Dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50

Dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50Ăn theo độ tuổi cũng là một bí quyết để khỏe mạnh, đủ sức đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống. Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra lời khuyên về những gì bạn cần gì nhất ở độ tuổi ngoài 30.Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 30Lúc này bạn đang phải cân bằng giữa công việc, sinh đẻ, giữ gìn sức khỏe và quan hệ với bạn bè. Nếu có huy chương cho người thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc, bạn là người dành...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50 Dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50Ăn theo độ tuổi cũng là một bí quyết để khỏemạnh, đủ sức đương đầu với những khó khăntrong cuộc sống. Đó là lý do tại sao chúng tôi đưara lời khuyên về những gì bạn cần gì nhất ở độtuổi ngoài 30.Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 30Lúc này bạn đang phải cân bằng giữa công việc, sinhđẻ, giữ gìn sức khỏe và quan hệ với bạn bè. Nếu cóhuy chương cho người thực hiện nhiều nhiệm vụcùng lúc, bạn là người dành huy chương vàng.Dinh dưỡng cần thiết: sắt, axit folic và canxi. Bạn cần18mg sắt mỗi ngày để không bị thiếu máu và tăngcường hệ miễn dịch.Bạn đang muốn có thai? Axit folic đóng vai trò thenchốt: 400 mg chất này mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừadị tật nứt đốt sống cho em bé.Canxi rất cần thiết để có bộ xương chắc khỏe vàphòng ngừa sự suy giảm lượng xương sau tuổi 35.Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngàynhưng có đến hơn 1 nửa số người trong chúng takhông đạt được chỉ tiêu này.Những thực phẩm tốt nhất cho tuổi 30:- Ăn những đồ ăn bổ dưỡng (ngũ cốc giàu vitamin)như ngũ cốc tổng hợp - loại thực phẩm đáp ứng100% nhu cầu sắt và axit folic của bạn chỉ trong 1 tônhỏ.- Các loại thịt ít mỡ như thịt bò, thịt lợn nạc và cácloại đậu đều rất giàu sắt. Ăn đầy đủ nhóm thực phẩmgiàu axit folic như cam, măng tây, rau xanh.- Ăn thực phẩm có ít chất béo. Sữa, pho mát, sữachua và pho mát không kem cung cấp nhiều canxi.Dinh dưỡng cho độ tuổi 40Công việc, con cái và cha mẹ già - tất cả đều cần bàntay chăm sóc của bạn hơn bao giờ hết. Thêm vào đó,những bước đi vội vã không còn tác dụng giảm cânvới bạn nữa.Dinh dưỡng cần thiết: chất xơ, kali, canxi và thựcphẩm giàu dinh dưỡng. Quá trình trao đổi chất trongcơ thể bạn đang chậm lại. Hơn nữa, mức cholesterolvà huyết áp có thể răng lên khi bạn gần đến thời kỳmãn kinh - nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểuđường typ 2.Ăn nhiều chất xơ (ít nhất 25g mỗi ngày) và các thựcphẩm giàu kali (4.700mg một ngày) như ngũ cốc hạt,hoa quả và rau xanh. Chúng sẽ giúp bạn ăn nonhưng “nạp” vào ít calo và cung cấp cho bạn nhữngchất có trong thực vật phòng ngừa bệnh tật. Canxinlúc này vẫn đóng vai trò quan trọng và bạn nên tiếptục bổ sung đủ 1.000 mg/ ngày.Những thực phẩm tốt nhất cho độ tuổi 40:- Hàng ngày ăn 3 bữa với ngũ cốc (mỳ hạt, cơm, yếnmạch, lúa mạch đen và ngô). 2 bịch bỏng ngô hoặcnửa bát cháo yến mạch là đủ. Mua thực phẩm cónhãn mác “ngũ cốc hạt” để dùng sao cho chúngchiếm ít nhất là 1 nửa lượng thức ăn mỗi bữa.- Uống ít nhất 2 ly nước hoa quả và 2,5 ly nước rauép mỗi ngày. Ăn thêm dâu tây, chuối và đậu Hà lan.- Giảm lượng natri, dưới 2.300mf mỗi ngày và hạnchế dùng đồ ăn sẵn để kiểm soát huyết áp. Giữxương chắc khỏe với bông cải xanh và sữa đậu nànhgiàu canxi.Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 50Cuối cùng bạn sẽ kiểm soát được cuộc sống củamình nếu bạn cân bằng được lượng hóc môn trongcơ thể.Dinh dưỡng cần thiết: vitamin B, các chất chống oxyhóa, canxi và vitamin D. Không cần biết bạn gầy béora sao và cảm thấy thế nào, cơ thể bạn đang trải quanhững thay đổi lớn do quá trình mãn kinh. Lượng hócmôn sinh dục giảm mạnh nên nguy cơ mắc bệnh timmạch, loãng xương và các bệnh tuổi già khác tănglên. Giữ tim khỏe mạnh với các vi chất quan trọngnhư vitamin B6 và B12 (đạt 1,5mg B6 và 2,4microgram B12 mỗi ngày).Những vi chất này giúp cơ thể bạn đào thải aminoaxit - loại chất làm xơ cứng động mạch. Ngăn ngừachứng đục thủy tinh thể do tuổi già và lão hóa dabằng các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa.Bạn muốn giảm các triệu chứng do quá trình mãnkinh gây ra? Các chất xơ có trong thực vật có thểgiảm bớt hiện tượng “bốc hỏa”. Chúng cũng giúpgiảm nguy cơ ung thư vú. Khoáng chất củng cố hệxương đặc biệt quan trọng, vì thế cần tăng lượngcanxi lên 1.500mg trong ngày nếu bạn đang ở thời kỳhậu mãn kinh; 1.200mg mỗi ngày nếu bạn đang điềutrị rối loạn hormone.Vì 70% phụ nữ từ 51 - 70 tuổi không nạp đủ vitaminD (loại chất thiết yếu cho xương) nên bạn phải đảmbảo cung cấp ít nhất 400 IU mỗi ngày cho cơ thể. Hãyhỏi tư vấn của bác sỹ về việc sử dụng chất bổ.Những thực phẩm tốt nhất cho độ tuổi 50- Tăng cường lượng vitamin B6 bằng cách ăn chuối,khoai tây và quả lựu. Nạp vitamin B12 từ trứng, cá vàthịt gà. Ngoài ra cần ăn thêm ngũ cốc.- Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng phòng ngừa ungthư vú như các loại rau có lá xanh thẫm, vàng đậm vàcác loại cam, rau quả khác như cải bông xanh và cảibruxen.- Bảo vệ đôi mắt bằng chất lutein và zeaxanthin cótrong rau chân vịt.- Giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh với hạt điều, ngô,táo và đậu nành - tất cả là nguồn cung cấp chất xơdồi dào cho cơ thể.- Ăn một số thực phẩm giàu canxi như pho mát ít béo,quả hạnh và bông cải xanh. Dùng thực phẩm giàuaxit folic như cam, măng tây và những loại rau ăn lá.Củng cố hệ xương với những thực phẩm ít béo - sữa,pho mát, sữa chua, pho mát không kem cung cấp chobạn nguồn canxi phong phú. ...