Dinh dưỡng để thai phát triển tốt
Số trang: 6
Loại file: pdf
Dung lượng: 173.87 KB
Lượt xem: 16
Lượt tải: 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:
Thông tin tài liệu:
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ 9-12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữa tăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu mẹ tăng cân tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăng cân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn - chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh.Chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng để thai phát triển tốt Dinh dưỡng để thai phát triển tốtTrong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ9-12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữatăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu mẹ tăng cântốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăngcân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũyđược lượng mỡ lớn - chính là nguồn năng lượng dự trữđể tạo sữa sau khi sinh.Chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻbị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất vàtinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ănuống khi mang thai vô cùng quan trọng.Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ănkhông chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng.Khi có thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡngđòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảocung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lýcủa mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khốilượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú... còn cầnthiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú.Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả sốlượng và chất lượng.Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần cóđủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô,khoai, sắn... Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua,đậu đỗ... Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... Nhómvitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lạihay nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợcơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa,ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn.Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây lànguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỷ lệcân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại chosức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày là350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 đến 2bát cơm.Chất đạm cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhiđặc biệt là tế bào não.Nhóm chất đạm rất cần thiết cho bà mẹ mang thai. Nhu cầuchất đạm của người mẹ tăng lên một phần để tổng hợpprotein cho cơ thể mẹ, đồng thời còn phải cung cấp proteincho thai nhi và nhau thai hình thành và phát triển. Chất đạmcần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi đặc biệt là tếbào não. Do vậy, ngoài nhóm chất bột, người mẹ mang thaicần bổ sung thêm các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng,sữa, tôm, cua...Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu canxinhư tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắccho bào thai và phòng loãng xương cho người mẹ. Cũngnên tận dụng nguồn đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh,các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ,vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùngvới dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựngcác tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamintan trong dầu (vitamin A, D, E).Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm,chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rauxanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau muống, rau ngót,rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, suhào, xoài, chuối, đu đủ, nhãn, na... là nguồn cung cấpvitamin C, vitamin A, vitamin E giúp bà mẹ tăng cường sứcđề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quátrình tạo máu...Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinhnên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitaminA trong sữa cho con bú 6 tháng đầu. Để có đủ lượng máunuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều các thức ăncó nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ,rau xanh... Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắtvới hàm lượng 60mg sắt nguyên tố và 0,4mg folic hàngngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.Khi mang thai, bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nướccần thiết hàng ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng cácloại nước giải khát công nghiệp có lượng đường cao. Cũngcần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê,thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạttiêu, tỏi, giấm. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng để thai phát triển tốt Dinh dưỡng để thai phát triển tốtTrong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ9-12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữatăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu mẹ tăng cântốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăngcân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũyđược lượng mỡ lớn - chính là nguồn năng lượng dự trữđể tạo sữa sau khi sinh.Chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻbị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất vàtinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ănuống khi mang thai vô cùng quan trọng.Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ănkhông chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng.Khi có thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡngđòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảocung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lýcủa mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khốilượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú... còn cầnthiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú.Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả sốlượng và chất lượng.Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần cóđủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô,khoai, sắn... Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua,đậu đỗ... Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... Nhómvitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lạihay nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợcơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa,ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn.Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây lànguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỷ lệcân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại chosức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày là350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 đến 2bát cơm.Chất đạm cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhiđặc biệt là tế bào não.Nhóm chất đạm rất cần thiết cho bà mẹ mang thai. Nhu cầuchất đạm của người mẹ tăng lên một phần để tổng hợpprotein cho cơ thể mẹ, đồng thời còn phải cung cấp proteincho thai nhi và nhau thai hình thành và phát triển. Chất đạmcần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi đặc biệt là tếbào não. Do vậy, ngoài nhóm chất bột, người mẹ mang thaicần bổ sung thêm các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng,sữa, tôm, cua...Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu canxinhư tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắccho bào thai và phòng loãng xương cho người mẹ. Cũngnên tận dụng nguồn đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh,các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ,vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùngvới dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựngcác tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamintan trong dầu (vitamin A, D, E).Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm,chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rauxanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau muống, rau ngót,rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, suhào, xoài, chuối, đu đủ, nhãn, na... là nguồn cung cấpvitamin C, vitamin A, vitamin E giúp bà mẹ tăng cường sứcđề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quátrình tạo máu...Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinhnên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitaminA trong sữa cho con bú 6 tháng đầu. Để có đủ lượng máunuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều các thức ăncó nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ,rau xanh... Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắtvới hàm lượng 60mg sắt nguyên tố và 0,4mg folic hàngngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.Khi mang thai, bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nướccần thiết hàng ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng cácloại nước giải khát công nghiệp có lượng đường cao. Cũngcần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê,thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạttiêu, tỏi, giấm. ...
Tìm kiếm theo từ khóa liên quan:
dinh dưỡng cho thai phụ thực phẩm chữa bệnh mẹo chữa bệnh dinh dưỡng cho bé thực phẩm cho bé chăm sóc bé thực đơn dinh dưỡng thực phẩm dinh dưỡng thức ăn dinh dưỡng sức khỏe đời sống dinh dưỡng cho cơ thể dinh dưỡng cho mọi người sức khỏe cho mọi ngườiGợi ý tài liệu liên quan:
-
Báo cáo: Khảo sát đặc điểm tăng huyết áp ở người có tuổi tại Bệnh viện Nhân Dân Gia Định
9 trang 168 0 0 -
Tài liệu 5 bước bạn nên thực hành để tránh bị sâu răng
7 trang 87 0 0 -
157 trang 53 0 0
-
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ từ 3-6 tuổi: Phần 1
85 trang 48 0 0 -
Đồ chơi giúp trẻ phát triển thế nào?
3 trang 41 0 0 -
Ebook Bí kíp dinh dưỡng gia truyền đẩy lùi bệnh tật: Phần 1
51 trang 38 0 0 -
3 trang 38 0 0
-
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ từ 3-6 tuổi: Phần 2
83 trang 38 0 0 -
Chăm sóc chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi
7 trang 35 0 0 -
2 trang 34 0 0