Đốt năng lượng bằng... chất béo

Ai cũng biết xương chắc khỏe là nhờ calcium. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những thành phần trong calcium còn giúp làm săn chắc những cơ bắp của chúng ta và ngạc nhiên hơn là chúng lại ẩn trong các thực phẩm tưởng chừng "không được đụng đến" trong quá trình ăn kiêng của chị em phụ nữ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đốt năng lượng bằng... chất béo Đốt năng lượng bằng... chất béoAi cũng biết xương chắc khỏe là nhờ calcium. Một nghiêncứu mới đây cho thấy, những thành phần trong calcium còngiúp làm săn chắc những cơ bắp của chúng ta và ngạcnhiên hơn là chúng lại ẩn trong các thực phẩm tưởng chừngkhông được đụng đến trong quá trình ăn kiêng của chị emphụ nữ.Pho mát- Các loại pho mát cứng như Parmesan và Romano cungcấp lượng calcium nhiều nhất (khoảng 336 mg và 302 mgcalcium trong gần 30g pho mát).- Bạn lo mình sẽ tăng cân? Lượng chất béo trong các loạipho mát này chỉ khoảng 200mg và 140mg trong gần 30gpho mát thôi. Nên ăn pho mát với salad, súp và các loại đậunấu.Cách đây khá lâu, nhiều phụ nữ than phiền về tình trạngsức khỏe yếu đi khi trải qua giai đoạn ăn kiêng. Đây cũnglà hiện tượng thường gặp khi cơ thể gặp phải sự thay đổi vềlịch làm việc và lượng dinh dưỡng. Giảm các chất béo cólợi lẫn không có lợi một cách an toàn là việc rất khó kiểmsoát, tất yếu sẽ dẫn đến kết quả: năng lượng cung cấp chocơ thể giảm sút thấy rõ.Muốn có một thân hình cân đối mà năng lượng vẫn dồi dào,chị em phụ nữ nên hiểu rõ hơn về các loại chất béo, đường,bột để đừng cắt giảm tất cả một cách máy móc làm ảnhhưởng đến sức khỏe.Chỉ cần 2 ly sữa hoặc 2 cốc sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ nạpvào cơ thể từ 1.200 đến 1.300 mg calcium. Lượng calciumnày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn làm săn chắcnhững cơ bắp bị mềm nhão do tuổi tác và cơ địa. Vì thế,đừng ngại các chất đường, bơ, pho mát, bột sữa. Nếu biếtăn đúng cách, bạn vẫn có một phôm người thật chuẩn màkhông phải kiêng khem chất béo.Sữa- Thành phần cơ bản của sữa là chất dinh dưỡng, có chứacalcium (khoảng 300mg trong một cốc sữa).- Sữa không béo cũng chứa lượng dinh dưỡng như các loạisữa khác.- Hãy uống sữa thay cho nước khi dùng bữa có bột cacao,súp hoặc bánh xốp (ăn với bơ).Sữa chua- Một cốc sữa chua đặc (không pha) gần như cung cấp đầyđủ lượng calcium cho cơ thể trong ngày (khoảng 1.000mg).- Nếu bạn thích những hương vị mới, có thể cho thêm dâuhoặc mứt trái cây trộn chung với sữa chua.