Đừng quên bổ sung omega 3 khi bầu bí

Mẹ bầu bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega 3 sẽ giúp não bé yêu phát triển hoàn thiện và thông minh nhất. Khi ăn những thực phẩm giàu axit béo omega-3, các mẹ sẽ không chỉ tăng cường sức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển não và mắt cho bé yêu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đừng quên bổ sung omega 3 khi bầu bí Đừng quên bổ sung omega 3 khi bầu bíMẹ bầu bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega 3 sẽ giúp não bé yêu pháttriển hoàn thiện và thông minh nhất.Khi ăn những thực phẩm giàu axit béo omega-3, các mẹ sẽ không chỉ tăng cườngsức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển não và mắt cho béyêu.Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bãohòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho cơ thể. Dù cho kết quả củanhững nghiên cứu ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quan nhưng một số nhữnglợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trên diện rộng. Tuy nhiên, có thểkể ra một số tác dụng của omega-3:- Axit béo omega 3 giúp cho việc hình thành các nơron thần kinh, vận chuyểngluco – dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động của não.- Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất cần thiết cho sự phát triển thần kinh vàthị lực.- Đối với trẻ sơ sinh, việc bổ sung omega-3 trong bữa ăn cần được chú ý nhiều hơndo cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ.Cá hồi chứa lượng axit béo omega-3 dồi dào. (ảnh minh họa)Và còn vô số lợi ích khác của Omega 3 mà khoa học hiện nay chưa công bố trêndiện rộng. Nhưng chỉ bấy nhiêu thôi cũng đủ để các mẹ không thể thờ ơ chất béonày trong thời kì mang thai và cả khi cho con bú.Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm dồi dào omega-3, chị em không nênbỏ qua khi mang bầu:1. Cá hồiRất nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu một chất béo thiết yếu là omega-3. Dầu của cá hồivà các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo có íchnày.2. Trứng omega-3Không biết các mẹ đã từng nghe đến loại thực phẩm này chưa? Các bác sĩ dinhdưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, làcách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứngnày hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.3. Các loại hạtVừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo chobà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.4. Súp lơ trắngSúp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú.Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vìthế, còn chần chừ gì nữa mà không ăn chúng nhỉ? Con bạn sẽ biết ơn bạn đấy. Súplơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng,bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồidào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.5. Quả óc chóQuả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnhđó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uốngcủa bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.6. Bắp cảiLoại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăngcường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắpcải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ,vitamin A, C và Omega 3.7. Đậu phụ100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhucầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ cònlà nguồn tuyệt vời protein và canxi.