Dinh dưỡng cho người ngủ ít

Ngoài việc có thể dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Mất ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống nhiều người. Mất ngủ có nhiều dạng: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ....Những thực phẩm nên dùng: Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12...): Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho người ngủ ít Dinh dưỡng cho người ngủ ítNgoài việc có thể dùng thuốc (theo chỉ định của bácsĩ) hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡngcũng đóng một vai trò quan trọng.Mất ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sốngnhiều người. Mất ngủ có nhiều dạng: khó đi vào giấcngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lạiđược, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ...Những thực phẩm nên dùng:Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3,B6, B12...): Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa cácchất bột, đường thành năng lượng và giúp các dâythần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái.Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm Btrong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăngiàu vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa bơ,trứng, ngũ cốc, rau xanh...Thực phẩm giàu magiê: Mất ngủ là dấu hiệu củatình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làmthư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàumagiê: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ,hạnh nhân, hạt bí...Tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan: Khi cơthể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suygiảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ.Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ dolàm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩmgiàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịtgà, bí đỏ...Thực phẩm nên tránhChất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ,thịt xông khói, bánh kem... (vì đây là những thựcphẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); khôngdùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein nhưpepsi, coca...; không hút thuốc lá...Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc tập luyện dưỡng sinh,đi bộ, tránh công việc căng thẳng... là quan trọng vìđây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.