Đùi thon gọn với bóng Gymbal

Đùi thon gọn với bóng Gymbal Cặp đùi "hơi to" khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả! 1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau. Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a). Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác, mỗi bên chân 15 lần (1b).2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đùi thon gọn với bóng Gymbal Đùi thon gọn với bóng GymbalCặp đùi hơi to khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽhướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả!1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau.Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a).Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại độngtác, mỗi bên chân 15 lần (1b).2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp 1,khuỵu gối, đồng thời đẩy mông ra sau, đưa bóng về trước. (2a)Nhịp 2, thẳng gối lên, kéo bóng về trước bụng. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần.(2b).3. Đứng tựa lưng vào bóng, chân tách rộng hết tiến độ, hai tay chống hông. Nhịp1, nhún đùi, khuỵu gối, mở rộng hai đầu gối. (3a)Nhịp 2, thẳng gối lên, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần (3b).Bạn cần biết!Tay nâng bóng lên cao hít vào, hạ tay xuống thởra.Ở động tác 2 và 3 các tập giống nhau, nghĩa làcùng khuỵu gối, nhưng ở động tác 3 chân rộnghết biên độ. Động tác này có kết hợp với môngđẩy ra sau. Nhờ đứng tựa bóng vào tường nênlưng thẳng, khi xuống đùi tạo độ vuông góc nênhiệu quả thật đáng nể.Thực hiện trong vòng 3 lần 15 nếu có thể, cònkhông thì tập 2 lần 15. Sau mỗi lần 15 thì đứngthẳng và thả lỏng cơ.