4. Chữa viêm khớp: Đi bộ làm giảm đau khớp nhờ làm khỏe mạnh các cơ bắp quanh khớp.Người bệnh chỉ đi ngày 2 lần, đi vừa sức của mỗi người, để có thời gian cho cáckhớp phục hồi. 5. Chữa loãng xương: Khi còn trẻ, năng vận động, đi bộ thì đến tuổi già (độ 70 tuổi) ít mắc bệnhloãng xương, nhất là đối với phụ nữ. 6. Phòng ngừa ung thư: Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu và thực nghiệm thấy, đi bộ làmgiảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, vì nó giúp chất thải bài tiết nhanh hơn quađường ruột. 7. Chữa đau nhức, tê tay chân: Các nhà y sinh học nói rằng, đôi chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Các đầungón tay, ngón chân là nơi xa tim nên áp lực của tim yếu đi. Người hay tê chân, têtay, có lúc cảm giác như kiến bò là hiện tượng tay chân thiếu máu, tim không đẩyđủ máu đến đó. Hiện tượng già cũng bắt đầu từ đôi chân, khi sắp chết cũng bắt đầulạnh từ đôi chân lạnh dần lên. Đi bộ làm cơ bắp co giãn, hỗ trợ chiếc bơm tim pháthuy tác dụng mạnh hơn làm huyết dịch lưu thông dễ dàng đến tận cùng đầu ngónta ...