Dinh dưỡng tuổi mãn kinh

Hiện tượng mãn kinh xảy ra khi bạn lớn tuổi, lượng hormone estrogen và progesterone giảm xuống . Cơ thể ngừng sản xuất trứng bạn không còn khả năng thụ thai. Đây là thời kỳ có những thay đổi lớn cả về thể chất lẫn tinh thần thường kèm theo những cơn bốc hỏa hành hạ. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bản vượt qua thời kỳ khó chịu này. Tăng cường canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn nhằm giảm thiểu bệnh loãng xương, và phải đạt ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày. Thời kỳ này da bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng tuổi mãn kinhDinh dưỡng tuổi mãn kinhTìmNhanh! - Hiện tượng mãn kinh xảy ra khi bạn lớn tuổi, lượnghormone estrogen và progesterone giảm xuống . Cơ thể ngừng sảnxuất trứng bạn không còn khả năng thụ thai. Đây là thời kỳ cónhững thay đổi lớn cả về thể chất lẫn tinh thần thường kèm theonhững cơn bốc hỏa hành hạ. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bản vượtqua thời kỳ khó chịu này.Tăng cường canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn nhằm giảm thiểubệnh loãng xương, và phải đạt ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày.Thời kỳ này da bạn trở nên khô cần cung cấp đủ lượng axít béo thiếtyếu từ họ omega- 3 và omega- 6 có nhiều trong dầu cá, các loại hạt :hạt bí, Đậu nành, hạt lanh, mè, hướng dương….Những axít này cũnggiúp chống chứng khô âm đạo, viêm bàng quang.Nguồn estrogen tự nhiên từ đậu nành, mầm quả đinh lăng, hạt lanh làliệu pháp thay thế tốt nhất bổ sung cho lượng hormone mất đi.Bên cạnh tăng cường can xi và hormone, bạn cần uống đủ nước, cácloại đồ uống nóng và nhớ tập thể dục đều đặn.