Đủ cân để làm mẹ

Đủ cân để làm mẹ"Tổ ấm" đầu tiên của con trẻ không chỉ đơn thuần là dạ con (tử cung) mà là cả cơ thể của người mẹ. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển trong bụng mẹ được lấy từ thức ăn mẹ ăn vào. Nếu người mẹ ăn uống không đầy đủ thì các chất dinh dưỡng còn thiếu sẽ được lấy ra từ chính cơ thể người mẹ. Ví dụ như với canxi, canxi để tạo bộ xương và mầm răng cho con sẽ được lấy từ xương và răng của...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đủ cân để làm mẹ Đủ cân để làm mẹTổ ấm đầu tiên của con trẻ không chỉ đơn thuần là dạ con (tử cung) mà là cả cơ thể củangười mẹ. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển trong bụng mẹđược lấy từ thức ăn mẹ ăn vào.Nếu người mẹ ăn uống không đầy đủ thì các chất dinh dưỡng còn thiếu sẽ được lấy ra từchính cơ thể người mẹ. Ví dụ như với canxi, canxi để tạo bộ xương và mầm răng cho consẽ được lấy từ xương và răng của mẹ.Nếu người mẹ không cung cấp đủ cho nhu cầu canxi rất cao trong thời gian mang thaicủa mình, sẽ dẫn đến việc thiếu canxi và đó là lý do ông bà có câu sinh nhiều thì rụngrăng, còng lưng sớm . Nặng hơn, nếu cơ thể mẹ cũng không dự trữ đủ thì thiếu hụt dinhdưỡng sẽ sớm xảy ra, ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi.Tình trạng thiếu acid folic trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ sẽ gây ra sẩy thai, dị tậtthai nhi hay gặp là khiếm khuyết ống thần kinh gây tật hở tủy sống, thai vô sọCân nặng của người mẹ lúc mang thai quá thấp (dưới 45kg) là một yếu tố tiên lượngnguy cơ của thai kỳ sẽ gặp nhiều khó khăn (gọi là thai kỳ nguy cơ cao). Các nghiên cứudịch tễ cho thấy nếu người mẹ gầy, nhỏ, yếu thường có những đứa con suy dinh dưỡngtrong tử cung, nguy cơ dị tật tăng cao, phát triển thể chất là trí tuệ kém, tỷ lệ tai biến lúcsanh cũng nhiều hơn.Để tránh những sự cố đáng tiếc như vậy xảy ra, người phụ nữ cần chuẩn bị dự trữ dinhdưỡng cần thiết cho mình và cho con. Nữ thanh niên lập gia đình nên cố gắng có cânnặng trên 45kg, lúc chuẩn bị mang thai nên tăng cường dinh dưỡng hơn nữa, mập mạpmột chút để sẵn nhận nuôi một em bé nữa.Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cơ xương và tích lũy thêm mỡ trongcơ thể, thì cần phải làm sao cho năng lượng cung cấp cho bạn qua bữa ăn phải nhiều hơnnăng lượng bạn sử dụng để sống và hoạt động, làm việc hay nói cách khác là tăng cungcấp các chất dinh dưỡng đồng thời làm giảm phần năng lượng bị tiêu hao. Tăng khốilượng cơ xương cần phối hợp cả dinh dưỡng và vận động, thể dục thể thaoTăng cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể:Ba bữa ăn chính nên ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Thực phẩm cung cấp nhiều nănglượng chính là cơm và dầu mỡ, cần ưu tiên dùng nhiều các loại thức ăn bổ dưỡng giàunăng lượng: giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, lykem tươi, chocolate, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ Cả trong chế biến món ăn, bạncó thể thường xuyên làm các món chiên, xào, có nước béoNếu trong mỗi bữa ăn bạn không ăn được nhiều, bạn có thể ăn nhiều món trong cùng mộtbữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, sữa chua, hoặc một ly sữa rồihãy ăn trái cây tráng miệng.Ngoài ba bữa chính, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ với ly sữa, chén chè, cái bánhbông lan, sữa chua, củ khoai, ngô, kemNên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đổi món thường xuyên giúp bạn khôngbị ngấy lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bịthiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác.Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trướcbữa ăn chính trong vòng hai ba giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởngthức các món vặt này ngay sau bữa cơm của mình.Có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ dung thêm vào các bữaăn, nhất là cử tối trước đi ngủ. Uống sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa hơi đặcmột chút), tối thiểu ngày hai ly sẽ giúp tăng năng lượng.- Xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống.- Nghỉ ngơi và bồi dưỡng tốt để phục hồi sức khỏe sau khi bị bệnh.- Nên điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làmviệc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.- Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắpvà tăng cường khối xương, tiêu hóa thuận lợi Đi bộ nhanh, cầu lông, bơi lội khá phùhợp cho nhiều đối tượng khác nhau và rất cần thiết để có thể cải thiện tình trạng dinhdưỡng.Mỗi ngày cần tập khoảng 15 30 phút, một đến hai lần trong ngày, sau tập cần bổ sungđầy đủ dinh dưỡng (ăn bánh mì thịt, tô hủ tíu, uống hộp sữa tươi nguyên kem cóđường ) và uống đủ nước ngay sau khi tập.- Khám sức khỏe tổng quát trước khi chuẩn bị có thai là điều các bạn trẻ cần lưu ý. Cácbác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng, điều trị thiếu dinh dưỡng nếu có để sẵn sàngcho một thay kỳ khỏe mạnh và an toàn, mẹ đẹp con xinh. ...