Dinh dưỡng cho làn da mịn màng

Làn da luôn cần được chúng ta chăm sóc cẩn thận và tỉ mỉ để luôn có vẻ tươi sáng và mịn màng. Ăn uống lành mạnh và một chế độ ăn uống căn bằng là điều bạn nên làm để giữ sức khỏe, chăm sóc làn da cả bên trong lẫn bên ngoài.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho làn da mịn màng Dinh dưỡng cho làn da mịn màngLàn da luôn cần được chúng ta chăm sóc cẩn thận và tỉ mỉ để luôn cóvẻ tươi sáng và mịn màng. Ăn uống lành mạnh và một chế độ ănuống căn bằng là điều bạn nên làm để giữ sức khỏe, chăm sóc làn dacả bên trong lẫn bên ngoài.Vẻ ngoài của làn da sẽ trở nên đẹp hơn khi bạn áp dụng một chế độdinh dưỡng và thực phẩm cụ thể. Và vì làn da của chúng ta chính làlớp bề ngoài quan trọng nhất của cơ thể, hàng ngày phải tiếp xúc vớicác yếu tố như: ô nhiễm, các gốc tự do, khói thuốc và các độc tốkhác, bạn càng cần phải chăm sóc cẩn thận và ăn uống tốt hơn.Một chế độ ăn uống cân bằng chính là sự lựa chọn khôn ngoan. SởNông Nghiệp Mỹ đã đưa ra Kim tự tháp thực phẩm để chỉ ra cáccông dụng của mỗi loại thực phẩm và số lượng mà cơ thể chúng tacần để thực hiện các chức năng tối ưu. Thậm chí, họ còn có cả mộtnhà lập kế hoạch thực phẩm để đưa ra một chế độ ăn uống hợp lýcho bạn. Thêm vào đó, Kim tự tháp thực phẩm còn giới hạn các loạithực phẩm chứa chất bảo quản, thực phẩm chế biến, đường, đồngthời tăng một số loại thức ăn khác, vitamin và các chất bổ sung khácđể đem lại cho làn da của bạn một lượng dinh dưỡng hợp lý.Chất chống ôxy-hóaCác chất chống ôxy-hóa giúp chống lại các gốc tự do, bao gồm cảnhững chất gây ảnh hưởng cho làn da. Bảo vệ các tế bào da và làmchậm quá trình lão hóa bằng cách tăng cường thêm các loại quảmọng nước, cam, nho, mơ, cây bông cải xanh, ớt đỏ, cà-rốt trong chếđộ ăn uống của bạn.Các Axit béo thiết yếuCác Axit béo thiết yếu cung cấp các chất chuyển hóa, các chất nàyrất quan trọng cho quá trình hình thành cơ cấu, chức năng, tế bào vàduy trì các rào cản chống thấm nước cho làn da. Cơ thể chúng takhông thể tự sản xuất ra các Axit béo cần thiết, do đó, cách duy nhấtđể cung cấp Axit béo cho cơ thể là ăn nhiều các loại thức ăn giàuaxit béo. Cách đơn giản nhất là bạn kết thêm vào chế độ dinh dưỡngcủa mình loại Omega 3S, thường có trong dầu cá.Cá thu, cá trích, cá tuyết, cá ngừ, cá hồi và cá hồi bảy màu là sự lựachọn tối ưu cho bạn. Chúng rất nhiều giàu, đồng thời cung cấp đủAxit béo cho cơ thể bạn, giúp đem lại vẻ láng mịn cho làn da.Vitamin AChất dinh dưỡng này rất cần thiết cho cơ thể để duy trì và tái tạo cáctế bào da, đồng thời nó cũng có tác dụng chống Oxy-hóa. Nếu thiếuVitamin A, da bạn sẽ trở nên khô ráp, mẩn ngứa, thậm chí là mất điđộ đàn hồi. Vitamin A có thể được tìm thấy trong các sản phẩm ítchất béo, khoai lang, nước sốt cà chua, gan, trứng…Vitamin BVitamin B-complex từ lâu đã được xem là loại thần dược cho cáccơn stress và khi chúng ta ăn các loại thức ăn có lượng vitamin Bcao sẽ giúp giảm chứng khô da, bong tróc da. Bạn có thể bổ sungvitamin B cho mình bằng cách ăn các loại thức ăn như bánh mỳ, gạo,bột yến mạch, cá và trứng.Vitamin CVitamin C là chất rất quan trọng giúp da chúng ta chống lại nhữngtác hại của ánh mặt trời, bị nhiễm trùng da đồng thời giúp chữa lànhvết thương. Mỗi sáng, bạn nên uống một cốc nước cam hoặc nướcbưởi tươi, hoặc tăng cường ăn cây cải xanh vào bữa tối để cung cấpđầy đủ vitamin C cho cơ thể, giúp da tăng cường khả năng chống lạicác tác hại khác từ bên ngoài.SelenLoại chất vô cơ này cũng là một chất chống ôxy-hóa, là chất rất cầnthiết cho sức khỏe, đặc biệt là đối với các tế bào da. Đây là một chấtchống lão hóa cực kỳ hữu hiệu. Chúng ta có thể tìm thấy Selen trongcác loại hạt Brazil, hạt trộn lẫn, ngũ cốc, bánh mỳ, cá ngừ, cá kiếm,gà tây…và nhiều loại khác nữa.Và một điều quan trọng nhất đối với làn da là được cung cấp mộtlượng nước đầy đủ và cần thiết. Cung cấp đủ nước luôn là điều kiệntiên quyết để giữ cho một làn da luôn sáng và đẹp.