Dinh dưỡng giữ sức khỏe cho người về hưu

nếu bạn muốn khỏe mạnh ngay cả sau khi về hưu, tốt nhất bạn hãy thay đổi lối sống. Nên ăn uống tốt và đi bộ nhanh mỗi ngày, không hút thuốc lá hoặc bỏ ngay thuốc lá nếu bạn đang hút.Theo các chuyên gia y tế, chúng ta cần thực hiện những điều trên từ bây giờ để có một cuộc sống tốt đẹp khi về hưu.Về hưu là thời điểm bạn có nhiều thời gian dành cho chính mình, bớt đi những trách nhiệm, không phải làm việc hay chịu sự chỉ huy của cấp trên. Bạn cũng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng giữ sức khỏe cho người về hưu Dinh dưỡng giữ sức khỏe cho người về hưunếu bạn muốn khỏe mạnh ngay cả sau khi về hưu, tốt nhất bạn hãy thay đổilối sống. Nên ăn uống tốt và đi bộ nhanh mỗi ngày, không hút thuốc lá hoặcbỏ ngay thuốc lá nếu bạn đang hút.Theo các chuyên gia y tế, chúng ta cần thực hiện những điều trên từ bây giờđể có một cuộc sống tốt đẹp khi về hưu.Về hưu là thời điểm bạn có nhiều thời gian dành cho chính mình, bớt đinhững trách nhiệm, không phải làm việc hay chịu sự chỉ huy của cấp trên.Bạn cũng không còn phải bận rộn đưa đón con cái đến trường vì chúng đãlớn. Mọi thứ đều tuyệt vời nếu sức khỏe của bạn vẫn tốt.Những cuộc điều tra mới nhất cho biết, trung bình một người có thể sống thọtừ 70 đến 80 tuổi trong năm thập kỷ tới. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thểsống thọ thêm mười năm nữa nếu giữ được sức khỏe tới tuổi về hưu.Mắt: Trên tuổi 75, bạn có nguy cơ mắc những bệnh về mắt. Nhiều nghiêncứu cho biết, có khoảng 1/8 người gặp những vấn đề về mắt ở tuổi nghỉ hưu.Trong trái kiwi, rau bó xôi và nho chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảovệ sự khỏe mạnh của mắt.Xương: Bệnh loãng xương có nguy cơ gia tăng ở những phụ nữ trên 55 tuổi.Thông thường, trong ba phụ nữ có một người bị loãng xương và trong 12đàn ông chỉ có một người mắc bệnh. Phô mai, sữa chua và sữa là những thựcphẩm chứa nhiều canxi.Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương có trong các loạirau, đặc biệt là rau lá màu xanh đậm. Vitamin D cũng rất quan trọng và cótrong trứng và dầu cá. Ánh nắng tự nhiên cũng chứa vitamin D.Não: Chứng mất trí nhớ có nguy cơ gia tăng ở những người trên 60 tuổi. Suygiảm nhận thức là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi.Để ngăn ngừa bệnh này, nên tăng cường ăn các loại rau củ, ngũ cốc và tráicam vì các thực phẩm này chứa nhiều folate; thịt gia cầm và chế phẩm từsữa chứa nhiều vitamin B12; các a xit béo omega -3 tốt cho não và có trongdầu cá.Cần có kế hoạch theo dõi cho lứa tuổi “bốn chín chưa qua, năm ba đã tới”,phát hiện kịp thời những chứng bệnh thần kinh thường gặp. Những biểu hiệnnhư chứng đau nhức ở thần kinh (đau đầu, đau nửa mặt, đau kiểu thắt lưnghông…), chứng co giật, run chân tay, chóng mỏi ở hai chân đặc biệt làchứng cứng cơ khi cử động… chứng quên lẫn, nhớ nhầm, ám ảnh, lo sợ. Khicó những triệu chứng kể trên thì nên kết hợp các phương pháp thăm dò chứcnăng không nguy hại cho người cao tuổi để chẩn đoán như siêu âm timmạch, siêu âm xuyên não, ghi điện não, chụp cắt lớp vi tính và các test thầnkinh tâm lý.Phụ nữ cuối tuổi 40 thường bận rộn với việc chăm sóc con cái vì cha mẹ đãgià. Họ có ít thời gian hoặc cơ hội để tự chăm sóc mình nên dễ bị “hội chứngcăng thẳng chăm sóc”, hội chứng liên quan chặt chẽ đến tình trạng béo phì,tiểu đường, bệnh tim, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, và hơn 70% trong số nàycó dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Và dĩ nhiên, phụ nữ khi chăm chút chochồng bị căng thẳng nhất, là vì họ giải quyết vấn đề nghiêng về cảm xúc hơnnên dễ “đau đầu” hơn.