dinh dưỡng và thể lực - Đi công tác

Đi công tác? Vừa đi làm vừa luyện tậpNếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường, bạn sẽ thấy rất khó giữ được dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ôtô, máy bay hoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các nhà hàng, có lẽ bạn không ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật căng. Bạn có thể ngăn không cho điều này xảy ra với một chút công sức và kế hoạch. Hành lí cho sức khỏe Trước khi lên đường, hãy chuẩn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
dinh dưỡng và thể lực - Đi công tác Đi công tác? Vừa đi làm vừa luyện tậpNếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường, bạn sẽ thấy rất khó giữđược dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ôtô, máy bayhoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các nhà hàng, có lẽ bạnkhông ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật căng. Bạn có thể ngăn khôngcho điều này xảy ra với một chút công sức và kế hoạch.Hành lí cho sức khỏeTrước khi lên đường, hãy chuẩn bị về mặt tinh thần. Giữ đúng chương trình luyệntập là rất quan trọng, do đó hãy đề ra một cam kết để tuân thủ nó. Nhớ mang giàythể thao, quần áo tập và bất cứ dụng cụ nào mà bạn có thể mang theo một cáchthuận tiện. In sẵn bản đồ về vị trí các công viên, nơi đi dạo và cơ sở tập luyện gầnnơi bạn sẽ trú chân.Các dụng cụ nhẹ, dễ mang và tiện dụng khác bao gồm:Dây nhảy: Đưa bài nhảy dây vào chương trình tập mềm dẻo của bạn. Thử tậpnhảy dây trong phòng tập khách sạn, khu vực bể bơi ngoài trời, công viên hoặcchỗ nghỉ chân.Đồ bơi: Bơi vài vòng ở bể bơi khách sạn là sự lựa chọn ít ảnh hưởng nhất.Máy nghe nhạc cá nhân: Một chút nhạc có thể làm cho việc luyện tập thích thúhơn và giúp bạn kiên trì hơn.Băng kéo và dây kéo: Rất sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, băng kéovà dây kéo là những dụng cụ có ích để tập sức mạnh.Bắt đầu khởi hànhĐi giày đi bộ khi đi bằng máy bay, vì kế hoạch tập luyện của bạn sẽ bắt đầu ngaykhi bạn tới sân bay. Hẳn bạn đã được khuyên là nên ra sân bay một vài giờ trướcchuyến bay, hãy tận dụng tất cả khoảng thời gian mà bạn có. Đặt hành lý vào tủ đểhành lý ở sân bay và đi bộ nhanh trong phòng chờ, vừa đi vừa co duỗi tay để tăngnhịp tim.Tiếp tục đi bộ vào thời điểm thích hợp khi ở trên máy bay. Khi đèn báo cài dây antoàn đã tắt và không có dấu hiệu máy bay bị xóc, hãy đi dọc theo lối đi một vài lần.Cố làm điều này mỗi giờ một lần. Tất nhiên, sẽ thuận tiện hơn nếu bạn có chỗ ngồigần lối đi, do đó bạn có thể đặt trước chỗ ngồi cho thuận tiện.Khi đã ngồi, giữ cho tuần hoàn hoạt động bằng cách co duỗi, nắn bóp bàn chân vàxoay bàn chân theo cả hai hướng. Điều này giúp cho chân không bị sưng. Và đừngquên uống đủ nước để cơ thể được bù nước tốt. Hoạt động thể lực cũng giúp ngănngừa một số bệnh liên quan đến đi lại, như chứng huyết khối tắc tĩnh mạch, khicục máu đông hình thành ở chân.Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu hỏa, bạn có thể có luyện tập bằng cách thỉnh thoảngđi dạo ở lồi đi hoặc đi xuống khi xe dừng để đón trả khách. Khi đi bằng xe con,bạn có thể dừng xe mỗi giờ một lần để tập. Thử vài động tác kéo giãn hoặc đi bộnhanh xung quanh ô tô.Kiểm tra trang thiết bị của khách sạn:Khi đến nơi, bạn có thể phải thực sự đổ mồ hôi. Hãy đi xem trang thiết bị luyệntập tại khách sạn. Nếu không có, hãy hỏi người gác cửa hoặc lễ tân về những câulạc bộ sức khỏe ở gần đó cho phép tập theo ngày. Cũng hỏi về đường đi bộ hoặcchỗ đi dạo - những nơi bạn có thể tập đi bộ - đóng cửa muộn hoặc mở cửa sớm.Những lựa chọn khác:Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khách sạn hoặc ở công viên địa phương vào ban ngày.Lên xuống khách sạn bằng cầu thang bộ và đi bộ nhanh qua đại sảnh.Nhảy lên nhảy xuống và giậm chân tại chỗ trong phòng.Làm theo băng video hướng dẫn luyện tập mà bạn mang đi từ nhà. Gọi điện trướcđể xem phòng của bạn có đầu máy video hay không.Tìm kênh tivi có chương trình tập thể dục nhịp điệu.Bổ sung chương trình tập aerobic với chương trình tập sức mạnh. Sử dụng chínhcơ thể mình làm đối trọng là tiện nhất. Thực hiện những động tác một phút củanhững bài tập sau trong ít nhất 20 phút:- Nằm xuống ngồi lên chân duỗi thẳng để tập cơ bụng- Chống đẩy để tập cơ tay, ngực và vai- Ngồi xổm để tập cơ đùi. Ngồi xổm tạo thành 1 góc khoảng 20 đến 60 độ với đùi.Nếu động tác này gây đau lưng hoặc khớp gối, hãy giảm bớt.Kiễng chân để tập phần cẳng chân. Đứng trên chân phải với bàn chân trái đặt ởphía sau bắp chân phải. Kiễng gót cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân, sauđó dạ dần, dừng lại trước khi gót chân chạm đất.Khi bạn kết thúc bài tập, đừng quên kéo giãn.Lưu ý đến sức khỏe toàn diệnMặc dù tập luyện là quan trọng, song đừng ngại tốn thời gian cho nghỉ ngơi. Sựmệt mỏi sau chuyến bay và lịch làm việc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể.Nếu bạn phải bay qua nhiều múi giờ hoặc chuyến bay khiến bạn kiệt sức, hãy nghỉngơi.Ngoài việc nghỉ đủ, bạn có thể giữ sức khỏe bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau vàtránh những thực phẩm nhiều chất béo và rán kỹ. Các quán ăn thường dọn chobạn lượng thực phẩm nhiều hơn mức bình thường tại nhà, do đó hãy bỏ ngay ýđịnh vét sạch đĩa.Chăm sóc cơ thể và luyện tập sẽ làm cho bạn có thêm sức lực - là thứ rất cần thiếtkhi bạn phải đi công tác. ...