Động tác giúp bụng phẳng, eo thon

Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.Bài tập cơ bụng Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanhlại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân. Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Động tác giúp bụng phẳng, eo thon Động tác giúp bụng phẳng, eo thonNhững động tác tập luyện sau đây giúpbạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnhhơn. Chúng cũng kích thích khiến cáccơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạonên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.Bài tập cơ bụngĐộng tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanhlại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng.Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thờinâng hai chân lên cao tạo thành một gócvuông với thân mình, duỗi thẳng hai bànchân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa gócvuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từtừ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vàigiây sau mỗi lượt.Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗithẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từthót bụng, nâng nửa thân trên lên cao,mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồitừ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưnghai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòngbàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nânghai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thựchiện 6 đến l0 lần.Tạo tư thế luôn thẳngĐộng tác 1: Đứng thẳng, hai chân dangrộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân.Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gốitrái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thờivươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lêncao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vàonhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tưthế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên.Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúpkéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùngbụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt làvới những người phải ngồi lâu.Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữthẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đanhai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳngtay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽgiúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phảingồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của cáccơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượtngay trong lúc làm việc.Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dangrộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trênvai, vòng ngược ra sau lưng, tay tráivòng ngược ra sau lưng theo hướng từdưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vàovới nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai– lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thựchiện lặp lại vài lần. Động tác này giúpthư giãn vùng vai.Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữthẳng lưng, hai tay chống ra phía sau,khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phíatrước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau,đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửađầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặplại vài lần.